В какие часы уровень мелатонина достигает максимума

Мелатонин, гормон, регулирующий циркадные ритмы, вырабатывается в основном в ночное время. Его синтез начинается с наступлением темноты, достигая максимума примерно в полночь и постепенно уменьшаясь к утру.

Процесс выработки мелатонина зависит от уровня освещения: при отсутствии света, особенно в вечернее и ночное время, организма стимулирует его синтез. Поэтому соблюдение режима сна и темноты в спальне поможет поддерживать его оптимальный уровень.

В какие часы вырабатывается мелатонин

Главная / Helixbook / Мелатонин в слюне: суточный ритм (утренняя, дневная, вечерняя, ночная порции) /

08-173Мелатонин в слюне: суточный ритм (утренняя, дневная, вечерняя, ночная порции)

Мелатонин – это гормон, играющий ключевую роль в управлении циркадными ритмами нашего организма. Исследование его содержания в слюне, собранной в течение суток, помогает выявить как дефицит, так и избыточность гормона, что может указывать на возможные нарушения.

Синонимы русские

Гормон сна, циркадный гормон, гормон эпифиза.

Синонимы на английском языке

Melatonin, sleep hormone, circadian rhythm hormone.

Методика анализа

Высокоэффективная жидкостная хроматография с масс-спектрометрическим детектированием в тандеме (ВЭЖХ-МС/МС).

Единицы измерения

Пг/мл (пикограмм на миллилитр).

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Как подготовиться к обследованию?

• За сутки до исследования и на протяжении всего времени сбора слюны следует исключить кофеин, алкоголь и физическую нагрузку.
• Не курить за час до сбора слюны.
• Перед сбором слюны прополоскать рот водой за 10 минут.
• Не принимать пищу, не чистить зубы, не использовать зубную нить, ополаскиватели для рта и жевательную резинку за 30 минут до сбора слюны.

Общая информация о тесте

Мелатонин – гормон, вырабатываемый шишковидной железой (эпифизом). В последнее время все чаще появляются данные исследований о том, что он может секретироваться и в других органах и тканях. Гормон считается ответственным за регуляцию циркадных ритмов (т. е. изменений всех биологических процессов в организме, связанных со сменой дня и ночи).

Кроме своей главной функции, мелатонин выполняет и ряд других значимых задач. Уровень этого гормона значительно колеблется в течение суток – ночной пик наблюдается с 0 до 5 часов, а в дневное время показывает более низкие значения. Многочисленные исследования подтверждают, что секреция мелатонина зависит от естественного освещения и смены дня и ночи. Важно учитывать индивидуальные особенности распорядка дня – при нарушении баланса между работой и отдыхом суточная вариативность мелатонина может выходить за рамки нормы.

Основная функция мелатонина связана с влиянием на циркадные ритмы, или регуляцией цикла сна и бодрствования. Это осуществляется посредством его воздействия на другие гормоны и биологически активные вещества, способные перестраивать работу всех систем организма на период сна. Например, влияние на нервную систему заключается в снижении эмоциональной и психической активности, на сердечно-сосудистую – в уменьшении показателей артериального давления и ЧСС, на дыхательную – в регуляции частоты дыхательных движений. Также происходит расслабление всех мышц, изменение обменных процессов (ночью отмечается относительное понижение уровня глюкозы, холестерина), температуры тела.

Еще одна важная функция мелатонина заключается в его сильнейшем антиоксидантном действии. Он способен утилизировать свободные радикалы, образующиеся при обменных процессах или поступающие извне, защищая клетки от их повреждающего воздействия. Таким образом, улучшается состояние клеток и увеличивается продолжительность их жизни, особенно это характерно для клеток кожи, поэтому мелатонин считается гормоном, препятствующим ее увяданию и старению.

Имеются данные о том, что мелатонин участвует в иммунной защите организма путем активации клеток, участвующих в связывании и разрушении чужеродных молекул. Также изучается роль гормона в процессах борьбы с новообразованиями, в том числе онкологическими, посредством его влияния на клеточную пролиферацию (деление), уничтожения раковых клеток, секреции других необходимых для этого гормонов и активации иммунной системы.

На сегодняшний день продолжаются исследования, изучающие связь мелатонина с репродуктивной функцией. Считается, что этот гормон влияет на гонадотропные и половые гормоны, играя ключевую роль в процессах полового созревания и функционирования репродуктивной системы.

