Польза рыбьего жира для женщин: зачем его принимать

Рыбий жир часто принимают женщины для поддержки здоровья кожи, волос и ногтей. Он содержит омега-3 жирные кислоты, которые способствуют улучшению состояния кожи, уменьшению воспалительных процессов и даже могут помочь в борьбе с акне.

Кроме того, рыбий жир полезен для сердечно-сосудистой системы, улучшая холестериновый профиль и поддерживая здоровье сердца. Его также рекомендуют во время беременности для правильного развития плода и поддержания здоровья матери.

Польза и вред рыбьего жира для организма

Рыбий жир – это одна из самых насыщенных полезными веществами добавок, в составе которой находится целый комплекс полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Кроме того, он также богат витаминами D, A и E, а также йодом, фосфором, магнием и кальцием. Этот жир представляет собой маслянистую прозрачную жидкость с оттенками желтого, варьирующими от светлого до более насыщенного. Получают его из печени или подкожного жира рыб, относящихся к жирным породам, таким как представители семейства тресковых, акулы и скаты.

Важно отметить! Экстракт из печени может содержать повышенное количество потенциально вредных веществ, так как рыба, в большинстве случаев, разводится в промышленных масштабах с добавлением антисептиков и противобактериальных средств, чтобы предотвратить заболевание. Также следует учитывать уровень загрязнения морских вод при вылове рыбы. Кроме того, чрезмерное употребление данного жира может привести к его накоплению в печени и почках. Поэтому следует покупать этот продукт только у надежных и проверенных производителей, которые внимательно контролируют качество своей продукции.

В отличие от этого, жир, получаемый из мякоти рыбы, лишен таких вредных веществ, и поэтому становится все более популярным. В продаже он доступен как в форме капсул, так и в виде жидкости. Жидкий продукт обладает специфическим вкусом, который может не всем понравиться, однако он усваивается организом быстрее и эффективнее. Капсулы, в свою очередь, лишены неприятного привкуса, но их обработка занимает больше времени.

Польза и вред рыбьего жира для здоровья

Такая добавка полезна и для детей, и для взрослых как отличное средство профилактики и лечения целого ряда заболеваний: начиная с рахита и авитаминоза, а заканчивая проблемами кожи и волос.

Компоненты рыбьего жира оказывают положительное воздействие на обмен веществ в слизистых оболочках и тканях, а также облегчают воспалительные процессы в суставах, что позволяет снизить необходимость в обезболивающих при ревматоидном артрите.

Помимо этого, регулярный прием капсул:

• Способствует нормализации роста и укреплению костной ткани.
• Помогает образованию пигментов, отвечающих за зрение.
• Укрепляет эпителиальные ткани.
• Способствует лучшему усвоению кальция в кишечнике, что уменьшает риск заболеваний костей, таких как остеопороз и рахит.
• Участвует в синтезе арахидоновой кислоты, простагландинов и лейкотриенов.
• Снижает уровень холестерина в крови.
• Улучшается общее качество крови.

Рыбий жир зарекомендовал себя как эффективное средство профилактики болезни Альцгеймера – научно доказано, что Омега-3 способствует улучшению памяти у пожилых людей, замедляет процессы уменьшения мозговой активности и тем самым помогает предотвратить деменцию.

Чем вреден рыбий жир

Однако рыбий жир имеет противопоказания – его нельзя употреблять людям с пониженной свертываемостью крови и тем, кто принимает антикоагулянты. Он также не подходит тем, кто страдает хроническими заболеваниями почек, острым панкреатитом или холециститом, а также при серьезных нарушениях обмена веществ. Аллергия на рыбу также является противопоказанием.

Чрезмерное употребление может вызвать расстройства пищеварения, отрыжку или тошноту.

Добавка полезна как для мужчин, так и для женщин всех возрастов. Однако некоторые заболевания более характерны для каждого пола, и в этом тексте мы акцентируем внимание на наиболее распространенных проблемах.

