Топ самых калорийных продуктов для эффективного набора веса

Для набора веса особое внимание стоит уделить продуктам с высокой калорийностью, такими как орехи, семена, авокадо и масла. Эти продукты не только содержат значительное количество калорий, но и богаты полезными жирами и витаминами, что делает их идеальными для увеличения энергетического баланса.

Также стоит включить в рацион молочные продукты, мясо и рыбу, а также сложные углеводы, например, крупы и макароны. Комбинирование этих калорийных источников с регулярными приемами пищи поможет эффективно набирать вес и поддерживать здоровье.

Высококалорийные продукты

Продукты с высоким содержанием калорий служат значительным источником энергии, однако их употребление необходимо контролировать. Они могут быть особенно полезны для активных людей, которые стремятся увеличить массу тела или восстановить энергетические запасы.

Основные преимущества

• Энергетическая ценность: наполняют организм большим объемом энергии.
• Улучшение обмена веществ: имеют преимущества при интенсивной физической активности.
• Долгосрочное насыщение: дарят продолжительное ощущение сытости.
• Содержат полезные жиры: особенно в ассортименте орехов, авокадо и жирных рыб.

Возможные риски и вред

• Избыток калорий: может способствовать избыточному весу.
• Скрытые сахара и жиры: важно выбирать качественные и натуральные продукты.

Высококалорийные продукты и похудение

При умелом употреблении высококалорийные продукты могут стать составляющей сбалансированной диеты:

• Орехи и семена: источник полезных жиров, но следует обращать внимание на объем порций.
• Жирные рыбы: такие как лосось, скумбрия и тунец, являются богатейшими источниками Омега-3.
• Растительные масла: оливковое и льняное масла – ценнейший источник полезных жиров.
• Молочные изделия: такие как сливочное масло, сыр и сливки.

Оливковое масло

Калорийность составляет 884 ккал на 100 грамм. Этот продукт богат нужными жирами, но всего две столовые ложки содержат 238 ккал. Оливковое масло считается более полезным выбором по сравнению с подсолнечным, однако важно использовать его в разумных пределах и учитывать в подсчете калорий.

Калорийность — 862 ккал на 100 граммов Жирные кислоты, которые есть в составе кокосового масла, активизируют процессы жиросжигания и снижают риск болезней сердца. Масло также содержит бета-каротин, витамины группы В, С, Е, Н и РР, а также калий, кальций, магний, цинк, селен, медь и марганец, железо, йод, фосфор и натрий. Продукт очень полезен для кожи, волос, ногтей и всего организма человека.

Орех макадамия

Калорийность составляет 718 ккал на 100 грамм. Макадамия – это самый калорийный орех, но при этом она обладает необходимыми жирами, витаминами и минералами. Этот орех помогает улучшить пищеварение, поддерживать здоровье сердца и стабилизировать уровень сахара в крови. Макадамия также является отличным источником антиоксидантов, которые борются с клеточными повреждениями.

Калорийность — 717 ккал на 100 граммов. Настоящее сливочное масло богато множеством витаминов, включая A, B, C, D, E и K, а также содержанием жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Некоторые из этих витаминов лучше усваиваются с жирами. Потребление 10-30 граммов масла в день может значительно благоприятно сказаться на здоровье сердца, сосудов, желудка и мозга.

Продукты с высокой калорийностью

1. Оливковое масло

В 100 г масла содержится 898 ккал. Этот продукт содержит полезные для сердца и мозга жирные кислоты, а Витамины E и K. Оливковое масло является ключевым элементом средиземноморской диеты, считающейся одной из самых полезных в мире.

Оно подходит для заправки салатов, однако не рекомендуется использовать его для жарки, так как температура дыма составляет 190 градусов, что ниже необходимых условий для жарения.

