Что такое нидра-йога и как она влияет на здоровье

Нидра йога — это практика глубокого расслабления и осознанности, которая ведет к состоянию сознательного сна. Эта техника помогает достичь гармонии между телом и сознанием, позволяя человеку избавиться от стресса, тревожности и негативных эмоций.

В процессе нидры йога практикующий находится в состоянии между бодрствованием и сном, что создает условия для саморегуляции и улучшения психоэмоционального состояния. Это практика, которая не только расслабляет, но и способствует самопознанию и внутреннему развитию.

Нидра йога что это такое

Попробуйте нашу неделю всего за 1990 рублей.

Имеете возможность посещать любые занятия в наших двух залах — классическом и жарком, и найдите то, что действительно вам нравится.

Информация о пробной неделе. Цены, которые вас порадуют.

Разовое занятие от 1000 р.

Абонементы начинаются от 3500 рублей.

Для студентов — 350 р.

0% рассрочка через Яндекс Сплит на срок от 2 до 6 месяцев.

Приобретите абонемент с удобными условиями.

Абонементы от месяца до года с возможностью приостановки — оптимизируйте вашу практику под ваш ритм.

Купить абонемент. Удобно расположены.

Две уютные студии йоги в центре города: минута от метро Сенная, 8 минут от метро Владимирская

Мы открыты для вас с 07:30 до 23:00 ежедневно.

Как нас найти. Доверяют нам.

• 690 оценок и 370 отзывов от тех, кто ценит нашу заботу.
• За 15 лет более 10 000 учеников открыли для себя мир йоги.
• В наших социальных сетях собрано свыше 19 000 единомышленников.

Записаться в WhatsAppПрактики на любой вкус

Предлагаем более 15 популярных направлений йоги: хатха, виньяса, айенгара, йогатерапия, горячая йога, звуковые медитации, йога в гамаках и многие другие.

Наши направленияТОТ Йога Центр объединяет две студии:

С классическим и горячим залом для занятий. Наша студия находится всего в 2 минутах от станции метро Сенная.

8 минут от метро Площадь Восстания / Владимирская. Начните с лёгкости.

Пробная неделя за 1990 р.

Посещайте занятия в обоих наших залах — классическом и горячем, и найдите то, что вам близко.

О пробной неделеДоступные цены

Разовое занятие стоит от 1000 рублей.

Абонементы начинаются от 3500 рублей.

Для студентов — 350 р.

0% рассрочка через Яндекс Сплит на 2-6 месяцев.

Купить абонементГибкие абонементы

Абонементы на срок от месяца до года с возможностью остановки — подстраивайте практику под ваш образ жизни.

Купить абонемент. Удобно расположены.

Две уютные студии йоги в центре города: минута от метро Сенная, 8 минут от метро Владимирская

Мы ждем вас ежедневно с 07:30 до 23:00.

Как добратьсяНам доверяют

• 690 отзывов и 370 оценок от посетителей, которые испытали нашу заботу.
• За последние 15 лет мы обучили более 10 000 учеников.
• Наша общественность в социальных сетях насчитывает более 19 000 поклонников.

Записаться через WhatsApp. Практики для каждого.

Более 15 популярных традиционных и современных стилей йоги: хатха, виньяса, айенгара, йогатерапия, горячая йога, звуковые медитации, йога в гамаках и другие.

Наши направления

Уровень сложности: для начинающих.

Практика

глубокого расслабления.

На занятии вы выполните небольшую разминку и будете практиковать Йога-Нидру с элементами гипнотерапии, лёжа, под руководством инструктора в максимально комфортной позе.

Управляйте сознением в теле

Вы проведёте сознание через различные части тела, следуя определённой последовательности, для расслабления. Эта техника связана с древними тантрическими ритуалами ньясы.

Отпустите

скрытые блоки.

Йога-Нидра помогает освободиться и распустить скрытые напряжения и блоки, которые накапливаются в теле и уме на протяжении жизни.

Распознайте

ваши желания.

Глубокое расслабление и взгляд внутрь себя открывают доступ к подсознательным слоям психики, помогая распознать свои истинные желания, предназначение или скрытые ресурсы.

Что такое Йога-Нидра?

Это метод глубокого расслабления, позволяющий освободиться от скрытых блоков и напряжений, глубоко заложенных в подсознании.