Польза рыбьего жира в капсулах для мужчин

Польза рыбьего жира для мужчин в том, что достаточное его потребление существенно снижает риск появления сердечно-сосудистых заболеваний. Препарат укрепляет сердечную мышцу, повышает уровень «хорошего» холестерина в крови, предотвращает образование на стенках сосудов артериальных бляшек и размягчает уже появившиеся, нормализует артериальное давление и предотвращает аритмию.

Мужчинам, которые страдают от избыточного веса, наряду с правильным питанием и физической активностью рекомендуется принимать рыбий жир в капсулах – Омега-3 снижает риски, связанные с ожирением, такие как диабет, ухудшение функций сердца и печени, а также боли в суставах и др.

Для людей, занимающихся бодибилдингом, капсулы являются необходимой частью спортивного питания и помогают предотвратить судороги в мышцах.

Польза рыбьего жира в капсулах для женщин

Особенная пользу рыбий жир оказывает на беременных женщин – разумеется, после консультации с врачом. Содержащиеся в капсулах вещества благоприятно влияют на развитие плода, предотвращая рахит, проблемы с координацией, зрением и аллергией. Положительно сказывается прием рыбьего жира и на самочувствии будущей матери.

Кроме того, полиненасыщенные жирные кислоты и витамины:

• Способствуют улучшению состояния кожи;
• Помогают избавиться от акне и черных точек;
• Укрепляют сосудистые стенки и капилляры, предотвращая проявление купероза;
• Способствуют укреплению волосяных луковиц;
• Ускоряют рост волос, делая их густыми и блестящими;
• Улучшают состояние ногтей.

Польза рыбьего жира в капсулах для женщин несомненна, ведь они также помогают при депрессии, апатии, снижении жизненного тонуса, повышают концентрацию внимания.

Совет! Капсулы рыбьего жира можно использовать в качестве масла для кожи лица и рук, как в чистом виде, так и добавляя в крем.

Польза рыбьего жира в капсулах для детей

Все специалисты настоятельно рекомендуют давать рыбий жир детям – он крайне важен для их развивающегося организма, так как:

• Содействует нормальному формированию скелета и зубов;
• Положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей;
• Снижает вероятность проявления аллергий и астмы на 25%;
• Обладает положительным эффектом при СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности).

Но САМОЕ главное – это эффективное средство предотвращения и лечения рахита. Детям, которые живут в регионах с низким уровнем инсоляции (мало солнца), такая добавка жизненно необходима.

Омега-3: инструкция по применению для женщин

Исследования показывают, что 68% жителей России испытывают нехватку Омега-3 [1]. Этот дефицит приводит к нарушениям обмена веществ, что, в свою очередь, может вызвать проблемы с кожей, защитой организма и нервной системой. Главными источниками Омега-3 являются морская рыба, морепродукты и орехи. Диетологи советуют включать эти продукты в рацион хотя бы дважды в неделю [2]. В данной статье мы расскажем о полезных свойствах рыбьего жира для женщин и о правильных способах его употребления.

К омега-3 относятся альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Восполнить их недостаток в пище можно с помощью комплексных добавок

Омега-3: польза и вред для женщин

Жирные кислоты нужны людям любого возраста и пола. Омега-3 назначают подросткам, женщинам в положении, пожилым людям. Данный препарат улучшает память, способствует снижению воспалительных процессов, а также положительно сказывается на функционировании печени, почек и сердца [3].

Что касается пользующихся Омега-3 женщины:

Уменьшает менструальную боль и ПМС. В сочетании с витамином D и сбалансированной диетой омега-3 может облегчать симптомы эндометриоза, ПМС и менструальную боль [4].

Предотвращает развитие рака молочной железы. Регулярный прием Омега-3 снижает вероятность заболевания раком у лиц с предрасположенностью к нему на 25%. Добавки с жирными кислотами рекомендуются женщинам, перенесшим рак груди, чтобы предотвратить его рецидив [5].