2. Сливочное масло

3. Орех макадамия

В 100 г ореха без скорлупы содержится 718 ккал. Кроме полиненасыщенных жирных кислот в ядрах орехов есть витамины группы В, которые поддерживают иммунитет и способствуют нормальной работе нервной системы.

4. Майонез

На 100 г продукта приходится около 600 ккал. Соус, приготовленный промышленно, сложно считать полезным, поскольку он входит не только в число самых калорийных, но также и среди вредных продуктов. В его состав входят не только обилие калорий, но и много нежелательных веществ, таких как трансжиры и эмульгаторы.

СоветБолее здоровой альтернативой покупному соусу станет домашний майонез.

5. Шоколад

6. Бекон

100 г бекона содержат 520 ккал. Бекон относится к продуктам из переработанного мяса, в составе которых содержатся консерванты, ароматизаторы, усилители вкуса в большом количестве. Он обладает низкой питательной ценностью и в перечень здоровых продуктов не входит: как и колбасе с сосисками ему приписывают канцерогенные свойства.

7. Грецкий орех

На 100 г орехов приходится 654 ккал. Как и другие орехи, данная вариация наполнена множеством питательных веществ: в ней содержатся полезные жирные кислоты, белок, витамины, а также йод, незаменимый для работы щитовидной железы.

8. Семена чиа

В 100 г семян чиа содержится 440 ккал. В них много полиненасыщенных жирных кислот, есть витамин С, а также клетчатка, которая способствует улучшению пищеварения. Семена богаты другими питательными веществами: в них есть белок , что делает продукт хорошей альтернативой многим животным продуктам. Семена даже называют суперфудом, отмечая таким образом большое количество полезных для здоровья эффектов, связанных с их употреблением.

9. Арахис

На 100 г арахиса приходится 561 ккал. В этом продукте содержится много растительных жиров, аминокислот, а Витаминов A, B, D и E. Арахис, хотя и называют орехом, на самом деле относится к семейству бобовых по своим ботаническим характеристикам.

Важно

Арахис является одним из наиболее распространенных аллергенов, поэтому его следует употреблять с осторожностью.

10. Печень трески

В 100 г продукта 610 ккал. Печень трески считается хорошим источником витамина D. В продукте содержатся важные для сердца и мозга омега-3 жирные кислоты.

Какие высококалорийные продукты лучше всего подходят для набора веса?

Что такое высококалорийные продукты?

Например, фрукты и овощи питательны и содержат много витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов.

Тем не менее, это высококалорийная еда, особенно если речь идет о овощах. Это подразумевает, что вы сможете ощущать сытость очень быстро, потребляя при этом незначительное количество калорий.

Это отличная стратегия для похудения похудения но не лучший подход к тому, что есть, чтобы набрать весОсобенно если у вас плохой аппетит, и вы не сможете восполнить оставшуюся часть необходимых калорий, потому что уже физически сыты.

Напротив, лучшие продукты для набора веса содержат много калорий и не занимают много места в желудке.

Говоря о фруктах, стоит добавить, что отличными высококалорийными продуктами для повышения веса будут сухофрукты, а не свежие фрукты.

Для сравнения, одна чашка свежего винограда 1 FoodData Central. (n.d.). Fdc.nal.usda.gov. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1102665/nutrients. содержит 104 калории, тогда как одна чашка изюма (сушеного винограда) составляет 493 калории. 2 FoodData Central. (n.d.). Fdc.nal.usda.gov. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168165/nutrients.

Это почти в пять раз больше калорий на тот же объем пищи в том же фактическом продукте.

Самыми калорийными и полезными являются продукты, в которых преобладает большое количество жиров, так как 1 грамм жира содержит 9 калорий, в то время как 1 грамм углеводов и белков дает всего 4 калории.

Кроме того, клетчатка замедляет пищеварение и надолго сохраняет чувство сытости, что затрудняет потребление большого количества пищи для набора веса.