Йога-Нидра основана на древних тантрических ритуалах ньясы, — помещения фокуса сознания в разные части тела с произнесением мантры и визуализацией, — и технике шавасаны «с голосом преподавателя», а также практиках гипнотерапии.

Такой «йогический сон» помогает освободиться от накопленных блоков и напряжений в теле и психике за всю жизнь. В результате такого освобождения, человек получает доступ к подсознанию, может распознать истинные желания, цели и скрытые возможности.

Что вы получите от постоянной практики?

Регулярные занятия йога-нидрой в СПб в центре ТОТ — это важная «гигиена сознания», позволяющая своевременно очищать тело и душу от негативного влияния городской жизни. Йога Нидра улучшает психическое состояние и качество жизни.

Во время начала и завершения практики йога-нидры участник мысленно произносит санкальпу — формулу намерения, которая отражает желание достичь определённой цели. Участник сам выбирает своё намерение, его формирует по правилам создания этой внутренней установки — санкальпы.

Что вы получите от постоянной практики?

Регулярные занятия йога-нидрой в СПб в центре ТОТ являются необходимой «гигиеной сознания», позволяющей очищать свое тело и душу от загрязнений, которые накапливаются в процессе жизни в большом городе. Йога Нидра достоверно улучшает психическое состояние и качество жизни.

В начале и в конце йога-нидры практикующий мысленно произносит санкальпу — формулу твердой решимости, которая выражает намерение достичь какой-либо цели. Практик йога-нидры сам выбирает желание, которое ему хочется реализовать и по определенным правилам составляет эту внутреннюю установку — санкальпу.

Кто был первым в мире мастером Йога-Нидры?

Первая личность, обучавшая Йога-Нидре — Свами Сатьянанда Сарасвати, ученик Свами Шивананды Сарасвати и основатель Бихарской школы йоги в Мунгере, Индия, автор ряда значительных трудов по йоге.

Свами Сатьянанда синтезировал практику Йога-Нидры на основе своего глубокого опыта в традиционной йоге и знаний западной психотерапии и назвал ее именем одного из мистических состояний сознания, описанных в древних текстах. Книга о Йога-Нидре впервые была опубликована в 1976 году.

Миф №1. Засыпать нельзя

Самым опасным заблуждением считаю именно этот запрет. Слышали ли вы, как инструкторы говорят: «только не спите», «засыпать нельзя»?

Йога-нидра – это способ погружения в трансовое состояние. На его третьем уровне подсознание отбрасывает отрицания и отрицательную частицу «НЕ». Подобная команда для подсознания не эффективна и приводит к обратному результату.

Но ещё опаснее то, что на втором уровне транса подсознание воспринимает эти негативные установки. Если у инструктора удается ненароком создать «гипнотическую атмосферу», эти команды могут проникнуть в подсознание и в будущем стать причиной настоящей бессонницы. Не завтра, но через определённое время это воздействие может активироваться.

И если говорить о восстановительном расслаблении, то стремление «не засыпать, чтобы расслабиться» становится контрпродуктивным и вмешивается в жизненно важные процессы. Если человек хронически не доспывается или страдает бессонницей – пусть он уснёт спокойно!

[vrezka color=blue]Йога-нидра – это хороший метод восстановления механизмов сна и режима засыпания![/vrezka]

Миф №2. Достичь самадхи

Во-первых, самадхи само по себе может быть лишь мифом. Это состояние описывается как субъективное переживание. Если я что-то пережил, могу ли я утверждать, что это определённо самадхи? Или же это просто моя галлюцинация, спровоцированная желанием быть особенным? Наш мозг способен создавать любую иллюзию: слуховую, зрительную, кинестетическую.

Моя тетушка, например, во время психического расстройства не видела предметы, которые при этом видели окружающие. В гипнологии это называется «отрицательная галлюцинация».

С другой стороны, нидра — это состояние перед сном. Даже если самадхи и реально существует, то ваше самадхи вряд ли станет чем-то, более чем сном. Это тоже хорошо, однако стоит быть осторожным с выводами о своих «духовных достижениях». Это был ваш замечательный сон.

Советы начинающим и практикующим

В нашей Школе занятия йогой Нидра проводятся в группах. Это наиболее эффективная форма взаимодействия с преподавателем, которая помогает быстрее достичь результатов. В некоторых случаях для начинающих занятия могут быть индивидуальными, эту возможность стоит обсудить с преподавателем.

