Почему ноги мерзнут даже в теплых носках и под одеялом

Мерзнущие ноги, даже в теплых носках и под одеялом, могут быть следствием ухудшенного кровообращения. Когда кровь недостаточно хорошо циркулирует, конечности получают меньше тепла, что приводит к ощущению холода. Это может быть связано с различными факторами, такими как сидячий образ жизни или хронические заболевания.

Кроме того, психологические факторы, такие как стресс и тревога, могут также влиять на восприятие температуры. В таком состоянии организм может перераспределять кровь от конечностей к жизненно важным органам, что делает ноги более чувствительными к холоду. Поэтому важно учитывать как физические, так и эмоциональные аспекты для понимания причин похолодания ног.

Мерзнут ноги. Что это может означать и как с этим бороться?

Система кровообращения у мужчин и женщин схожа, однако она функционирует по-разному. Это обуславливается не только первичными и вторичными половыми признаками, но и различиями в гормональном фоне: у женщин ведущую роль играют эстрогены, тогда как у мужчин – андрогены. К тому же на кровоток влияет обмен веществ, а также соотношение жировой и мышечной ткани. Именно эти аспекты объясняют, почему женщины чаще ощущают холод, особенно в области ног.

У женщин наблюдается меньшая мышечная масса по сравнению с мужчинами, что снижает способность к выработке тепла. При малейшем понижении температуры окружающей среды, кровь от поверхности кожи отводится к жизненно важным органам, чтобы поддерживать репродуктивные функции.

Сначала охлаждаются кончики пальцев на руках и ногах, затем возникают ощущения холода в ладонях и стопах. Частое чувство холодных конечностей у женщин считается нормальным. Мужчины же, как правило, менее остро ощущают изменения температуры и порой просто не замечают их. Тем не менее, постоянное чувство холода в конечностях может указывать на нарушения в работе системы кровообращения. Обычно такие проблемы можно решить посредством сбалансированного питания, легкого самомассажа, физической активности и занятий йогой.

Причиной холодных ног могут стать и заболевания: диабет, гормональные нарушения, щитовидная железа. Поэтому если вы часто мёрзнете, следует обратиться за консультацией к врачу.

Также как пониженное, так и повышенное кровяное давление могут вызывать ощущение холода в руках и ногах. У здоровых людей кровяное давление в покое должно быть в пределах нормы и увеличиваться с физической нагрузкой. Статистика показывает, что пониженное давление чаще встречается у женщин (59%) по сравнению с мужчинами (43%). Низкое давление может привести к обморокам, так как мозг недополучает жизненно важный кислород из-за недостатка крови. Однако низкое давление имеет свои плюсы: как правило, у людей с таким состоянием реже встречаются сердечно-сосудистые заболевания, и они живут дольше.

• Обезвоживание организма также может привести к неприятным изменениям и сказаться на давлении, поэтому необходимо выпивать не менее полутора литров воды в день. Летом — соки, а зимой — зеленый чай.

Первым делом следует устранять холод, стресс и переутомление. Одевайтесь по погоде, выбирая комфортную и теплую одежду. Переохлаждение или перегрев мешают нормальной терморегуляции. Травы, такие как валериана, пустырник, мята и мелис, в виде отваров могут помочь снизить уровень стресса. Выделяйте своему организму достаточно времени для восстановления, спите не менее 8-9 часов в сутки.

Ваша диета должна включать продукты, богатые витаминами и минералами, которые оказывают благотворное влияние на сосудистую систему.

Витамин C (аскорбиновая кислота) содержится в лимонах, киви, шиповнике, апельсинах и черной смородине. Он участвует в свертывании крови, восстановлении тканей и синтезе коллагена.

Витамин P (биофлавоноиды) в высоких концентрациях встречается в орехах и семенах тыквы. В комбинации с витамином C они не дают окисляться последнему, эффективно укрепляя стенки капилляров, а также уменьшая вероятность появления синяков.

| Витамин РР (никотиновая кислота) – им богаты: хлеб, яйца, печень, говядина и крупы. Витамин РР регулирует белковый обмен и нервную деятельность.

• Чили или острый красный перец – превосходно активизирует кровоток.

• Проросшие зерна пшеницы, семечки, орехи и цельнозерновой хлеб являются прекрасными источниками витамина E, который укрепляет сосудистые стенки.

• Чеснок можно употреблять в любом виде. Он понижает уровень холестерина и предотвращает образование тромбов.

• Имбирь способствует нормализации кровообращения. Его можно добавлять в чай или использовать при приготовлении супов и горячих блюд.

Не стоит забывать и о физических нагрузках, если у вас часто мерзнут ноги, больше ходите. Старайтесь ежедневно уделять не менее 30 минут занятию йогой или фитнесом.