В связи с этим высококалорийные блюда для набора веса должны содержать меньше постного белка и больше сложных углеводов, так как при потреблении крахмалистых углеводов легче набрать больше калорий, чем при потреблении высокобелковой пищи.

Какие продукты лучше всего подходят для быстрого набора веса?

Вот некоторые из лучших высококалорийных продуктов для быстрого набора веса, которые при этом остаются здоровыми высококалорийными продуктами:

#1: Орехи и ореховое масло

Орехи и ореховые масла остаются одними из самых высококалорийных продуктов, а также являются отличными средствами для быстрого набора веса.

Перекусывать орехами или добавлять их в салаты, хлопья, йогурты, смузи и т. д. — это здоровый способ добавить большое количество калорий в пищу.

Всего четверть чашки миндаля содержит 170 калорий, 15 граммов полезных жиров, 6 граммов белка, 4 грамма клетчатки, а также множество ключевых витаминов и минералов. 3 FoodData Central. (n.d.). Fdc.nal.usda.gov. Получено 8 января 2024 года с сайта https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1025187/nutrients.

Большинство ореховых и семенных масел содержат от 160 до 200 калорий в 2 столовых ложках и от 12 до 16 г жира, преимущественно ненасыщенного. Ореховое масло, например, арахисовое и миндальное, не только относится к высококалорийным полезным продуктам, но и по исследованием, помогает снизить риск диабета, некоторых видов рака и сердечно-сосудистых заболеваний, а также способствует снижению веса. 4 Рос, Э. (2010). Польза для здоровья от употребления орехов. Nutrients, 2(7), 652-682. https://doi.org/10.3390/nu2070652

#2: Цельное молоко

Цельное молоко уже много лет используется как хороший источник для набора веса. 5 Гейкер, Н. Р. В., Мёльгаард, К., Иулиано, С., Риццоли, Р., Маниос, Й., ван Лун, Л. Й. К., Лекерф, Ж. -М. ., Moschonis, G., Reginster, J.-Y. ., Givens, I., Astrup, A. (2019). Влияние матрицы цельного молока на здоровье опорно-двигательного аппарата и старение — современные знания и пробелы в исследованиях. Osteoporosis International, 31(4), 601-615. https://doi.org/10.1007/s00198-019-05229-7

В нем содержатся белок, кальций, витамин D и другие необходимые микроэлементы.

Если вы задаетесь вопросом: ‘Какие есть примеры высококалорийных закусок для наращивания мышц?сывороточный и казеиновый белок, содержащийся в молоке, может способствовать росту мышц, особенно если вы постоянно поднимаете тяжести.

Одна чашка цельного молока (237 мл) содержит 149 калорий и 8 граммов белка на порцию, в то время как в обезжиренном молоке всего 80 калорий на чашку. 6 FoodData Central. (n.d.). Fdc.nal.usda.gov. Получено 8 января 2024 года с сайта https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/704170/nutrients.

#3: Рис

Рис — отличная пища для набора веса при ограниченном бюджете.

Однако многие здоровые высококалорийные продукты, подходящие для набора веса, отличаются высокой ценой (например, орехи и авокадо), поэтому доступные и углеводные продукты, такие как рис, могут стать экономичным вариантом для увеличения массы тела, несомненно, более полезным, чем дешевые фастфуды.

Кроме того, рис универсален, поэтому вы можете добавлять его в различные блюда для набора веса и высококалорийные рецепты.

Одна чашка (158 г) вареного белого риса содержит 204 калории и 44 грамма углеводов, 7 FoodData Central. (n.d.). Fdc.nal.usda.gov. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1101625/nutrients. А одна чашка коричневого риса содержит 218 калорий и чуть меньше 46 граммов углеводов. 8 FoodData Central. (n.d.). Fdc.nal.usda.gov. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168875/nutrients.

Рис содержит минимальное количество жиров, белков и клетчатки, из-за чего он не всегда способен долго удерживать чувство сытости, но зато позволяет увеличить частоту приемов пищи, что является важным аспектом для эффективной диеты на набор веса.