Изменение нормального уровня мелатонина в организме в дневное или ночное время ведет к нарушению физиологических ритмов сна и бодрствования. Избыточный уровень предопределяет депрессивные состояния, неврозы, маниакальные расстройства. Также нарушается гормональный баланс гормонов гипофиза, что влечет за собой нарушения работы половых желез (снижение уровня половых гормонов) с задержкой полового развития, нарушениями менструального цикла, щитовидной железы с нарушениями ритма сердца, колебаниями артериального давления и ЧСС и т. д. Недостаточный уровень мелатонина приводит к синдрому хронической усталости, риску возникновения новообразований, патологии яичников (поликистоз), матки (фибромы, эндометриоз), нарушениям менструального цикла и ранней менопаузе.

Для чего используется исследование?

• Определение уровня мелатонина и его суточных изменений;
• выявление гормональных причин нарушений циркадных ритмов (цикла сна и бодрствования);
• диагностика гормональных оснований некоторых психических заболеваний (депрессия, неврозы и др.) и неврологических нарушений (рассеянный склероз);
• в комплексной диагностике сердечно-сосудистых заболеваний (ишемическая болезнь сердца, аритмии);
• в диагностике нарушений репродуктивной функции, особенно при сбоях менструального цикла;
• для контроля терапии при использовании препаратов мелатонина или перед их назначением.

Когда назначают тест?

• При нарушениях сна и бодрствования (бессонница, гиперсомния), явной усталости, снизившей работоспособность;
• в случаях повышенной раздражительности, депрессивных состояний, тревожности и т.д.;
• при рассеянном склерозе (возможном обострении);
• при нарушениях сердечного ритма;
• при проблемах с формированием половых органов, вторичными половыми признаками, сбоях менструального цикла;
• во время лечения препаратами мелатонина.

Что означают результаты анализа?

Компонент

Референсные значения, пг/мл

Жизнь по часам

Рассмотрим по часам, что происходит с нашим организмом в вечерние часы.

21:00 – в кровь начинает поступать мелатонин, основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма. В это время нужно завершить дела, начать подготовку ко сну.

22:00 – в идеале в это время человек должен находиться в кровати. В это время суток запускаются процессы обновления организма. На гаджетах следует установить ночной режим экрана, приглушить свет в помещении. Температура должна быть не выше 20 градусов, максимум 22 градуса. Такой температурный режим оптимален для выработки мелатонина, регенерации и восстановления организма.

23:00 – пора гасить свет и погружаться в сон. В этот момент активируется секреция мелатонина, начинается выработка соматотропного гормона, отвечающего за рост мышц, а следовательно, и за молодость. У женщин в ночное время также наблюдается активная продукция репродуктивных гормонов (фолликулостимулирующего и лютеинизирующего).

01:00–03:00 – сон в ночное время важен также для нормальной работы печени. Именно в это время в печени идет «генеральная уборка», выводятся вредные вещества. Если человек ночью бодрствует, печень начинает производить глюкозу, происходит нарушение углеводного обмена.

03:00–04:00 – ближе к утру начинает расти уровень кортизола, а мелатонин, напротив, падает.

06:00–07:00 – оптимальный момент для пробуждения. В это время отмечается выброс эндорфинов и кортизола.

08:00 – уровень кортизола достигает максимума, поэтому лучше вставать именно в это время.

10:00–14:00 – прогормон ДГЭА достигает максимальных значений. Этот прогормон ответственен за память и концентрацию. Идеальное время для трудовой деятельности.

11:00–13:00 – период наивысшей выносливости, его стоит использовать для физических упражнений.

13:00–15:00 – лучшее время для обеда. Активность тонкого кишечника находится на высоком уровне.

15:00–16:00 – организм начинает уставать. По возможности отлично было бы отвести в это время полчаса на сон.

16:00–20:00 – удачный период, чтобы запланировать на это время фитнес, прогулку на улице, растяжку.

20:00 – желательно завершить ужин к этому времени. Оптимальные продукты – курица, рыба, творог. Овощи рекомендуется есть в вареном виде.

Правила жизни

Нужно не только прислушиваться к своим биологическим часам, но и устраивать «цифровой» детокс в течение дня. Это означает, что отдыхать нужно примерно столько, сколько вы активно работали.