Продолжительность практики составляет 90 минут, после нее мы рекомендуем посвятить некоторое время релаксации и приведению организма в эмоциональное равновесие. Хорошим местом для отдыха станет наш бар.

Чтобы вам было удобно, мы предлагаем разные форматы занятий, включая женскую йогу нидра — отдельные мастер-классы для женщин. Вы можете прийти на одно занятие при необходимости, например, 1-2 раза в месяц для снятия стресса. Но гораздо эффективнее, если вы сможете посещать занятия йогой Нидра каждую неделю. В таком случае рекомендуем приобрести абонемент, который снизит стоимость до 70%.

Йога-нидра для сна

Практика, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати, в переводе с санскрита дословно означает «состояние сна». Организм погружается в медитацию, человек контролирует каждую клетку своего тела, в результате чего возникает принудительный глубокий сон во время бодрствования, достигается полная релаксация. Наступает не только физическое расслабление, но и освобождение на эмоционально-психическом уровне. Человек в буквальном смысле перезагружается.

Процесс включает несколько этапов. Чтобы йога-нидра принесла пользу, важно следить за своим телом. Начало занятия стоит начать с небольшой физической разминки, затем перейти к расслаблению, принимая «позу мертвеца». В процессе медитации допустимо слушать звуки природы, гонг или читать мантры. Во время этого время нужно мысленно пройти от вершины головы до пальцев ног, сканируя каждую клеточку и освобождая их, постепенно расслабляя мышцы и связки, избавляясь от лишних эмоций и физически отключаясь от окружающего мира.

Поскольку мозг начинает терять контроль над телом, могут возникать непроизвольные движения, например, наклоны головы. Для выхода из такого состояния необходимо вести отсчёт, контролируя дыхание. Это позволит удерживать разум в бодрствующем состоянии, при этом полностью «выключив» тело.

Выход из пограничного состояния происходит после обратного сканирования тела. На глубоком вздохе необходимо открыть глаза. Польза такой практики действительно неоценимая, чтобы все получилось с первого раза, внимательно прислушивайтесь к рекомендациям преподавателя.

Йога-нидра — эффективность и техника

Современные исследователи, как и древние мастера йоги, считают, что человек использует лишь малую часть ресурсов своего мозга. Большая их часть остаётся скрытой в глубинном подсознании. В обычном состоянии сознания человек не может получить доступ к этим ресурсам, так как не взаимодействует с подсознанием напрямую.

Йога-нидра дает возможность открыть доступ к подсознательному в состоянии глубокой релаксации. При регулярном выполнении этой техники можно более креативно решать повседневные задачи, более эффективно усваивать новые знания, а главное, избавиться от бремени скопившегося напряжения и предотвратить различные психосоматические расстройства.

В течение дня ум расходует ресурсы на обработку информации, поступающей через чувства. Когда наступает момент между сном и бодрствованием, мозг переходит в состояние угнетения: активность коры мозга снижается, но восприимчивость остаётся высокой. Мозг перестаёт реагировать на внешние раздражители, но не засыпает. В этом состоянии возникает спонтанный контакт с подсознанием: человек мягко погружается во свои мысли. Как говорит основатель метода Свами Сатьянанда: «Когда сознание отделяется как от внешнего мира, так и от сна, оно наполняется силой, которую можно использовать для улучшения памяти, накопления знаний, развития творчества и трансформации всей личности».

Важно понимать, что йога-нидра — это не медитация и не сон, а совершенно уникальная техника сознательной релаксации, основывающаяся на двух условиях:

• бодрствующее сознание;
• полное вовлечение в процесс поэтапного расслабления.

Если эти условия соблюдены, правильно озвученная информация усваивается в разы быстрее, чем в обычном состоянии сознания.

В качестве иллюстрации важности метода часто упоминают эксперимент Свами Сатьянанды, которому было поручено заниматься обучением трудного ученика в ашраме. Этот ребенок был настоящим непоседой, и традиционные образовательные методики оказались неэффективными. Поэтому Сатьянанда решил использовать йога-нидру в процессе обучения, читая мальчику фрагменты из Бхагавад Гиты в тот момент, когда он начинал засыпать.

Уже через неделю таких тренировок нерадивый ученик полностью усвоил этот текст. В итоге он выучил более 10 языков за 2 года и освоил немало сложнейших текстов, не высиживая над книгами часами.

Что такое йога-нидра?