#4: Цельные зерна и крахмалистые углеводы

Список самых эффективных продуктов для набора веса должен включать сложные углеводы, такие как картофель, сладкий картофель, овес, киноа, макароны из цельного зерна, кукурузу и бобовые.

Это высококалорийные продукты в пересчете на калории и в то же время богатые питательными веществами.

Цельные зерна изобилуют витаминами группы B и клетчаткой, в то время как картофель обеспечивает организм калием, а сладкий картофель является великолепным источником витаминов A и C.

Чтобы увеличить количество калорий в высококалорийной еде для набора веса, сократите порцию низкоуглеводных овощей и постного белка и добавьте больше крахмалистых углеводов, таких как картофельное пюре или запеченный сладкий картофель фри — варианты бесконечны.

#5: Сухофрукты

Как уже говорилось, сухофрукты — один из лучших продуктов для здорового набора веса благодаря своей калорийности.

#6: Trail Mix

Один из лучших перекусов для быстрого набора веса — это смесь.

Этот высококалорийный продукт включает в себя сухофрукты, орехи и семена, что делает его одним из самых питательных вариантов здорового перекуса.

Наш выбор лучшей здоровой смеси для перекуса, которую можно добавить в план питания для набора веса, — это смесь Second Nature Dark Chocolate Medley Trail Mix.

#7: Хумус

Хумус (приготовленный из нута) может быть частью хорошей диеты для похудения, но это также питательный, высококалорийный продукт для набора веса.

В двух столовых ложках насыщенного хумуса компании Sabra содержится 80 калорий.

Вместо того чтобы сопоставлять хумус с овощами, что часто рекомендуют для похудения, попробуйте добавить хумус в лаваш, цельнозерновые тортильи, крекеры или хлеб — это будет высококалорийный вариант здорового способа набора веса.

#8: Авокадо

Авокадо и гуакамоле — одни из самых высококалорийных полезных продуктов.

Одно целое авокадо содержит примерно 320 калорий, помимо полезных для сердца противовоспалительных жиров, клетчатки, калия, магния и витамина E. 9 FoodData Central. (2019). Usda.gov. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients

#9: Сыр

Сыр — фантастический продукт для набора веса и наращивания мышечной массы. Он является хорошим источником белка и более калорийный, чем молоко.

Всего одна унция сыра чеддер (28 г) содержит 110 калорий и обеспечивает 7 граммов белка. 10 FoodData Central. (n.d.). Fdc.nal.usda.gov. Retrieved January 8, 2024, from https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/380864/nutrients.

#10: Гранола и хлопья

Гранола и некоторые виды хлопьев — удивительно высококалорийные продукты для быстрого набора веса.

Например, в половине чашки гранолы марки Nature’s Path Pumpkin Seed Flax Plus Granola содержится 260 калорий, что соответствует 520 калориям на целую чашку.

Оригинальный Grape Nuts содержит 200 калорий в половине чашки, 7 граммов клетчатки, 6 граммов белка и 0 граммов добавленного сахара. 11 Оригинал. (n.d.). Виноградные орехи. Retrieved January 8, 2024, from https://www.grapenuts.com/products/the-original/.

Кроме того, это питательный продукт, содержащий 90% от нормы железа и фолатов, более 50% от нормы тиамина, а также ряд других ключевых витаминов и минералов.

Наши предпочтения в выборе гранолы для здорового набора массы сосредоточены на Bear Naked Granola Cereal с благоухающим фруктово-ореховым миксом.

Этот питательный и калорийный злак обладает составом, в котором всего лишь в половине чашки содержится 270 калорий.

Кроме того, она настолько вкусна, что вы не сможете остановиться на половине чашки и, скорее всего, вам понадобится как минимум полную чашку, что даст вам почти 550 калорий.