Для сопротивляемости организма стрессам имеет значение и диета. Например, щелочная диета имеет противовоспалительное действие, повышает уровень Ph и создает неблагоприятную среду для вирусов и бактерий. Такая диета позволит замедлить процесс старения. Отказ от злоупотребления простыми углеводами повысит иммунную защиту организма. Простые углеводы способствуют закислению вокруг клеток, которые становятся малоактивными и недееспособными, что также ускоряет процесс старения.

Необходимо уделять особое внимание своей иммунной системе. Ее можно тренировать для повышения устойчивости к внешним и внутренним воздействиям. В данное время это возможно благодаря современным медицинским технологиям. Эффективными методами для развития адаптационных возможностей организма являются криотерапия с применением сверхнизких температур (-130–160°C), насыщение организма и головного мозга кислородом в барокамерах, тренировка митохондрий и эндотелиальной функции сосудов с помощью интервальной гипокситерапии. Интересно, что эффективность этих процедур основана на краткосрочном стрессе для организма.

Материал подготовлен и адаптирован командой Доквей.

Ознакомьтесь с инновационными технологиями Grand Clinic, которые вернут Вам жизненный тонус и улучшат самочувствие

Цикл сна: фазы быстрого и медленного сна

Ранее считалось, что сон – это состояние, когда организм и мозг отключаются для отдыха на несколько часов, однако теперь известно, что они продолжают быть активными. В действительности, в это время в организме происходят более сложные и важные процессы, чем в бодрствующем состоянии: восстанавливаются клетки, обрабатывается информация, усиливается иммунитет и так далее.

Ученые выделили 2 фазы сна, во время которых протекают важные для человеческого организма процессы:

Медленный сон. Эта фаза имеет 3 стадии (иногда делятся на 4 стадии), состоящие из легкого и глубокого сна:

• 1 стадия легкого сна. На этом этапе вы расслабляетесь и дремлете, длительность составляет 5-10 минут.
• 2 стадия легкого сна. Длительность этого этапа 5-15 минут. Температура тела начинает падать, а пульс замедляется.
• Стадия 3 (и 4) глубокого сна. Происходит глубокое засыпание, реакция на внешние раздражители минимальна. Запускаются процессы регенерации в организме и мозге. Этот этап является самым важным, поскольку занимает большую часть сна в первой половине ночи.

REM (быстрые движения глаз). Также известна как фаза беспокойного сна или быстрый сон, парадоксальный сон.

Во время фазы быстрого сна наблюдается учащение пульса и дыхания, а движения глаз становятся быстрыми и хаотичными, в мозге происходит активная работа. Эта фаза включает легкий сон, во время которого можно проснуться в любую минуту. Вероятнее всего, сны возникают именно в этот период.

В конце фазы быстрого сна происходит переход в фазу легкого сна, не являющуюся фазой быстрого сна, и цикл повторяется заново.

Несколько интересных фактов о сне:

• Оптимальное время для засыпания – 10-15 минут.
• Наибольшая усталость ощущается в районе второго часа ночи и второго часа дня, из-за чего в это время хочется вздремнуть.
• После рождения ребенка, родители теряют от 450 до 700 часов сна в первый год.
• Человек забывает до 90% снов, которые видит.
• 50% сна у детей состоит из фазы быстрого сна, а у взрослых – 20-25%. Именно в этот период происходит обучение, поэтому студентам необходимо высыпаться перед экзаменами.

Стадии 3 и фазы быстрого сна формируют цикл, длительность которого составляет 80-120 минут. На протяжении ночи эти фазы повторяются 3-6 раз, и хороший ночной сон обычно включает 4-5 таких циклов.

Теперь давайте более подробно обсудим гормоны.

Консультация заведующей отделением в Университетской клинике, кандидата медицинских наук, врача-эндокринолога за 2000 рублей!

Какой гормон вырабатывается ночью: мелатонин — гормон сна и молодости

В интернете можно встретить множество вопросов о том, какой гормон сна является основным. Основным регулятором биоритмов выступает мелатонин. Этот гормон, вырабатывающийся в гипофизе, сокращает время, необходимое для засыпания, поэтому его называют гормоном ночи. Мелатонин отвечает за качество и ритм сна. В нормальных условиях мозг вырабатывает его в ответ на темноту.

Благодаря активации мелатонина чувствуется приятная усталость, хочется отдохнуть, вздремнуть. При дефиците мелатонина сон будет некачественным, что приводит к ослаблению иммунитета, повышению риска возникновения различных хронических воспалений, онкологических заболеваний и ожирения.

