Какой коллаген наиболее эффективен для здоровья суставов и костей

Для здоровья суставов и костей наиболее эффективным является коллаген типа II, который содержится в хрящах и помогает поддерживать их эластичность и прочность. Он способствует уменьшению болей и улучшению подвижности, особенно у людей с заболеваниями суставов, такими как остеоартрит.

Также стоит обратить внимание на гидролизованный коллаген, который легче усваивается организмом. Он может помочь в восстановлении тканей и поддержке суставов, способствуя синтезу собственных белков в организме. Однако оптимальный выбор коллагена зависит от индивидуальных потребностей и состояния здоровья, поэтому лучше проконсультироваться с врачом перед началом его использования.

Какой коллаген лучше купить: рекомендации врачей по выбору вида коллагена для суставов и кожи

В аптечных сетях и интернет-магазинах представлено множество коллагеновых добавок. Какие из них наиболее эффективны для кожи и суставов? И что действительно работает? Мы обратились за мнением к профессионалам.

С греческого коллаген переводится как «вяжу», что точно описывает его роль: он соединяет различные ткани в нашем организме. Значимость этого белка в системах человеческого тела трудно переоценить.

Валентина Храмова

Трихолог, дерматолог, эксперт компании Solgar

Елена Мановска

Терапевт, нутрициолог, эксперт Coral Club

Зачем нужен коллаген

«Коллаген — это белок, образующий нити, и он является основным строительным материалом, обеспечивающим прочность и упругость соединительных тканей: от костей и хрящей до кожи и ногтей», — утверждает дерматолог Валентина Храмова.

Ключевые функции коллагена в организме включают:

• защиту тканей от механических повреждений;
• обеспечение прочности;
• восстановление тканей;
• поддержание подвижности суставов;
• эластичность связок и сосудов.

«Отдельно стоит отметить пользу коллагена для здоровья и прочности зубов и десен. Кроме того, коллаген улучшает состояние волос и ногтей — делает их более крепкими и менее ломкими. По этой причине коллаген очень популярен среди женщин», — говорит врач-терапевт Елена Мановска.

Причины и механизм повреждения суставов

• снижение гибкости;
• ограничение подвижности;
• неудобство при восхождении и спуске по лестнице;
• увеличение объема суставов;
• потеря привычных функций.

Проблемы с суставами могут возникать по разным причинам, одна из которых — атака иммунной системы на коллаген II типа, который является ключевым структурным элементом суставов и хрящей. Это приводит к патологическим изменениям в клетках синовиальной оболочки.

Вследствие этого снижается регенерация, хондроциты утрачивают способность восполнять матрикс, включая коллаген и другие компоненты. Одновременно разрушаются как костные, так и хрящевые структуры, также страдают мягкие ткани — связки и мышцы. Сустав теряет свою функциональность, что приводит к дискомфорту, который со временем может проявляться как в движении, так и в покое.

О негативных изменениях в суставах свидетельствуют и другие сигналы 3 :

• хруст и щелчки;
• разрушение мышечных тканей;
• отечность и покраснение;
• изменение форм и заметная деформация на суставных соединениях;
• сложности с вращением.

С ухудшением состояния дисфункция передается другим частям опорно-двигательной системы, что приводит к системным проблемам.

Роль коллагена для хрящевой ткани, суставов и связок

Коллаген служит ключевым компонентом соединительной ткани. Состояние кожи, волос, ногтей, внутренних органов во многом зависит от его содержания. Он обеспечивает эластичность связок и подвижность суставов, а также защищает кости от износа благодаря своим амортизирующим свойствам.

Качество суставной жидкости, содержимое которой также основано на коллагене, играет важную роль в здоровье суставов. После 25 лет синтез коллагена начинает снижаться, к 60 годам выработка этого вещества может упасть на 50%. Это значительно увеличивает риск проблем с суставами у пожилых людей.

Все элементы, состоящие из соединительной ткани (суставы, хрящи, связки), содержат волокна коллагена и эластина, которые отвечают за механическую прочность и придание формы, а также упругость и эластичность. Замедлить или прекратить дальнейшее разрушение хрящевой ткани суставов может помочь остановка разрушения собственного коллагена II типа. Типы коллагена – какой больше подходит для суставов и хрящей?