Если добавить к этому полчашки цельного молока и нарезанные бананы, вы быстро получите один из лучших завтраков для набора веса, который не только богат калориями, но и порадует вашим вкусом.

#11: Протеиновые коктейли

Протеиновый порошок, протеиновые коктейли, смузи и протеиновые батончики могут стать отличным дополнением к набору веса, добавляя питательные калории в ваш рацион. Только не забудьте выбрать продукты с чистой этикеткой и без искусственных подсластителей.

#12: Батончики гранола

Батончики гранола — удобная высококалорийная еда, но вы должны быть осторожны и выбирать здоровые высококалорийные батончики гранола, сделанные из качественных ингредиентов без большого количества сахара и вредных веществ.

Мы считаем, что овсяные батончики Bobo’s — самые лучшие.

Эти вкусности не просто приятны на вкус, они также помогают незаметно пополнить запасы калорий. Одна порция — это лишь половина упаковки, однако вряд ли кто-то ограничится только ей, что обеспечивает вас почти четырьмя сотнями калорий в этом вкусном и питательном продукте для набора массы.

Если вы боретесь с лишним весом, проконсультируйтесь с дипломированным диетологом, который поможет составить оптимальный план питания для вас и ваших потребностей. Вы можете встретиться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что никакие медицинские показания не мешают вам достичь поставленных целей.

Если вы боретесь с аппетитом, ознакомьтесь с нашим руководством о том, что можно есть, когда не хочется есть здесь.

Нужен ли спортпит?

В общем, если ваша цель заключается в наборе массы, то спортсмену-эктоморфу требуется использовать спортивное питание. Множество бодибилдеров рекомендуют креатин, который способствует задержке воды в организме и улучшает силовые показатели, так как эктоморфам довольно трудно наращивать вес.

Гейнер будет полезен, если вам не удается достичь необходимого количества калорий, какой бы способ вы ни использовали. Однако если аппетит все же разыгрался, можно обойтись и без него.

Опять же, если сложно организовать разнообразный рацион, придут на помощь витаминно-минеральные комплексы. Только не аптечные — там недостаточные дозировки, — а специализированные. Неплохо включить аминокислоты, в том числе BCAA. Чтобы не испытывать недостатка в жирах, можно дополнительно принимать добавку омега-3. Ну а главное — настроиться на путь к красивому, здоровому и уверенному себе.

Таблица калорийности продуктов для набора массы

Таблица калорийности продуктов является отправной точкой для определения возможностей как мужчин, так и женщин в их стремлении набрать мышечную массу или, наоборот, сбросить лишний жир. Пользуясь этими данными, можно получить полный контроль над своим телом.

Всем спортсменам в любом виде спорта и особенно в бодибилдинге правильное питание является очень важным составляющим компонентом всего тренировочного процесса. Общеизвестно, что для атлета, успех в достижении поставленных целей полностью зависит от нескольких составляющих. Это сбалансированное, регулярное питание, правильный режим тренировок и полноценный отдых.

Некоторые люди считают, что подсчитывать калории должны только те люди, которые хотят похудеть. Но в большинстве случаев это не так. Особенно это касается тех, кто решил набрать массу. В таком случае калорийности продуктов необходимо уделить особое внимание. Ведь пища является для людей не только строительным материалом, но и топливом.

Оно необходимо для получения энергии. Причем чем выше калорийность того или иного продукта, тем больше энергии оно может дать человеку.

Чтобы облегчить вам процесс составления сбалансированного меню, ниже представляется довольно полная таблица с пищевой и энергетической ценностью различных продуктов. Все данные отражены на 100 граммов продукта.

Принципы организации правильного питания для набора веса

Чаще всего люди, желающие набрать массу, начинают употреблять все подряд, и это является главной ошибкой. Чтобы увеличить массу тела и не причинить вред организму, необходимо подобрать необходимую энергетическую ценность рациона и тщательно сбалансировать в программе питания все основные нутриенты.