Научно доказано, что мелатонин замедляет процессы старения, а при его недостатке мы стареем быстрее. Дефицит мелатонина также связан с плохим здоровьем сердца и высоким кровяным давлением, что порой приводит к смертельно опасным сердечно-сосудистым заболеваниям.

Частый вопрос: когда вырабатывается гормон сна. Он начинает секретироваться с 10 вечера, но пик приходится на период с 24 до 4-х чаов ночи.

Для достижения оптимального уровня мелатонина следует соблюдать несколько условий:

• ложиться спать не позже 10 часов вечера;
• употреблять продукты, содержащие магний: миндаль, авокадо, тыквенные семечки, зеленые листовые овощи;
• иметь регулярную половую жизнь.

Возможен прием препаратов мелатонина в таблетках, они есть в любой аптеке, но только по рекомендации врача.

Мелатонин и серотонин

Мелатонин вырабатывается из серотонина в темное время суток. Это продуманная система, ведь когда нужно спать, нервное возбуждение излишне, и не поможет полноценному отдыху. Но если человек постоянно засиживается на свету за полночь, то организм лишается положенного мелатонина. Отсюда и формируются соответствующие проблемы.

Однако существует и обратная сторона медали: если мы долго находимся в темноте, скорость выработки гормона счастья снижается, что приводит к недостатку положительных эмоций и общей ингибированности активности мозга. Часто возникают депрессии и подобные расстройства. Ярким примером является осенняя хандра, которая ранее не воспринималась всерьез, но последние исследования изменили этот взгляд.

Совсем недавно в медицине появился термин «сезонная депрессия», которая объясняется сокращением светового дня. Эта проблема вызывает большой интерес, поскольку в тех странах, где продолжительность светового дня не совпадает с активным периодом человека, отмечается высокая распространенность депрессивных состояний и склонностей к самоубийствам.

Уменьшение светового дня и биоритмы

На цикл сна и бодрствования воздействует 2 фактора: солнечный свет и выработка мелатонина. Поэтому, чем выше интенсивность солнечного света, тем активнее ведут себя наши внутренние часы. Человек ощущает себя бодрым, полным сил и готовым на любые свершения.

В пасмурные дни многие люди чувствуют сонливость, иногда даже говорят о «сонной погоде». Но даже сквозь облака пробивается солнечный свет, и его достаточно, чтобы воздействовать на центры сна и бодрствования.

Мелатонин вырабатывается между 21-22 часами, когда на улице уже темно, и сигнализирует организму о том, что наступает ночь и нужно ложиться спать. Так мозг переключается на ночной режим, замедляется работа организма и обменных процессов. Но, с возрастом, а также при наличии других факторов, выработка мелатонина снижается.

Влияет на этот фактор, во-первых, возраст, поэтому некоторые люди начинают испытывать проблемы со сном. Во-вторых, действуют другие факторы: использование гаджетов в постели, наличие в спальне источников света, которые вмешиваются в эти процессы. В третьих, на эти слаженные процессы влияет и время года, погодные условия, и особенности региона проживания, например, белые ночи и др.

С наступлением зимы у большинства людей биологические ритмы смещаются – вслед за восходом солнца. Активное время для продуктивного дня смещается в первую его половину, а когда наступают сумерки, активность снижается. Появляется сонливость и снижение работоспособности. Однако, этого достаточно, чтобы продолжать заниматься делами.

С наступлением зимы и уменьшением продолжительности светового дня в организме возрастает уровень кортизола, гормона, вырабатываемого надпочечниками. Это вещество может подавлять иммунную систему, что повышает уязвимость к различным заболеваниям, включая инфекции. Именно поэтому многие связывают укороченный световой день с ростом случаев респираторных инфекций в холодное время года.

Такие изменения объясняются физиологическими изменениями, хоть и предрасполагают к болезням. Однако контролировать этот процесс можно, да и противостоять ОРВИ и гриппу не так сложно, как кажется: активный образ жизни, витаминотерапия, полноценное питание – факторы, которые помогут поддерживать нормальный режим дня и предотвратить болезни.

Будьте здоровы! Питайтесь полноценно и занимайтесь спортом!