Помогает при ревматоидном артрите. Препарат с омега-3 обладает противовоспалительным свойством, поэтому его активно применяют при боли в суставах. Комплексная терапия позволяет уменьшить болезненность и скованность из-за хронического артрита [6].

Снижает проявления депрессии. Эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая (DHA) кислоты участвуют в передаче нервных импульсов, помогая доставлять серотонин, благодаря чему они могут уменьшать симптомы депрессии и применяться в рамках комплексного лечения [7].

Улучшает здоровье кожи. Омега-3 отвечает за обновление клеток кожи и выделение себума. Поддерживая уровень этих жирных кислот в норме, можно избавиться от акне и предотвратить появление преждевременных морщин [8].

Докозагексаеновая кислота (DHA) делает кожу эластичной и мягкой, а эйкозапентаеновая кислота (EPA) снижает выработку жира и помогает от мелких прыщей [8]

Как Омега-3 влияет на организм человека

Воздействие Омега-3 на человеческий организм весьма значительное. Жирные кислоты играют ключевую роль в нормальном функционировании головного мозга, системы кровообращения, нервной системы и обмена веществ. Они способствуют улучшению вязкости и качества крови, увеличивают активность лейкоцитов и снижают уровень гомоцистеина, который является фактором риска тромбообразования.

Кроме того, Омега-3 стимулирует иммунную систему в целом, обладает противовоспалительными свойствами и укрепляет природный защитный барьер. Кислоты фактически участвуют в транспорте кислорода к тканям и клеткам, активируют производство гормонов, участвующих во всех биохимических клеточных процессах. Они также используются в формировании мужских половых клеток , мембранных оболочек, головного мозга и сетчатки глаз, способствуют поддержанию подвижности суставов и купированию болевого синдрома.

Омега-3 замедляет старение, снижает аппетит и подавляет чувство голода, что способствует снижению веса; улучшает внимание, память и участвует в метаболизме «гормона счастья», снижая эмоциональное напряжение. Также она помогает поддерживать здоровье волос, кожи и ногтей, а также способствует правильному развитию плода во время беременности.

Преимущества

Давайте подробнее рассмотрим значимость этих полиненасыщенных жирных кислот для органов и систем организма.

Для печени

Омега-3 оказывает положительное влияние на здоровье печени и поддерживает ее функцию. Она способствует образованию простагландинов, которые защищают печень от различных воспалительных процессов, нормализует синтез гликогена в печени и уменьшает риск развития таких патологий, как фиброз и цирроз.

Для сердца

Медицинские исследования подтверждают, что Омега-3 значительно снижает вероятность развития ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, атеросклероза, инсульта и тромбозов. Эти жирные кислоты также способствуют восстановлению пациентов после сердечно-сосудистых заболеваний, нормализуют артериальное давление и очищают сосуды от «вредного» холестерина, предотвращая образование холестериновых бляшек.

Для суставов

Омега-3 помогают предотвратить развитие остеопороза и устраняют воспаление, дополнительно облегчая боль при обострениях. Кроме того, жирные кислоты борются с потерей костной массы и помогают замедлить разрушение суставного хряща при артрозе.

Для кожи

Полиненасыщенные жирные кислоты защищают кожу от негативного воздействия внешней среды, помогают справиться с акне и хроническими дерматитами благодаря своим противовоспалительным свойствам. Кроме того, они ускоряют заживление повреждений, устраняют сухость, стянутость и шелушение кожи, увеличивают уровень увлажненности и предотвращают преждевременное старение, придавая коже здоровое сияние.

Для волос

Жирные кислоты также питают и укрепляют волосяные фолликулы, хорошо усваиваются, способствуют росту и утолщению волос, а также заботятся о состоянии кожи головы, избавляя ее от сухости или избыточной жирности. Более того, они регулируют воспалительные процессы в волосяных фолликулах, предотвращая выпадение волос и поддерживая их красивую густоту. При нехватке Омега-3 волосы становятся тусклыми, сухими, теряют свою эластичность и блеск, а также подвержены сечению на концах.