Когда вы получаете энергии больше, чем тратите, то будет набираться масса. При этом следует помнить, что любое наше действие, и каждый биохимический процесс в организме требует затрат калорий. Даже во сне энергия расходуется, пусть и не столь активно, как днем.

Женщины до 30 лет, не занимающиеся фитнесом, в среднем расходуют около 2000 калорий в день. У мужчин этот показатель немного выше — около 2400 калорий. Если же добавлять ежедневные прогулки на расстояние от 2 до 2.5 километров, уровень ежедневной активности возрастает примерно на 300 калорий.

Женщины старше 40 лет, которые занимаются спортом по 40 минут ежедневно, тратят около 2400 калорий, тогда как у мужчин этот показатель достигает 3000 калорий. Чтобы правильно набирать массу, необходимо не только есть самые калорийные продукты, но и увеличивать суточную калорийность рациона на 300.

Перед едой рекомендуется выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока, чтобы улучшить работу пищеварительного тракта. Если нет возможности, сок можно заменить обычной негазированной водой, однако стоит избегать питья во время еды, чтобы не замедлить процесс пищеварения.

Самые калорийные продукты для набора мышечной массы

В данной статье мы рассмотрим наиболее калорийные продукты, включение которых в ваш рацион поспособствует эффективному набору веса.

Морепродукты

Фосфор — этот минерал играет важную роль в укреплении зубной эмали. Зубы на 70% состоят из него.

Лосось содержит большое количество белковых соединений, и вы может благодаря нему не просто набрать вес тела, а именно мускульную массу. Безусловно, для этого вам придется заниматься спортом. Жирные кислоты, содержащиеся в этой породе рыб, повышают метаболизм.

Если вы уже занимаетесь культуризмом, то лосось поможет вам набирать мускульную массу. Те же, кто предпочитает кардио тренировки, будут увеличивать вес тела благодаря жиру. Энергетическая ценность ста грамм лосося составляет 170 калорий. В этом количестве рыбы содержится один грамм углеводов, 21 грамм белковых соединений и девять грамм жиров.

Важно учесть, что содержание калорий в продукте в значительной степени зависит от метода его приготовления. Например, лосось, обжаренный на сковороде, имеет калорийность 250 калорий. В то время как рыба, приготовленная на пару, содержит лишь 190 калорий. Рекомендуемая порция лосося варьируется от 200 до 250 граммов.

Угорь улучшает работу сердечного мускула и положительно воздействует на кровеносные сосуды. Также эта породы рыб активно используется в косметологии. Калорийность ста грамм угря составляет 300 калорий. Это же количество рыбы содержит 25 грамм жиров, 18 грамм белковых соединений.

Хлеб

Если вы ежедневно будете каждое блюдо употреблять вместе с хлебом, то сможете резко увеличить показатель суточной калорийности рациона, сами не заметив этот факт. Когда-то белый хлеб появлялся исключительно на столе представителей богатых сословий. Этот вид хлеба является самым калорийным продуктом для набора веса среди хлебобулочных изделий.

Лосось можно есть не только в качестве основного блюда, но и использовать для приготовления различных закусок, например, бутербродов с семгой. Хлеб играет важную роль в поддержании здоровья, так как ржаной хлеб способствует нормализации пищеварительных процессов и восстановлению микрофлоры кишечника. Он также богат витаминами группы В. Рекомендуется употреблять хлеб из цельного зерна.

Калорийность белого хлеба составляет 250 калорий на 100 граммов. Если вы хотите увеличить этот показатель, обжарьте хлеб на сливочном масле — в этом случае калорийность может достигать 450 калорий. Неправильно полагать, что во время диеты необходимо ограничиваться только черным хлебом, так как его калорийность близка к белому — всего 180 калорий на 100 граммов.