Полезен одним, вреден для других

Мелатонин, который был открыт в 1958 году, — это гормон, отвечающий за регуляцию циркадных ритмов человека, по сути являющийся биологическими часами организма. Уровень мелатонина меняется в зависимости от света: с наступлением темноты его концентрация увеличивается, что вызывает чувство усталости. Утром, когда глаза подвергаются солнечному свету, выработка мелатонина затормаживается, и мы просыпаемся.

«Мелатонин влияет на сон, но сам по себе не является его причиной», — комментирует Бреус.

С 1980-х производители пищевых добавок научились синтезировать мелатонин искусственно и стали использовать его как перспективное средство для сна, но его влияние на бессонницу незначительно.

Анализ 15 исследований с участием 284 участников продемонстрировал, что те, кто употреблял мелатонин перед сном, засыпали быстрее на 3,9 минуты и спали на 13 минут дольше. Другие 19 исследований с 1 700 субъектами показали, что прием мелатонина сокращает время засыпания в среднем на 7 минут и увеличивает продолжительность сна на 8 минут.

«Эффект от принятия дополнительного мелатонина перед сном, когда организм вырабатывает его сам, не больше капли в море», — говорит Кэти Голдштейн, доцент кафедры неврологии в университете Мичигана.

Альфред Льюи, основоположник изучения мелотонина, выяснил, что дозы гормона более 3 мг действительно могут помочь уснуть, но действует это только на треть людей. «Это работает не для всех. Чтобы понять, к какой группе вы относитесь, нужно просто попробовать.»

Эксперты согласны с тем, что мелатонин помогает в случаях задержки фаз сна (крайняя степень у сов), ускорения фаз сна (крайняя степень у жаворонков), расстройств из-за графика работы. В этих случаях организм вырабатывает мелатонин слишком рано или слишком поздно, создавая несоответствие между тем, когда человек должен спать и тем, когда он этого хочет.

«Предположим, вы относитесь к тем, кто не способен заснуть раньше 4 часов утра и спит до полудня. Попробуйте принять небольшую дозу (0,5 мг) мелатонина в 11 вечера, чтобы заранее подготовить ваш организм к необходимости выработки естественного мелатонина. Это не приведет к более быстрому засыпанию, но поможет вашему внутреннему времени постепенно прийти в норму», — объясняет Голдштейн.

По словам Бреуса, мелатонин отлично помогает при путешествиях через несколько часовых поясов. Нужно принимать по 0,5 мг за полтора часа до того, когда вы планируете лечь спать по новому времени.

Льюи утверждает, что, если вы отсыпались после бессонной ночи, небольшая доза (0,3 мг) мелатонина вечером в воскресенье поможет уснуть в обычное время и без проблем проснуться в понедельник. Обратите внимание, что, если у вас мелатонин вызывает сонливость, не стоит садиться за руль.

Исследования показали, что для некоторых пациентов небольшие дозы мелатонина могут смягчить симптомы зимней депрессии, когда дни становятся короче и нарушаются циркадные ритмы. Некоторые люди могут лучше реагировать на прием мелатонина именно утром, поэтому консультация с врачом будет полезной.

«Проблема с мелатонином заключается в том, что его влияние не всегда очевидно. Если его принимать в неподходящее время, это может сбить внутренние часы и вызвать множество проблем», — добавляет Льюи.

Растут опасения о безопасности

Несмотря на то, что непродолжительный прием мелатонина считается безопасным, он может повысить уровень сахара в крови, поэтому не рекомендован для больных диабетом. Большие дозы могут привести к кошмарам и головокружению на следующий день. Кроме того, он ослабляет действие многих лекарств, включая препараты от давления и судорог, а также противозачаточных средств.

Согласно данным Американской ассоциации по контролю ядов, количество обращений по поводу мелатонина с 2012 года возросло на 114%. 79% из 24 000 звонков касались детей. Чаще всего такие звонки связаны с превышением рекомендуемой дозы или случайным приемом, что может вызвать различные негативные эффекты, такие как тошнота, головные боли, изменения настроения, сонливость и даже недержание.

Эксперты до сих пор не уверены, вреден ли мелатонин для детей.

В 2015 году ученые из Австралии опубликовали результаты исследования, которые связали прием мелатонина с изменением полового созревания у грызунов. В исследовании также упоминается, что в 90-х высокие дозы мелатонина рассматривались как возможное средство контрацепции из-за их влияния на репродуктивную систему.

Результаты получены во время опытов на животных, но на сегодняшний день нет доказательств такого же влияния на детей.