Состав рыбьего жира

Рыбий жир содержит незаменимые жирные кислоты омега-3, такие как докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA). Другие незаменимые жирные кислоты, полезные в рыбьем жире, включают альфа-линоленовую кислоту или ALA и гамма-линоленовую кислоту или GLA. Также рыбий жир богат витаминами А, D, F и Е, органическими кислотами, калием, железом, йодом, цинком, фосфором.

Ежедневное употребление рыбьего жира проявляется в удивительных изменениях в организме.

Вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается. Продукт способствует снижению уровня «плохого» холестерина. Омега-3 и 6 способствуют уменьшению триглицеридов. Образование налета на артериальных стенках происходит медленнее.

Повышается гибкость и скорость мышления. Здоровье клеточных мембран сохраняется за счет омега-3 докозагексаеновой кислоты. Также улучшается взаимодействие нервных клеток.

Добавляя рыбий жир в рацион, можно предотвратить развитие болезни Альцгеймера и помочь при ее начальных стадиях.

Активность мозга увеличивается. Улучшается реакция и когнитивные функции, что положительно сказывается на скорости принятия решений.

Укрепляется иммунная система. Омега-3 кислоты участвуют в выработке простагландинов, повышающих иммунитет и помогающих организму бороться с инфекциями. Именно поэтому во многих странах их часто используют в производстве масла и маргарина.

Выносливость повышается. Регулярный прием жирных кислот способствует активному использованию жира в качестве источника энергии, что помогает сберечь запасы гликогена во время интенсивных тренировок. Это приводит к длительному сохранению работоспособности.

Ткани сохраняют эластичность. Люди, живущие на море и употребляющие рыбу, не испытывают суставных болей. Суставы нуждаются в жирах, чтобы их ткани не потеряли эластичность. Эластичным тканям не страшны травмы и разрывы.

Кожа становится более здоровой и выглядит сияющей. С возрастом и под воздействием стресса ее состояние ухудшается: она становится сухой и теряет упругость. Омега-3 жирные кислоты помогают сохранять уровень коллагена, что способствует поддержанию эластичности кожи и восстановлению тканей. Полиненасыщенные жирные кислоты также способствуют устранению угревой сыпи.

Исследования, проведенные учеными из Манчестера, показывают, что у людей, регулярно принимающих рыбий жир, риск развития рака кожи значительно снижен. Кроме того, регулярный прием этой добавки также подавляет развитие онкологических образований в молочной железе.

Уходят лишние килограммы. Рыбий жир дает чувство сытости, а омега-3 кислоты расщепляют жиры. Организм не хранит жир, он становится дополнительным источником энергии.

Стресс больше не будет угрозой. Употребление рыбьего жира способствует увеличению выработки серотонина, известного как гормон счастья. Поэтому этот продукт часто назначают детям и людям с психическими заболеваниями.

Снижается давление на глаза. Продукт полезен при глаукоме. Приходит в норму отток глазной жидкости и давление снижается. Рыбий жир нельзя рассматривать как лекарство, но он может помочь в качестве вспомогательного средства.

Содержащиеся в рыбьем жире EPA и DHA обеспечивают защиту легких курильщиков от эмфиземы, которая может привести к серьезной недостаточности легочной функции.

Организм обогащается витаминами и необходимыми веществами. Рыбий жир представляет собой дополнительно источник витамина А, способствующего улучшению структуры волос, а витамин D играет важную роль в транспортировке кальция и фосфора. Исторически рыбий жир использовался для борьбы с нехваткой витамина D — его давали детям для предотвращения рахита.

Повышает фертильность. Рыбий жир, богатый омега-3 жирными кислотами, помогает улучшить фертильность и деление клеток. Предварительные исследования показали, что, когда мужчины принимают рыбий жир, они имеют более высокое качество биоматериала.

Какой рыбий жир выбрать?