Коллаген полезен тем, что он поддерживает ткани и органы, участвует в репаративных процессах, способствует образованию клеток кожи и выполняет различные другие функции. Ученые выделили около 28 различных типов коллагена, среди которых основные группы:

• Фибриллярные — I, II, III, V, XI, XXIV, XXVII;
• Ассоциированные — IX, XII, XIV, XVI, XIX, XX, XXI, XXII;
• Сетевидные — IV, VIII, X;
• Трансмембранные — XIII, XVII, XXIII, XXV/CLAC-P;
• Прочие типы коллагена.

Наиболее распространенными являются типы I, II и III.

Их присутствие в организме обуславливается следующими характеристиками:

• I тип отвечает за поддержание водно-солевого баланса, усвоение питательных веществ и кислорода и встречается во всех тканях;
• II тип способствует улучшению здоровья суставов, являясь мишенью для иммунной системы при суставных заболеваниях, что делает его необходимым для регенерации суставов и хрящевой ткани;
• III тип известен как «компонент молодости», отвечающий за упругость и эластичность кожных покровов.

Коллаген также может различаться по структуре и быть гидролизованным и нативным.

При приеме гидролизованного или разложенного коллагена организм получает аминокислоты, необходимые для строительства различных тканей. Однако атака на собственный коллаген не прекращается, что требует совершенно нового подхода.

КОЛЛАГЕН И ВАШИ СУСТАВЫ

ЧТО ТАКОЕ КОЛЛАГЕН?

Коллаген — это белок, который естественным образом образуется в организме, формируя строительные элементы для мышц, кожи и соединительных тканей. Он играет важнейшую роль в поддержании здоровья суставов, присутствует как в хряще, так и в связках, сухожилиях и костях — все это существенно влияет на здоровье суставов.

ПОЧЕМУ СТОИТ ПРИНИМАТЬ ДОБАВКИ С КОЛЛАГЕНОМ?

К сожалению, после 25 лет уровень коллагена начинает снижаться, что может привести к утрате гибкости и прочности связок, сухожилий, костей и хрящей.

Использование коллагеновых добавок — это один из способов поддержать уровень коллагена и здоровье суставов.

SOLGAR Комплекс коллагена и гиалуроновой кислоты

• Поддерживает здоровье суставов благодаря хондроитину и витамину С, необходимым для синтеза коллагена;
• Способствует улучшению упругости и разглаживанию морщин на коже;
• Помогает сохранить молодость и здоровье кожи.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЕМ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ НА СЛЕДУЮЩИЕ ПРОДУКТЫ:

Солгар №7

Этот продукт подходит для тех, кто испытывает высокий уровень нагрузки на суставы, например, в спорте или при наличии избыточного веса. Также он подойдет тем, кто уже переносил травмы суставов. «Солгар №7» способствует улучшению подвижности и гибкости суставов.

Куркумин способствует здоровой работе суставов, увеличивает их подвижность и гибкость, а также снижает воспаление в мышцах и суставах при физических нагрузках.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СПОСОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ ЗДОРОВЬЕ СУСТАВОВ

УКРЕПИТЕ МЫШЦЫ

Силовые тренировки отлично подходят для наращивания мышечной массы. Но знаете ли вы, что они также положительно влияют на здоровье суставов?

Представьте, что ваши суставы — это молодые деревья или саженцы: точно так же, как саженцу нужны веревки или колья, чтобы он рос сильным и прямым, суставам нужны мышцы и связки вокруг них для прочности и стабильности.

Укрепление мышц помогает стабилизировать суставы и уменьшить нагрузку на более уязвимые и изношенные суставы. Поговорите со специалистом перед тем, как включать новые упражнения в свою тренировочную программу.

ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ СБАЛАНСИРОВАННОЙ ДИЕТЫ

Ваш рацион играет критическую роль во всех аспектах здоровья, включая здоровье суставов. Употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как грецкие орехи, семена льна, лосось или другую жирную рыбу, может помочь в регулировании молекул, влияющих на суставы.