Медитация становится возможной, когда вы освобождаетесь от постоянного потока мыслей, начав просто наблюдать за ними, вместо того чтобы отождествлять себя с ними. Однако многим оказывается сложным сидеть в неподвижности во время медитации. В результате, практика начинается превращаться в борьбу с необходимостью сидеть спокойно и применять какую-либо технику, вместо того чтобы быть средством достижения расширенного состояния осознанности.

Йога-нидра значительно отличается от стандартных медитативных практик. Эта техника включает в себя набор приемов работы с телом, дыханием и осознанием, и её основной целью является беспрепятственное введение человека в состояние глубокого покоя. В процессе практики вы не столько развиваете осознанность, сколько отдыхаете в ней. Вы находитесь в состоянии, где мысли свободно приходят и уходят, без предпочтений или желания задерживаться на чем-либо. Используя эту технику, даже новички способны ощутить состояния увеличенного сознания и глубокого расслабления.

Главный секрет йога-нидры в том, что она намеренно прибегает к биологической функции сна, используя ее в духовных целях. Каждый вечер, ложась в постель, мы должны сделать одну простую вещь. Мы должны отпустить наши мысли. Если этого не сделать, мы просто не заснем. И это то, что называют бессонницей.

Процесс засыпания связан с последовательным переходом от более быстрых к более медленным мозговым волнам. Когда ритмы мозговых волн замедляются, наш ум расслабляется, и мысли начинают естественным образом «дистанцироваться» от нас, пока мы не уснем. В йога-нидре мы осознанно входим в этот процесс.

Техники йога-нидры позволяют нам замедлить ритмы мозговых волн и войти в сумеречную зону, ту, что лежит между нами и нашими мыслями.

Перейдя в это состояние, мы открываем доступ к тонким мирам, где привычные вещи, казавшиеся напряженными и неизменными в состоянии бодрствования, становятся гибкими и подвижными, лишь стоит взглянуть на них из медитативного транса. Погружаясь в изменчивые состояния сознания, нам удаётся оказывать влияние на проявленное из невидимого — мир чистых возможностях, из которого возникает видимая реальность.

Изменения в состоянии бодрствования можно сравнить с попытками трансформировать форму ледяной глыбы. Наше тело, мысли и всё, что мы воспринимаем, уже обретает плотную и четко очерченную форму. Для этого нужны будут воля и усилия. В отличие от этого, преобразования, осуществляемые с помощью йога-нидры, напоминают взаимодействие с водой, которая без труда принимает любую желаемую форму.

Этот уникальный элемент йога-нидры называют санкальпой, или Намерением. Использование Намерения в процессе медитации свойственно исключительно йога-нидре. Это способ точного выявления и внесения изменений в саморазрушительные паттерны, вредящие нашему здоровью и благополучию.

Немного истории

В качестве медитативной практики йога-нидра возникла примерно в VI–VII веках, то есть существует она более тысячи лет. Именно в ту эпоху эзотерические учения о Духе достигли обычных людей. Прежде считалось обязательным для духовного поиска отказаться от всего «мирского», в том числе от удовлетворения телесных потребностей, проявления эмоций, секса, зарабатывания денег и ведения хозяйства.

Считалось, что все это мешает понять свою подлинную сущность. На этом фоне возникло новое течение, противоречащее общепринятому подходу. Люди искали понимания, осознав, что жизнь в мировой реальности неотделима от сознания, а, скорее, является его видимым проявлением.

Вместо отрицания таких аспектов человеческой природы, как тело или разум, можно воспользоваться ими как средствами для постижения нематериального. Это новый подход стал известен как тантра. Хотя в современном понимании тантра часто ассоциируется с сексуальными практиками, такое восприятие довольно ограниченно. На самом деле, любая практика, использующая тело и ум для достижения самореализации, относится к тантрической практике.

Такое смещение акцентов привело к беспрецедентному событию. Доступ к поискам высшего сознания получили обычные люди, занятые решением насущных вопросов. Возникло множество новых практик, включая асаны (йогические позы), мантры (распевание священных слогов), мудры (жесты руками, открывающие энергетические каналы) и янтры (визуализация геометрических форм). Йога-нидра стала одной из таких техник, созданных с целью последовательно провести практикующего через все состояния, в которых существует тело (бодрствование, сон со сновидениями, сон без сновидений) и погрузить его в турию — состояние сознающего себя бытия, выходящего за пределы тела.