Три метода согреться:

1. Физические активности улучшают кровообращение. Всего 10-15 минут зажигательных танцев под любимую музыку согреют лучше любого одеяла.

2. Растирание ног и рук. Как только вы почувствуете, что холод наступает, аккуратно начните растирать холодные места махровым полотенцем. Перед этим можно принять теплую ванночку.

3. Самомассаж с применение масел способствует расширению сосудов и снятию стресса.

Чувство холода в нижних конечностях

Зачастую, проявлением нарушений кровоснабжения нижних конечностей, становится понижение температуры в них по сравнению с общей температурой тела или, проще говоря, похолодание нижних конечностей. Благодаря особенностям строения ног, в первую очередь небольшому количеству жировой ткани, поставляемое кровотоком тепло довольно быстро расходуется, что физически объясняет несколько сниженный температурный показатель, однако существует ряд причин и факторов, усугубляющих это явление. Среди таких причин следует выделить переохлаждение, сдавливание сосудов, перенесённые травмы и обморожения, ношение одежды из синтетических тканей.

Переохлаждение ног может происходить из-за холодной погоды и отсутствия теплой одежды и обуви. Организму не хватает времени, чтобы сохранить тепло в нижних конечностях. Зайти в теплое помещение или принять горячую ванну поможет решить проблему.

Сжатие сосудов часто наблюдается, когда человек сидит с поджатыми ногами. Это значительно уменьшает приток крови и, следовательно, тепло.

Необратимые структурные нарушения тканей, появившиеся в следствии травм или обморожений, в недостаточной мере способствуют вырабатыванию тепловой энергии. Люди с такими нарушениями испытывают похолодание ног даже в очень теплом помещении.

Как упоминалось ранее, регулирование температуры осуществляется за счёт кровообращения. Проблемы с кровотоком в нижних конечностях являются признаком заболеваний периферических сосудов. Особое внимание следует уделить сердечно-сосудистым болезням, симптомы которых включают похолодание конечностей. Заболевания, вызванные диабетом, могут привести к нарушениям кровообращения и образованию тромбов, что оказывает серьезное воздействие на состояние тканей.

Застои приводят к развитию варикозного расширения вен и сопровождаются описываемым нами симптомом. Несогласованное взаимодействие сосудистой и нервной систем, согласно медицинской терминологии вегето-сосудистая дистония, непременно сопровождается спазмами мелких сосудов, что зачастую проявляется похолоданием и онемением отдельных участков наших ног. Стоит заметить, что это далеко не полный перечень заболеваний, симптоматика которых включает в себя похолодание нижних конечностей.

Если вы замечаете необъяснимые симптомы, рекомендуется немедленно обратиться к терапевту. Если диагностика не выявит никаких отклонений, вы сможете успокоиться относительно своего здоровья. В противном случае вы получите шанс начать лечение на ранней стадии. Терапевт, исходя из причин похолодания, направит вас к узкопрофильным специалистам.

Холодные пальцы рук и ног

Холодные конечности: причины появления, связанные заболевания, диагностика и терапия. Стопы и кисти – это периферические области тела, которые наиболее удалены от центральных органов. Они первыми начинают замерзать в холодной среде, чтобы сохранить тепло и питательные вещества для внутренних органов.

Однако зябкость конечностей может возникать и без холодового воздействия – в этом случае следует обратиться к врачу, поскольку речь, скорее всего, идет не о самостоятельной проблеме, а о симптоме какого-то заболевания.

• сидящий образ жизни, длительное пребывание в одной позе, например, с поджатыми ногами или с руками на клавиатуре;
• история обморожений конечностей, поскольку восстановление после нарушения кровообращения может занять долгое время;
• строгие диеты и голодание, что приводит к недостатку питательных веществ;
• прием некоторых лекарств, таких как анаприлин и других бета-адреноблокаторов;
• нарушения сна;
• курение.

Патологическое похолодание

Такая зябкость пальцев рук и ног возникает как реакция организма на заболевания щитовидной железы, сосудов, нервов и пр. Она сохраняется в течение длительного времени, не проходит, даже если тепло одеться, выпить горячий чай или перейти в теплое помещение.

Возможные причины холодных рук и ног

Наиболее частая причина – плохая циркуляция крови в конечностях. Это может быть вызвано нехваткой движения – когда человек долго стоит, сидит или лежит, кровь застаивается, и конечности начинают мерзнуть.

Долгое нахождение в одной позе особенно плохо сказывается на кровообращении в ногах, а если при этом оказываются пережатыми магистральные кровеносные сосуды, как это бывает при закидывании ноги на ногу, состояние заметно усугубляется.