ТРЕНИРУЙТЕСЬ С НИЗКОЙ НАГРУЗКОЙ

Упражнения с низкой нагрузкой не создают чрезмерного давления на суставы. Такие занятия, как плавание и йога, более щадящие для суставов, чем высокоинтенсивные тренировки.

К упражнениям с низкой нагрузкой также относятся ходьба, гребля, гольф, велоспорт, занятия на эллиптическом тренажере и другие, выбор которых зависит от ваших предпочтений и уровня физической активности.

Связь между коллагеном и заболеваниями суставов и позвоночника

При различных заболеваниях суставов и позвоночника, таких как остеоартрит и остеохондроз, может произойти повреждение соединительных тканей (включая хрящи и связки). Частицы поврежденного коллагена II типа могут вызвать воспалительные процессы в суставах, ухудшая состояние, вызванное первичными травмами. Для обеспечения поддержки суставов и позвоночника часто назначаются хондропротекторы. Хондропротекторы на основе коллагена обеспечивают питательную поддержку.

В составе современных хондропротекторов для приёма внутрь можно встретить различные типы коллагенов:

• нативный (неденатурированный) коллаген II типа в активной форме в виде тройной спирали с «эпитопами» (например, в Хондрогард Трио и аналогичных препаратах);
• гидролизаты коллагена, которые представляют собой фрагменты, полученные путем разрушения коллагена;
• пептиды коллагена, представляющие собой еще меньшие фрагменты аминокислот.

Разные типы коллагена отличаются структурой, механизмом действия и молекулярной массой:

• нативный коллаген специально направлен на поддержку суставов;
• гидролизаты и пептиды необходимы для соединительных тканей в целом, включая суставы.

Нативный коллаген не всасывается в ЖКТ, а взаимодействует с иммунными клетками в кишечнике, вызывая иммунный ответ, который «учит» иммунную систему не разрушать собственные хрящи. Этот процесс называется «кишечной толерантностью». Благодаря этому уникальному механизму нативный коллаген отличается от всех остальных типов — он способен замедлить разрушение собственного коллагена на любой стадии заболевания.

Гидролизаты и пептиды коллагена не имеют активных центров и всасываются в ЖКТ, служа строительным материалом для хрящей, связок и сухожилий.

Какой он, «идеальный» хондропротектор

В зависимости от конкретных целей и потребностей идеальными могут быть разные средства. На мой взгляд, «идеальный» хондропротектор должен содержать проверенные компоненты в рекомендованных суточных дозах. Например, с точки зрения доказательной базы, хорошо изученными считаются хондроитина сульфат и глюкозамина сульфат.

Определенно, наличие инновационных компонентов в предложенном составе играет ключевую роль, например, коллагена. Кроме того, важно учитывать удобство его применения, так как многие предпочитают принимать препарат всего один раз в день. Не менее актуальны форма выпуска и органолептические характеристики, такие как вкус. Совокупность этих факторов и способствует формированию представления о «наилучшем» хондропротекторе.

Эффект от использования накопительный, поэтому видимые результаты могут проявиться не сразу, а лишь через 2-3 месяца. Чаще всего применяется курсами, как это рекомендовано в инструкции по применению препарата.

Как выбрать коллаген для суставов и связок

Хроническая боль в суставах – это недуг, который отмечается примерно у 20% пожилых людей. Она имеет затяжной характер и зачастую сопровождается воспалительными процессами, ухудшающими качество жизни. Основными причинами возникновения таких болей у людей старше 65 лет выступают деформирующий остеоартрит и ревматоидный артрит. Приём коллагена может существенно снизить риск развития этих заболеваний.

С возрастом естественное производство этого соединения, являющегося важнейшим строительным элементом в организме, уменьшается и практически прекращается к 60 годам. В этой статье мы обсудим, как коллаген (также известный как гликопротеин или фибриллярный белок) влияет на суставы и связки, а также расскажем о препаратах, которые могут помочь в восстановлении его уровня.