При выборе рыбьего жира важно учитывать его происхождение. Чаще всего он изготавливается из печени трески — это самое распространенное и дешевое, но не самое разумное решение. Печень, как детоксикационный орган, накапливает токсины и опасные вещества в процессе своей жизнедеятельности.

Куда более ценен и полезен рыбий жир, добытый непосредственно из мяса, то есть из мышечной ткани рыб. Причем лучше всего, если это рыбы ценных пород (например, лосось и другая красная рыба).

Чтобы достичь желаемого результата и не нанести вред организму, нужно знать, как правильно принимать рыбий жир. Прежде всего, следует определить цель его использования и ознакомиться с возможными противопоказаниями. Так же полезно изучить инструкцию и проконсультироваться с врачом.

Следует отказаться от приема рыбьего жира в случае аллергии на рыбу, при заболеваниях щитовидной железы, почек, органов ЖКТ, а также мочевыводящей системы. Не рекомендуется использовать добавку во время беременности и в период лактации. Людям, страдающим от диабета, рака и болезней печени, следует избегать чрезмерного потребления рыбьего жира, поскольку это может ухудшить состояние.

Для укрепления иммунитета и профилактики заболеваний достаточно принимать добавку в течение 1-3 месяцев в конце осени или зимой. В случае тяжелых физических нагрузок или диеты дозировку можно увеличить. Оптимальное время для приема — вместе с едой или сразу после трапезы.

Рыбий жир и массовая профилактика

Значение рыбьего жира трудно переоценить. Он имеет богатый состав, включая полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, а Витамин D! Эти кислоты присутствуют и в других продуктах животного и растительного происхождения, однако именно в рыбьем жире их концентрация максимальна. Несмотря на это, в СССР был ограничен его медицинский применение.

Рыбий жир используется в программе профилактике заболеваний уже более 150 лет. Советскими учёными была выдвинута гипотеза, что в нашей пище недостаточное количество полиненасыщенных жирных кислот (омега 3-6-9 ). Эти кислоты в большом количестве содержатся в рыбьем жире. Но мы не съедаем столько рыбьего жира, чтобы перекрыть потребности организма.

В СССР правительство активно внедряло различные меры для оздоровления детей.

В детских садах и школах каждый ученик получал рыбий жир из бутылки с десертной ложки, даже если многие из нас не испытывали к нему симпатии. Однако забота о здоровье подрастающего поколения была важна и результативна.

Дети были крепыши. Очень мало было в классе детей, которые засыпали на уроках от усталости. Дети очень редко болели простудными заболеваниями. В те времена, существовала такая присказка: Рыбий жир надо принимать в том месяце года, где есть буква «Р»: январь, февраль, март, апрель сентябрь, октябрь, декабрь.

В дополнение к «ложечному» приему рыбьего жира, в школьных столовых каждую неделю четверг был «рыбным днем».

Но в 1970 году вышел указ о запрете применения рыбьего жира в медицине. Почему это произошло?

Оглянемся на историю: в Калининградской области на переработку шел некачественный вид рыбы, которая не подходила для употребления, а в других регионах использовались внутренности и отходы разделки рыбы. Таким образом, рыбий жир получался из непригодных частиц, что приводило к высокому содержанию токсинов. Это крайне неблагоприятно сказывалось, особенно на детском здоровье.

По этой причине, в 1970 году было запрещено профилактическое использование рыбьего жира.

Но положительного влияния рыбьего жира на организм никто не отменял.

Однако в 1997 году был принят закон, восстанавливающий продажу рыбьего жира в аптеках.

Но массовая профилактика рыбьим жиром ушла в прошлое, в стране началась перестройка.

Это могло стать причиной резкого увеличения случаев заболеваний, связанных с дефицитом Омега-3 и витамина D в стране:

• в первую очередь рахит (хотя профилактика выглядит более организованной для детей до года);
• остеомаляция (что обычно является рахитом у взрослых);
• желчно-каменная и мочекаменная болезни;
• бесплодие, замерзшие беременности, алопеция, саркопения (уменьшение мышечной массы), кариес, депрессия, ожирение, частые ОРЗ и ОРВИ (иммунный дефицит), веротя и АИТ и другие аутоиммунные расстройства и многие другие!