Кожа рук может стать холодной и синеватой из-за сильного эмоционального стресса или длительного нахождения при низких температурах. Сужение сосудов пальцев приводит к изменению цвета кожи: сначала она становится бледной, а затем синей из-за венозного застоя. После восстановления кровотока кожа вновь приобретает нормальный цвет.

Изображение используется согласно лицензии Shutterstock.

Иногда изменение оттенка кожных покровов может наблюдаться даже при незначительном холоде. Бывает, что в теплых условиях конечности все равно остаются холодными, что указывает на локальные нарушения кровообращения.

Список заболеваний и состояний, при которых наблюдается холод в пальцах рук и ног:

Основные причины патологически холодных рук и ног следующие:

• синдром Рейно. Одним из отличительных признаков является нарушение кровоснабжения к пальцам рук, ног, ушам и носу;
• гипотиреоз (сниженный уровень тиреоидных гормонов в щитовидной железе);
• сахарный диабет, характеризующийся сужением и снижением эластичности сосудов, из-за чего кровообращение ухудшается;
• железодефицитная анемия, при которой наблюдается нехватка гемоглобина, негативно влияющая на теплообмен;
• гиперхолестеринемия (высокий уровень холестерина), которая снижает объем крови, поступающей к конечностям из-за сужения сосудов;
• варикозное расширение вен;
• хроническая сердечная недостаточность, часто приводящая к ощущению холода, особенно у пожилых людей, в результате чего снижается эффективность работы сердца;
• остеохондроз, при котором происходит сжатие сосудов из-за изменений в позвоночнике;
• отеки, вызванные инфекциями, заболеваниями почек, нарушениями лимфатической системы и другими факторами, сдавливающие сосуды;
• дистрофия, характеризующаяся дефицитом жировой ткани, затрудняющей удержание тепла;
• ожирение, которое приводит к избыточному накоплению жира и может вызывать сжатие сосудов.

Еще одной причиной нарушения терморегуляции могут стать патологии сосудодвигательных центров, например, в спинном мозге, симпатических узлах или подкорковых структурах. К тому же существует такая проблема как капиллярная недостаточность.

К каким врачам обращаться

При возникновении паталогического холода в пальцах рук и ног сначала рекомендуется обратиться к терапевту. Возможно, будет нужна консультация хирурга, эндокринолога или кардиолога.

Диагностика и обследования при паталогическом похолодании рук и ног

Одним из диагностических методов, позволяющих предположить причину похолодания пальцев рук и ног, является рентгенография.

Кто в зоне риска по атеросклерозу и почему

Факторы риска для атеросклероза нижних конечностей аналогичны тем, что существуют при поражении других сосудов. Таким образом, в группу особого риска попадают:

• курящие люди,
• лица с повышенным артериальным давлением,
• малоподвижные,
• страдающие от избыточного веса,
• имеющие высокий уровень холестерина,
• с наследственной предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям (инсульты, инфаркты, атеросклероз),
• и возрастом старше 50 лет.

Все дело в том, что, по современным представлениям, отложение холестерина в стенке сосуда – это следствие уже имеющихся сосудистых повреждений. Образованию которых способствуют скачки артериального давления и сосудосуживающее действие сигарет.

Когда в стенке сосуда возникают микронадрывы, «плохой» холестерин поступает на место повреждения в качестве попытки «заплатки». Однако, в случае избытка холестерина, образуются плотные бляшки вместо обычных «ремонтов».

Избыточное количество холестерина в организме, вопреки распространенному мнению, не всегда связано с употреблением жирной пищи, а возникает вследствие нарушений обмена жиров и углеводов (таких как лишний вес, нерегулярная физическая активность, сахарный диабет, гипотиреоз и прочие болезни), уменьшения уровня половых гормонов и заболеваний печени, где синтезируется холестерин.

Вот и получается, что возрастные риски обусловлены и гормональным фоном, и болезнями печени, и возрастными изменениями сосудов (хрупкость сосудистой стенки из-за нарушения синтеза коллагена и эластина). А нарушения жирового обмена, курение и гипертония – только делают процесс разрушения сосудов быстрее.

О чем следует знать

Учитывая вышеуказанные факторы риска, атеросклероз может быть диагностирован уже в 30 лет и даже раньше. Для своевременного обнаружения данной проблемы достаточно следить за:

• липидным профилем крови (общий холестерин и его фракции),

а также С-реактивный белок ультрачувствительный (самый ранний, еще «дохолестериновый», маркер сосудистого повреждения).

Почему ноги быстро «остывают»?