• I. Содержится в костях, роговице глаз, артериях и коже; отличается высокой прочностью.
• II. Находится в состав гиалиновых и фиброзных хрящей; присутствует В стекловидном теле глаз.
• III. Находится в стенках крупных сосудов и дерме.
• IV. Один из основных компонентов микрофибрилл хрящей и мягких тканей.

Почему же так важно употреблять коллаген – в чем его польза для суставов и связок?

Отвечая на вопрос, почему важно принимать коллаген, стоит обратить внимание на механизм образования заболеваний опорно-двигательного аппарата. Например, из-за недостаточного поступления полезных веществ или получения травмы хрящевая структура разрушается и содержащийся в ней белковые волокна высвобождаются. Иммунитет воспринимает фрагменты гликопротеина как патогенные, что запускает воспалительный процесс. Характерным признаком остеоартроза становится синтезирование вместо фибриллярного белка II типа того, который относится к I и III виду. Это приводит к снижению уровня сложных белков в хрящевой ткани и дальнейшему распространению патологического состояния.

• предотвращает трение костей в местах суставов;
• увеличивает прочность скелета к повседневным нагрузкам;
• стимулирует выработку необходимых микроэлементов;
• улучшает подвижность;
• активирует синтез собственных белков;
• снижает уровень аутоиммунных воспалений.

Как выбрать добавку с коллагеном

При выборе коллагена для суставов следует обратить внимание на дозировку и стоимость добавки. Это поможет найти оптимальное соотношение между качеством и ценой. К сожалению, многие производители, особенно в области косметики и фармацевтики, прибегают к манипуляциям для получения прибыли. Часто они выдают стандартный коллаген за волшебный и очень дорогой продукт. Поэтому, чтобы подобрать коллаген от надёжных производителей, важно учитывать:

• Концентрацию вещества в одной порции;
• Цена порции: для этого следует разделить цену всей упаковки на количество порций;
• Наличие дополнительных ингредиентов: гиалуроновая кислота, витамин С и другие;
• Тип коллагена, который действует наиболее эффективно для суставов: это всегда тип II или комплексные добавки с сочетанием всех трех типов;
• Форму выпуска.

При выборе коллагена для суставов из списка лучших, помните, что добавки от спортивных брендов и аптечные препараты содержат одно и то же вещество. Однако, в аптечных или косметических продуктах дозировка может быть значительно ниже, но цена – гораздо выше.

Лучшие добавки с коллагеном в 2025 году

Список лучших производителей коллагена для суставов и связок, составленный на основе комплекса всех критериев.

CollagenUP от California Gold Nutrition

Лучший коллаген для суставов в нашем рейтинге. Включает витамин С и гиалуроновую кислоту. Отлично подходит для всестороннего восстановления хрящевых и связочных тканей. Его важное преимущество — инновационный способ производства с использованием рыбы. Однако, недостатком остаётся высокая цена.

Beef Gelatin Powder от NOW

Самый выгодный по стоимости коллаген для суставов и связок в рейтинге. Производится из говядины и содержит 9 г коллагена на 10 г порцию. Кето коллаген имеет высокое качество и отлично размешивается в любой жидкости.

First Collagen Powder + Hyaluronic Acid + Vitamin C от Be First

Отличный коллаген для суставов от популярного российского бренда. Включает витамин С и гиалуроновую кислоту. Обладает оптимальным соотношением цены и качества. Дополнительным плюсом выступают вкусные ароматизаторы, которые делают употребление более приятным.

Collagen Liquid от Scitec Nutrition

Высококачественный жидкий коллаген для суставов. Содержит 8 г коллагена и 1 г глицина на порцию. В отличие от порошковых форм, его проще употреблять, даже не запивая большим количеством жидкости. Основной недостаток — высокая цена по сравнению с другими формами.

Kolagen Active Plus от Olimp

Отличный комплекс с коллагеном. Включает витамины С и B6, а также кальций и магний. Содержит 7,2 грамма коллагена на порцию. Имеет адекватную стоимость. Условным минусом является необходимость проглатывания 8 таблеток в одной порции.

Keto Collagen от Maxler

Коллаген с добавлением жирных кислот, предназначен для людей на кето-диете. Эффективен для укрепления и восстановления хрящевой и других тканей. Содержит МСТ масло. Недостаток — более высокая калорийность по сравнению с другими добавками.