Тем не менее, рыбий жир — это сложный продукт. Он состоит из нескольких полиненасыщенных жирных кислот: Омега-3, Омега-6 (это и витамин D!), а также олеиновой (больше 70%), пальмитиновой (около 25%), стеариновой (максимум 2%), и различных следовых количеств каприновой, масляной, уксусной, валериановой и других кислот.

В жире рыб присутствуют холестерин, жировой пигмент липохром (в ничтожно малых количествах); органические соединения серы, йода, фосфора, брома; азотистые производные (бутил- и триметиламин, аммиак); 2 птомаина — оказывающий на организм моче- и потогонное действие морруин и ядовитый азеллин; оксидигидропиридинмасляная (морруиновая) кислота.

Таким образом, чистый рыбий жир может содержать много ненужных примесей!

Нам от рыбьего жира собственно нужно — витамин Д и омега-3 ( омега-3 -это отдельная тема обсуждения ).

Важно понимать, что просто употребляя продукты с витамином D (молоко, рыбий жир, мясо и т.д.), крайне сложно достичь оптимального уровня этого витамина. Дозировки витамина D в мультивитаминах и добавках зачастую недостаточно для нормализации уровня. Хронический дефицит витамина D не устраняется даже недельным отпуском на море.

Чтобы понять, достаточен ли организму уровень этих веществ, лучше пройти анализ.

крови на 25-оН витамин Д и омега-3 индекс! И в зависимости от их уровня подбирать препараты! Это индивидуализированный подход к здоровью :).

Сегодня витамины D и Омега-3 предлагаются в виде отдельных препаратов. Хотя в Финляндии и Норвегии производят качественный рыбий жир, подходящий для профилактики, уверенно можно сказать, что возвращение к профилактике с использованием качественного рыбьего жира в раннем возрасте улучшило бы общее здоровье детей и взрослых, и многие заболевания встречались бы реже. То же касается и профилактики с использованием йода или йодированной соли, но это отдельная тема!

Главный вывод: пока не налажена массовая профилактика гиповитмианоза Д, начиная с 1-2х лет жизни организуйте профилактику семейную:

«Рыбий жир — всей семье!» (детьми, родителями, бабушками и дедушками).

При написании этой статьи использовался материал с сайта.

Ниже привожу таблицу подбора доз витамина Д по уровню его в сыворотке крови. Про подбор омега-3 буду писать позже.

Позвонить Вызвать врача Записаться

Материалы, представленные на сайте предназначены для образовательных целей и не могут быть использованы для постановки диагноза, назначения лечения и не являются медицинскими рекомендациями. Необходима консультация специалиста.

Спасибо за ваш интерес!

Наш специалист свяжется с вами в течение дня, чтобы уточнить детали и провести запись. Пожалуйста, оставайтесь на связи. Если ожидание для вас неудобно или нужна срочная запись, пожалуйста, звоните по телефону 8 812 380 02 38.

СУТОЧНАЯ НОРМА ОМЕГА-3

Поскольку переизбыток Омега-3 нежелателен так же, как и недостаток, лучше ориентироваться на установленные специалистами суточные нормы. Как и с другими полезными нутриентами, они зависят от пола, возраста и наличия определенных заболеваний. Мы даем общие показатели – для среднестатистического человека без серьезных проблем со здоровьем.

Женщинам рекомендуется принимать приблизительно 2 грамма в день, а мужчинам — до 3 грамм. В ситуациях острого дефицита Омега-3 или лечении каких-либо заболеваний, например, артрита, врач может назначить повышенную дозу — до 4 грамм максимум.