«Учитывая минимальное влияние мелатонина на продолжительность сна и его воздействие на организм, потенциальный риск для детей и подростков не оправдан», — предостерегает Дэвид Кенневей, ведущий циркадной физиологической лаборатории в университете Аделаиды Робинсон.

Некоторые исследования показали, что у детей с расстройствами развития, такими как аутизм и СДВГ, наблюдается низкий уровень выработки мелатонина. Это может привести к низкому качеству сна. По утверждению Бреуса, своевременный прием мелатонина под наблюдение врача может нормализовать их сон и поведение в светлое время суток.

По мнению доктора Бреуса, здоровым детям не стоит принимать мелатонин, так как исследований о его влиянии на детей слишком мало.

• Проблемы с поведением, если другие методы не помогли;
• Другие лекарства оказались неэффективны при бессоннице;
• Ваш врач уверен в необходимости этого метода именно для вас.

Некоторые специалисты признают, что взрослым с нарушенным циклом сна стоит рассмотреть возможность приема мелатонина.

Важно выбирать качественный продукт, не превышая дозу в 3 мг, чтобы избежать нежелательных эффектов, и прекратить прием, как только нормализуется сон.

Голдштейн предупреждает, что до сих пор не известно, безопасен ли длительный прием мелатонина.

Заболевания

Повышенный уровень мелатонина: увеличенная сонливость в течение дня. Психоэмоциональный дискомфорт или хроническая усталость даже при достаточном количестве сна. Головные боли. Пониженный уровень: трудности с засыпанием или бессонница. Нарушение циркадных ритмов. Ухудшение качества сна. Снижение концентрации и интеллектуальной активности. Увеличенная утомляемость. Симптомы депрессии.

Мелатонин, Бессоница, Сон, Усталость, Депрессия

• За три дня до сбора слюны прекращайте употребление препаратов, содержащих мелатонин: Мелаксен, Меларена, Циркадин (по согласованию с лечащим врачом).
• Исследование рекомендуется проводить на фоне естественного графика «сон-бодрствование». Не следует осуществлять исследование, если вы планируете не спать всю ночь.
• В течение суток и на момент сбора слюны избегайте употребления кофеина, алкоголя и физических нагрузок.
• За час до сбора слюны курить нельзя.
• После пробуждения прополощите рот водой и через 10 минут начните сбор слюны.
• Перед сбором удалите косметику с губ: помады, бальзамы и др. Собранная слюна должна быть чистой, прозрачной или слегка беловатой.
• Важно! Исследование не проводится, если у вас есть проблемы с кровоточивостью десен. Биоматериалы с признаками крови не принимаются.

Сбор биоматериала

• 4 пробирки для транспортировки;
• 4 этикетки.

• 7:00-9:00 – утренняя порция (после пробуждения);
• 15:00-17:00 – дневная порция (в течение дня);
• 22:00-24:00 – вечерняя порция (перед сном);
• 02:00-03:00 – ночная порция (проснуться по будильнику);
• Сбор слюны рекомендуется осуществлять при низком освещении.

Мелатонин: гормон сна, здоровья и молодости

Наверняка многие из вас слышали или читали такую фразу: «Спать нужно не менее 8 часов». А в дополнение к ней – пожелания ложиться и засыпать до полуночи. Крепкий и продолжительный ночной сон – действительно очень нужен и важен для каждого человека. И уходить «в ночь», правда, желательно не позднее 23:00.

Ведь работа всех наших органов подчинена в том числе циркадным ритмам. В определенные ночные часы, когда мы спим, вырабатываются некоторые гормоны, влияющие на всю эндокринную систему, на состояние кожи, запускаются регенеративные процессы и т. д. Если плохо спать или вовремя не ложиться, организм в целом будет страдать и быстрее стареть. Про последствия недостатка сна для кожи можете почитать в нашей статье .

Мелатонин – основное вещество, контролирующее наши биологические или циркадные ритмы. В данном разделе мы подробнее расскажем о его роли и механизмах работы, причинах его снижения, а также способах повышения его уровня.

Мелатонин – многим известный как «гормон сна», нейропептид, который помогает засыпать и просыпаться, регулирует глубину и качество сна.