Заметим, что ржаной хлеб не стоит употреблять людям, страдающим от язвенных заболеваний и гастритов. Сегодня многим известно, что употреблять следует цельнозерновые сорта хлеба. Однако и они не отличаются низким показателем энергетической ценности. В среднем, сто грамм этого продукта содержит 220 калорий.

Сладости

Когда речь идет о самых калорийных продуктах для набора веса, сладости не стоит упускать из виду. Однако помните, что чрезмерное потребление может негативно сказаться на вашем здоровье. В данной дискуссии мы сосредоточимся на более полезных сладостях, которые помогут вам увеличивать массу без ущерба для организма.

В первую очередь отметим сладкие фрукты. При использовании диетических программ питания необходимо избегать бананов, которые могут помочь вам избавиться от целлюлита. Этот фрукт содержит большое количество калия, витамина С и кальция. Сто грамм бананов обладают калорийностью в 95 калорий. Причем в банане практически отсутствуют жиры, их количество равно лишь 0.5 грамма.

Вот углеводов достаточно много — 21 грамм.

Виноград также находится под строгим табу во время похудения, но для набора массы является отличным выбором. Также рекомендуем обратить внимание на финики. Энергетическая ценность сушеных фиников на сто грамм составляет 300 калорий. Также здесь содержится 70 грамм углеводов. Кроме этого финики являются отличным источником растительных волокон, о пользе которых вам наверняка известно.

Периодически позволяйте себе немного молочного шоколада, но не слишком часто. Употребляйте его в умеренных количествах до того, как достигнете желаемого веса. Употребление большого количества молочного шоколада может привести к риску заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые болезни.

Макароны

Это не лучший выбор для похудения, однако, во время набора массы макароны могут быть полезны. Сочетать их стоит с жирными породами рыб (скумбрия, угорь, лосось) или мясом (говядина и свинина).

Сейчас в супермаркетах можно встретить различные виды макарон, а наиболее популярными являются пшеничные. При этом они менее калорийны в сравнении с другими видами этого продукта питания.

Вот все самые калорийные продукты для набора веса, которые должны присутствовать в вашем рационе до момента достижения поставленной цели. После этого следует внести изменения в программу питания и перейти на поддерживающую калорийность.

Макароны из кукурузы имеют наибольшую калорийность среди всех макаронных изделий, содержая 349 калорий на 100 граммов. Они внешне схожи с пшеничными и обеспечивают организм значительным количеством энергии, а также способствуют выведению токсинов и улучшению пищеварения.

Гречневые макароны немного менее калорийны — 310 калорий на 100 граммов, содержат множество витаминов группы B и минералов. Этот продукт также способствует повышению уровня гемоглобина и положительно влияет на нервную систему.

Другие статьи:

Какой эффект оказывает тестостерон на рост мышечной массы

Завтрак бодибилдера

Программа тренировок для бизнесмена в бодибилдинге

Какие меры предпринимать для поддержания нормального состава крови

Отжимания на стульях

Правила и меню овсяной диеты

Что теряет в первую очередь при соблюдении диеты

Как использовать ягоды личи в процессе похудения

Все материалы на сайте tutknow.ru носят информационный характер, а не рекомендательный.

Материалы и статьи, размещенные в журнале, могут содержать информацию, предназначенную для лица старше 18 лет, в соответствии с Федеральным законом №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, которая может причинить вред их здоровью и развитию». 18+.

Все права на информационно-текстовые материалы, опубликованные на данном ресурсе, принадлежат их авторам и охраняются законом об авторских и смежных правах.

Полное копирование материалов с сайта запрещено! При частичном цитировании – гиперссылка на tutknow.ru обязательна и не закрыта от индексации.

Все фотографии, принадлежащие Tutknow.ru, должны сопровождаться активной гиперссылкой на наш сайт. Другие изображения могут быть свободно использованы.

Рекомендации по выбору продуктов

Какая же еда является желанным «гостем» для продуктовой корзины атлета? В первую очередь, это здоровая органическая пища, в которой много белка, «медленных» углеводов, и… вода.