Life Collagen Hyaluronic Acid+Vitamin C от Tree of Life

Простой, но качественный жидкий коллаген II типа от компании Life. Содержит 7,25 г вещества на порцию и витамин С. Отлично подходит для восстановления и поддержки хрящевых тканей. Преимущество – наличие ароматизаторов, хотя ценовая категория этой добавки выше других форм коллагена.

Доставка по всей России

Спортивное питание можно заказать в интернет-магазине KULTURIST#1 с доставкой по всей территории России. Подробности о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

Какие противопоказания и побочные эффекты

Коллаген — это безопасный и природный продукт, который обычно не вызывает серьёзных побочных эффектов или аллергий. Тем не менее, как и любое другое добавление в рацион, он имеет определенные ограничения и противопоказания, которые важно учесть перед началом использования:

• Не рекомендуется людям, страдающим от индивидуальной непереносимости или аллергии на коллаген или его составляющие, особенно если речь идет о животных или морских источниках. В таких случаях могут возникнуть симптомы, включая: кожные высыпания, зуд, отеки, покраснения, затрудненное дыхание и так далее. При возникновении этих симптомов следует немедленно прекратить прием и обратиться за медицинской помощью.
• Не подходит для людей с определенными заболеваниями, такими как гиперкальциемия, гипероксалурия, подагра, недостаточность почек или печени, злокачественные новообразования и т.д. В таких ситуациях коллаген может ухудшить состояние здоровья и привести к осложнениям. Поэтому перед началом приема важно проконсультироваться с врачом для исключения противопоказаний.
• Может оказывать воздействие на некоторые медикаменты, такие как: антикоагулянты, антибиотики, противовоспалительные и гормональные препараты и т.д. В этих случаях коллаген может повлиять на их эффективность или побочные действия. Поэтому перед приемом следует уточнить у врача или фармацевта, возможно ли его совместное употребление с принимаемыми лекарствами.
• Может вызывать некоторые незначительные побочные эффекты, такие как: дискомфорт в желудке, вздутие, запоры, диарея, головные боли, усталость и т.д. Обычно они проходят самостоятельно и не требуют прекращения приема. Однако, если побочные эффекты становятся выраженными или затягиваются, то стоит уменьшить дозу или прекратить его использование и обратиться к врачу.

Вопросы по теме

Какое количество коллагена необходимо для поддержания здоровья суставов?

Оптимальное количество коллагена, необходимое для поддержания здоровья суставов, может варьироваться в зависимости от возраста, уровня физической активности и индивидуальных потребностей организма. В большинстве случаев рекомендуется принимать около 10-15 граммов коллагена в день, чтобы достичь заметных результатов. Однако для людей, занимающихся активным спортом или имеющих проблемы с суставами, эта дозировка может быть увеличена. Не забывайте консультироваться с врачом перед началом нового режима питания или добавления добавок!

Можно ли получить коллаген только из продуктов питания?

Хотя коллаген в основном ассоциируется с добавками, его можно получать и из пищи. Некоторые продукты, такие как бульоны на костях, рыба с кожей, а также мясо, содержащее соединительные ткани, являются хорошими источниками коллагена. Однако, чтобы достичь значительных эффектов для суставов, может потребоваться большее количество коллагена, чем можно получить только из рациона. Поэтому многие специалисты рекомендуют комбинировать правильное питание с дополнительными источниками коллагена, такими как порошки или капсулы.

Как коллаген влияет на спортивные достижения и восстановление после тренировок?

Коллаген играет важную роль в восстановлении после физических нагрузок благодаря своей способности поддерживать здоровье соединительных тканей, таких как сухожилия и хрящи. Он способствует регенерации тканей, помогает уменьшить риск травм и улучшает общую гибкость. Исследования показывают, что регулярное потребление коллагена может ускорить процесс восстановления и увеличить мышечную массу, что особенно важно для спортсменов. Важно помнить, что коллаген — это лишь одно из звеньев в цепочке эффективного восстановления, и для достижения наилучших результатов следует сочетать его потребление с адекватной физической активностью и сбалансированным питанием.