Вырабатывается он шишковидной железой головного мозга под воздействием световых сигналов на сетчатку глаза. А именно – с наступлением темноты, заходом солнца. Пик действия приходится на 2-4 часа ночи. Далее гормон начинается снижаться, чем стимулирует нас к пробуждению. Днем синтезируется его мизерное количество – для стабилизации биологических часов, поддержания баланса между ритмами сна и бодрствования.

Синтез мелатонина начинается у детей с 9-12 недель. Наибольшая концентрация этого гормона наблюдается у детей в возрасте от 5 до 9 лет. С возрастом, особенно у пожилых людей, уровни мелатонина значительно снижаются под действием естественных процессов старения.

На уровень гормона влияют сезонные изменения и географическое положение (в частности, это связано с восходами и закатами солнца, явлением «белых ночей»), условия освещения в помещении, свечение электронных устройств или экранов телевизоров и компьютеров, а также образ жизни. Люди, работающие ночью или проводящие много времени в темноте перед экранами, а также часто меняющие часовые пояса, нередко сталкиваются с проблемами в функционировании своих биоритмов из-за нарушенной выработки мелатонина.

По своей структуре мелатонин близок к серотонину (его в народе часто называют «гормоном счастья») – нейромедиатору, в том числе отвечающему за регуляцию настроения. Синтез начинается с аминокислоты L-триптофана, который превращается в серотонин, а он далее преобразуется в мелатонин.

ВАЖНО: не путать мелатонин с меланином — пигментом, который отвечает за цвет кожи, волос и глаз, защищая организм от вредного влияния ультрафиолета.

Возможно, вы не знали, но мелатонин не только регулирует сон и пробуждение.

Вырабатываясь в шишковидной железе, он не задерживается в ней, а сразу попадает в кровоток и проникает во многие органы, ткани и клетки. Рецепторы к мелатонину есть в центральной нервной системе, желудочно-кишечном тракте, сердце, почках, печени, матке, сетчатке глаз, артериях, костном мозге. Например, мелатонин, образующийся в ЖКТ, контролирует дефекацию.

На что еще влияет «гормон сна»:

• содействует иммуномодулирующему и антиоксидантному действию (нейтрализует свободные радикалы);
• участвует в синтезе других гормонов, включая половые и пролактин, что, в свою очередь, влияет на эндокринную систему;
• снижает вероятность возникновения психических расстройств и уровень тревожности, выполняя роль нейропротектора;
• укрепляет память, защищая нейроны от ишемического повреждения;
• может замедлять развитие онкологических процессов (доказано исследованием);
• влияет на метаболизм глюкозы и ее секретирование;
• регулирует аппетит и помогает предотвратить ожирение и инсулинорезистентность;
• уменьшает артериальное давление и препятствует его повышению;
• помогает замедлить процессы старения и поддерживать молодость.

К сожалению, снижение уровня мелатонина — это частая проблема среди многих взрослых людей в наше время. Особенно это касается тех, кто работает или учится в университетах и живет в крупных городах.

Что способствует уменьшению выработки «гормона сна»:

1) яркий/синий свет от ламп, фонарей с улицы, экранов телевизора, компьютера или смартфона, воздействующий на глаза в предночное время суток;

2) вечеринки с активным отдыхом, танцами, громкой музыкой, употреблением алкогольных напитков, «тяжелой» пищи и, соответственно, нехваткой сна в установленные часы;

3) позднее время отхода ко сну из-за рабочего графика, режима дня младенца, или повышенной возбудимости по разным факторам (положительным и отрицательным);

4) нарушение ночного сна из-за шумных соседей, храпящего партнера, гудящих машин и громко ездящих мотоциклов, плача ребенка,

5) эндокринные заболевания, связанные с нарушением секреции гормонов половыми железами, щитовидной железой, гипофизом, надпочечниками и прочими (например, сахарный диабет, гипотиреоз, аденомы и др.);

6) частые и долгие перелеты (особенно в ночное время), смена часовых поясов, графика работы и режима отдыха и сна;

7) период менопаузы/климакс, когда происходит снижение/дисбаланс чуть ли не всех гормонов эндокринной системы, в том числе и мелатонина;

8) прием сильнодействующих и психотропных лекарственных препаратов.

Нарушение выработки мелатонина и, как следствие, сбой в нормальном сне приводит к хронической усталости, сонливости, более быстрому развитию депрессивных состояний и тревожности, ухудшению памяти и другим психическим и когнитивным расстройствам, возникновению мешков под глазами, отекам, преждевременному старению и снижению иммунной защиты.