Важно!

Поддержка правильного водного баланса крайне важна для любого человека, но особенно для тех, кто занимается бодибилдингом. Мышечная ткань состоит примерно на 80% из воды, поэтому для эффективного прироста мышечной массы вода является незаменимой!

Продукты, которые будут способствовать эффективному набору мышц:

• Рыба (тунец, макрель, треска, телапия, лосось) — наиболее эффективный «строительный материал» для формирования мышечной массы. В любой рыбе содержатся полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты и аминокислоты, необходимые для качественного усвоения белка;
• Молоко (цельное) и кисломолочные продукты. В натуральных молочных продуктах, таких как кефир, творог и йогурты, содержатся полезные пробиотики, а также много витамина D и кальция, который важен для укрепления костей и наращивания мышц. Жирное молоко (от 3,2%) также помогает облегчить боли в мышцах после тренировок;
• Яйца, особенно белки. Врачи рекомендуют ограничить потребление желтков до двух в день, но белков можно есть больше. Яйца богаты витаминами E, A, D и незаменимыми протеинами;
• Нежирное мясо (телятина, говядина, куриная грудка, индейка), особенно грудка птицы, а также говядина и кролик. В мясных продуктах без кожи содержание белка достигает 50%, а говядина и кролик богаты креатином, который помогает сжигать жир и строить мышцы;
• Бобовые и зерновые — источник «медленных» углеводов, аминокислот и белка, например, в чечевице и конопле его более 25%. Не стоит бояться углеводов, так как они необходимы для качественной тренировки;
• Во фруктах и овощах много клетчатки, разнообразных витаминов и аминокислот. Спортсменам полезны шпинат, спаржа, капуста, томаты, а из фруктов — грейпфруты, апельсины, кислые яблоки, ананасы и дыни. Обратите внимание и на специи: имбирь обладает отличными противовоспалительными свойствами и помогает сжиганию жира, куркума полезна для мышечной ткани, соевым соусом на натуральной основе можно заменить соль и жирные приправы в салатах;
• Орехи и семена пополнят запасы полезных жиров и витамина E, необходимых для синтеза белка;
• Шоколад и мармелад. Не все сладости вредны: горький шоколад и низкокалорийные сладости, такие как мармелад, зефир — отличный источник быстрых углеводов для тренировок и способствуют выработке эндорфинов в организме.

Комбинируя эти продукты, вы сможете создать разнообразное и при этом полезное меню для быстрого наращивания мышечной массы.

Как быстро набрать массу тела

Примерное меню для набора мышечной массы:

• Завтрак: 150-200 грамм овсянки с яблоком и орехами (1 яблоко, 30 граммов орехов)
• Обед: 150-200 граммов мяса, овощной салат или паровые овощи, 200 граммов отварной гречки, бурого риса или запеченного картофеля;
• Ужин: 150 граммов парной рыбы или тунца в собственном соку, салат из зелени и яичного белка или 150 граммов творога;
• Перекус перед тренировкой: натуральный йогурт с фруктами или несколькими орехами, тост с джемом, пару кусочков мармелада, батончики из сухофруктов с медом;
• Перекус после тренировки: шоколадное молоко, салат из морепродуктов, творог.

Советы фитнес-инструкторов

Безусловно, любое меню должно быть персонализированным, так как у разных людей могут быть индивидуальные реакции на определенные продукты или отсутствие к ним предпочтения. Исходя из этого, для составления правильного и вкусного рациона рекомендую обратиться к опытным тренерам. Они помогут оптимально подобрать сочетание продуктов для увеличения массы тела, рассчитать соотношение белков/углеводов/жиров и рекомендовать необходимое количество калорий исходя из ваших тренировок. Специалисты клубов Gold’s Gym всегда готовы помочь в разработке питания, советы по тренировкам и формированию сбалансированного рациона.

Большое спасибо, ваша подписка оформлена.