Йога-нидра: практика

Прежде чем приступить к практике йога-нидры, важно прояснить, что именно она собой представляет и что ей не является.

Йога-нидра — практика, которая переводит человека из полностью бодрствующего состояния в тот промежуток, что прямо предшествует сну. Если вы когда-нибудь замечали, как вы словно бы погружаетесь в сон, всё ещё осознавая реальность, но с несколько притуплёнными чувствами, вы словно в грёзах, то вот это оно и есть то состояние, в котором вам надо остаться, продлить его и через него достичь своего подсознательного, чтобы дать ему команду — санкальпу — для дальнейшего функционирования.

Произнося намерение или санкальпу (независимо от того, как это называть, само понятие не изменяется) в состоянии расслабления, предшествующем сну, вы настраиваете своё существо на достижение этого намерения, когда вновь окажетесь в бодрствующем состоянии. Передавая намерение непосредственно через практику йога-нидры, вы обходите барьеры, которые сознание ставит на пути к бессознательному, тем самым увеличивая эффективность своих замыслов.

Чтобы продемонстрировать эффективность этой практики, приведем лишь несколько примеров, показывающих, в каких аспектах жизни её можно применять и каким образом она может повлиять на вас.

Польза от практики йога-нидры выражена несколькими факторами

1. Улучшение качества сна;
2. Сокращение времени, необходимого для сна, благодаря более глубокому отдыху, обеспечиваемому этой методикой;
3. Освобождение творческого потенциала. В процессе практики множество психологических блоков будет устранено, «демоны» подсознания выйдут наружу, и постепенно, с регулярной практикой йога-нидры, вы сможете от них избавиться;
4. Улучшение общей обучаемости. Ваше восприятие, способности к обучению и все когнитивные функции значительно возрастут, что сразу отразится на ваших результатах. Этот аспект будет интересовать не только работников в сфере образования, но и всех стремящихся к успеху, ведь жизнь ежедневно предлагает уроки, и если вы на пути самосовершенствования, то не нужно объяснять важность этого;
5. Увеличение способности к визуализации за счёт регулярных тренировок в процессе йога-нидры. Если ранее у вас возникали трудности с визуализацией, то теперь вам удастся это освоить;
6. Значительное улучшение памяти, благодаря чему вы сможете вспомнить даже многие моменты из вашего далекого детства. Такой расширяющий эффект объясняется тем, что блоки бессознательного снимаются, и информация, которая раньше была недоступна, становится доступной, отсюда и большое количество деталей, всплывающих из памяти;
7. Повышение уровня устойчивости к стрессам, в результате чего все системы организма начнут работать более гармонично, поскольку глубокая релаксация в процессе йога-нидры способствует снятию всех зажимов, что, в свою очередь, поможет улучшить здоровье.

Йога-нидра для сна

В первую очередь йога-нидра — это идеальное средство для улучшения качества сна. Если человек к тому же страдает бессонницей, то, выполняя данную практику, когда будет полностью освоена техника релаксации, через какое-то время он восстановит нормальный режим сна. Подробнее о технике релаксации, используемой в этой практике будет сказано ниже.

Для тех, кто по каким-либо причинам сталкивается с нехваткой времени для полноценного сна, эта практика становится настоящей находкой, позволяя экономить время, при этом вы будете чувствовать себя полностью отдохнувшим и бодрым после пробуждения. Данный эффект достигается благодаря качественному сну, когда организм может «перезарядиться» за короткий период времени.

Поэтому и рекомендуется выполнять практику йога-нидры перед сном, так как это наилучшее время для того, чтобы наиболее естественным образом входить и удерживать то пограничное состояние между сном и бодрствованием, которое и является краеугольным камнем данной практики.

Всё, что мы можем видеть, является лишь поверхностным отражением.

Между поверхностью мира и его глубиной простирается бездна.

Полагай несущественным явное в мире,

Невидимая, тайная суть вещей остаётся за пределами взгляда

Омар Хайям

Йога-нидра и понятие «Санкальпа»

Санкальпа – твердое намерение, мысленный приказ, команда, настрой на конкретное действие или выполнение цели. Она должна быть четко сформулирована, чтобы действовать как самостоятельная программа. Выделяют 4 принципа формирования санкальпы:

• утверждение должно быть лаконичным и ёмким – чем проще, тем лучше, для лёгкости вспоминания в подсознании;
• должны отсутствовать отрицания: формулировки должны быть исключительно утвердительными;
• намерение должно высказываться в настоящем времени;
• формулировать установку следует от первого лица, начиная с «я…».