Норма для детей от 1 года до 4 лет составляет 100-150 мг, от 4 до 6 лет – 150-200 мг, до 10 лет – 200-250 и потом до достижения взрослого возраста – 250 мг в сутки.

С ЧЕМ ЛУЧШЕ УСВАИВАЕТСЯ ОМЕГА-3?

Несомненно, эффективность от употребления жирных кислот можно повысить, сочетая их с определенными продуктами. Это касается как Омега-3, получаемой из пищи, так и из добавок.

Чтобы Омега-3 лучше усваивалась, добавляйте к ней продукты, богатые витаминами A, D, E, K и группы B. Из минералов полезны магний и селен. Омега-3 также хорошо усваивается с помощью лецитина.

Если мы пьем БАД, то лучше всего это делать во время или сразу после еды. Не забываем запить небольшим количеством воды.

Существуют Вещества, которые снижают усвояемость Омега-3, такие как кальций, медь, железо и хром.

Омега-3: Пейте, дети, рыбий жир!

Пейте, дети, рыбий жир — будете здоровы. Взрослым тоже его не только можно пить, но и нужно! Рыбий жир — он же Омега-3. Полиненасыщенная жирная кислота, которая необходима нашему организму каждый день. Для чего она нужна, как принимать и как выбрать?

В статье будет много полезной информации, поэтому устраивайтесь поудобнее.

Что такое Омега-3?

Существует ложное представление, что ограничение жиров в рационе приводит к нормализации веса и чистоте сосудов. Это не совсем верно! Жиры бывают разные и необходимы для:

• Защиты клеточных мембран от повреждений;
• Сохранения эластичности клеток;
• Участия в тепловых процессах;
• Синтеза половых гормонов;
• Усвоения жиро­растворимых витаминов A, D, K;
• Поддержания энергетического запаса организма.

Наш мозг на 60% состоит из жировой ткани и для его нормального функционирования требуются липиды. Поэтому употребления обезжиренных продуктов способно сыграть злую шутку. Суточное потребление жиров в сутки должно составлять не менее 30% от общего рациона.

Все жирные кислоты можно классифицировать на насыщенные и ненасыщенные:

• Насыщенные — это жиры, содержащиеся в мясе и молочных продуктах;
• Ненасыщенные — это жиры, присутствующие в растениях, рыбе и растительных маслах.

Альфа-линоленовой кислоты (АЛК). Главные функции: снижает риск заболеваний сердца и кровеносных сосудов, нормализует артериальное давление;

Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК). Основные функции: способствует регенерации клеток, защищает от внешних негативных воздействий, активирует иммунную систему;

Докозагексаеновая кислота (ДГК). Основные функции: входит в состав клеточных мембран серого вещества головного мозга и играет важную роль в нормальном развитии нервной системы.

Вопросы по теме

Как рыбий жир влияет на состояние кожи у женщин?

Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые способствуют улучшению состояния кожи. Эти кислоты помогают уменьшить воспалительные процессы, такие как акне и экзема, а также способствуют увлажнению кожи изнутри. Кроме того, рыбий жир может помочь уменьшить проявления возрастных изменений, таких как сухость и потеря упругости, благодаря своим антиоксидантным свойствам.

Можно ли принимать рыбий жир при планировании беременности?

Да, рыбий жир можно и даже рекомендуется принимать при планировании беременности. Омега-3 жирные кислоты важны для правильного развития плода, особенно для формирования нервной системы и мозга. Они также могут способствовать улучшению фертильности у женщин. Однако перед началом его приема лучше проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальную дозировку.

Какие еще преимущества имеет рыбий жир для женского здоровья?

Помимо улучшения состояния кожи и поддержки фертильности, рыбий жир также помогает в лечении симптомов предменструального синдрома (ПМС), таких как перепады настроения и боли. Его противовоспалительные свойства могут снизить риск заболеваний, таких как остеопороз, что особенно важно для женщин в постменопаузе. Более того, рыбий жир может положительно влиять на общее состояние сердечно-сосудистой системы и поддерживать здоровье суставов.