Такие установки более эффективно фиксируются на уровне подсознания в момент глубокой релаксации. В этом состоянии обостряется чувственное восприятие, остаётся только слух, но организм прекрасно воспринимает тета-вибрации.

Сознание действует на внешнем уровне, взаимодействует с реальностью. Подсознание же функционирует незаметно, контролируя действия организма, его влияние более ощутимо на психологическом, эмоциональном и ментальном уровнях.

Что дает выполнение йога нидры: на подсознательном уровне легче решить проблему в сознательном состоянии мотивация начинает действовать без дополнительных усилий. В пограничном состоянии часто всплывают негативные образы и мысли, от которых нужно избавиться. Сделать это легко с помощью санкальпы, настроив себя на положительные эмоции, прощение.

Сначала такое может показаться непростой задачей, но регулярные занятия помогут вам постепенно углубляться в подсознание. Когда внутреннее пространство очищается, санкальпа начинает действовать более результативно. Однако даже на начальных этапах изменения станут заметными.

Йога-нидра без санкальпы

Йога-нидру можно выполнять и без санкальпы, если целью становится нормализация сна. Выполняется она по стандартной схеме, но команда к действию не подается. Немного меняется и задача. Главное – это расслабление, чтобы сделать ум более гибким, научиться прислушиваться к себе, концентрируясь только на своем внутреннем мире. Другие каналы восприятия отключить.

Такое состояние способствует улучшению сна.

На начальной стадии практики многим бывает сложно расслабиться. Чтобы облегчить процесс погружения в нужное состояние, можно использовать аромалампы или благовония. Их можно приобрести в Москве в магазинах «Ашанти» или заказать через интернет.

В ассортименте представлены любые благовония – для йогов и медитаций, целебные, успокаивающие, расслабляющие. Есть разные категории:

• аромалампы, палочки и конусы;
• специальные подставки;
• угольные и пыльцовые благовония;
• эфирные масла.

Они действуют мягко и способствуют погружению в пограничное состояние. Важно выбрать приятный аромат, который не будет отвлекать вас, а наоборот, будет обволакивать комфортом.

С помощью техники йога-нидры можно не только научиться расслабляться и восстановить сон. Практика помогает очиститься от негатива, решать задачи, которые казались ранее невыполнимыми, без лекарств справиться с некоторыми заболеваниями, предотвратить простуды, научиться быстро восстанавливать силы и энергию.

Вопросы по теме

Каковы основные преимущества нидра йоги для психического здоровья?

Нидра йога, также известная как «йога сна», обладает множеством преимуществ для психического здоровья. Она помогает снизить уровень стресса и тревожности, улучшает качество сна и способствует эмоциональному балансу. Практика нидры позволяет участникам осознанно входить в медитативное состояние, что может привести к глубокому расслаблению и полной перезагрузке психики. Кроме того, регулярные занятия нидрой могут помочь в повышении концентрации и улучшении общей способности справляться с психоэмоциональными нагрузками.

Сколько времени обычно занимает практика нидра йоги и как она проходит?

Практика нидра йоги обычно занимает от 30 до 60 минут. Сессия начинается с короткой медитации и настройки на расслабление, после чего практикующий ложится в удобное положение, обычно на спине. Ведущий направляет участников к осознанию различных частей тела, чтобы снять напряжение и создать полноценное ощущение расслабления. Затем происходит глубокая визуализация и работа с намерениями, ведущие к состоянию глубокого покоя и восстановления. Это путешествие через различные стадии осознанности способствует не только физическому, но и эмоциональному расслаблению.

Кому может быть противопоказана нидра йога?

Хотя нидра йога считается безопасной для большинства людей, существуют определенные противопоказания, при которых следует быть осторожными. Это может касаться людей с тяжелыми психическими расстройствами, такими как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), а также тех, кто страдает от неконтролируемой тревожности или панических атак. В таких случаях рекомендуется предварительная консультация с медицинским специалистом или квалифицированным инструктором по йоге. Также следует учитывать индивидуальные особенности здоровья, такие как серьезные физические травмы или болезни, которые могут затруднить возможность принимать лежачее положение длительное время.