Не многие осознают, что охлаждение конечностей – это защитный механизм организма. При снижении температуры тела организм принимает решение «пожертвовать конечностями» (руками и ногами) ради защиты жизненно важных органов.

Женская проблема?

Женщины часто сталкиваются с этой проблемой, даже когда температура окружающей среды не столь низка, чтобы это оправдать, например, когда лежат в теплой постели!

Все дело в эстрогенах

Недавние исследования, проведенные в Портсмутском университете, похоже, нашли причину всего этого: женские гормоны, в частности эстрогены, которые регулируют сужение сосудов и, вероятно, усиливают этот процесс охлаждения.

Как мы можем предотвратить это? 4 простых совета

Читайте здесь и следуйте нашим рекомендациям!

1. Примите теплую, но не слишком горячую ванну для ног (приблизительно 37°C), после чего наденьте носки, предпочтительно из хлопка.
2. Помассируйте ноги, чтобы активизировать кровообращение: круговыми движениями от пальцев к пяткам. Для усиления эффекта можно использовать эвкалиптовый лосьон.
3. Травяной чай (без кофеина!): выпейте перед сном (имбирный чай будет лучшим выбором). Осторожно с кофе, который затрудняет засыпание из-за сосудосуживающего эффекта!
4. Грелка: надежный способ согреть ноги, не беспокоя партнера. Можно воспользоваться классической или электрической грелкой.
5. Специальные носки для сна из пуха или аналогов из другого материала. Они хорошо согревают и поддерживают комфортную температуру ваших ног.
6. Приобретите пуховое одеяло Trois Couronnes Imperial – благодаря тройной зоне температурного комфорта оно отлично согревает ваши ноги.

Курение

Никотин, который человек вдыхает при курении сигарет, способствует сужению сосудов. Так как сосуды сужены, через них проходит меньше крови, а значит, нарушается нормальное кровоснабжение конечностей. Считается, что выкуривание всего одной сигареты уменьшает кровоток в ногах на 50%. А для восстановления нормального кровоснабжения нужно около часа.

Корешковые нервы в поясничном отделе позвоночника L4 отвечают за стопы и большой палец, в то время как L5 контролирует верхнюю часть стопы и средний палец. Если эти нервы повреждены или сжаты, человек может испытывать холод в ногах и онемение. Если не принять меры, симптомы могут прогрессировать и привести к параличу нижних конечностей.

Что делать, если мерзнут ноги?

Прежде всего, необходимо выяснить, что вызывает постоянное ощущение холода в ногах.

Некоторые проблемы решить довольно просто. Так, если вы носите тесную обувь, то нужно подобрать пару по размеру, чтобы ступни и щиколотки нигде не сдавливались. В дождь разумно носить резиновые сапоги, которые точно не промокнут.

Осенью и весной, особенно во время продолжительных или интенсивных дождей, целесообразно иметь при себе «экстренную помощь для ног»: запасные сухие носки и тюбик согревающего крема. Если ноги промокнут, это позволит быстро восстановить тепло. Например, согревающий гель для детей «Дыши®» отлично подходит и взрослым. Он быстро впитывается и не оставляет следов.

Согревающий гель Дыши® содержит барсучий жир (обладает согревающими свойствами) и левоментол (улучшает приток крови к месту нанесения), а также натуральные эфирные масла – лавандовое, пихтовое, терпентиновое, мятное и эвкалиптовое. Лавандовое и терпентиновое масла также улучшают обмен веществ в месте нанесения, дают ощущение тепла. Кроме того, лавандовое масло характеризуется противогрибковыми (грибок – одно из частых последствий длительного хождения в мокрой обуви), антибактериальными и противовоспалительными свойствами (мокрая кожа часто воспаляется, шелушится).

Согревающий гель «Дыши®» используется для терапевтического и профилактического лечения ОРЗ, особенно эффективен, когда необходимо улучшить теплообмен. Уникальная композиция эфирных масел этого геля наносится непосредственно на кожу, обеспечивая мягкие массажные движения на стопах.

Зайцева С. В., Застрожина А. К., Бельская Е. А. Место ароматерапии в лечении и профилактике острых респираторных заболеваний //Трудный пациент. – 2015. – Т. 13.

Если же причина того, что мерзнут ноги, внутренняя, то лечение может назначить только врач после обследования. Например, при поражении седалищного нерва принимают противовоспалительные препараты и миорелаксанты, которые снижают тонус мускулатуры. Эффективна и физиотерапия – УВЧ-терапия, магнитотерапия, электрофорез. При анемии необходим прием препаратов железа.

При гипотиреозе рекомендуется гормональная терапия и прием препаратов для восполнения недостатка йода в организме. Для борьбы с избыточным потоотделением подходят методы, такие как ионофорез или введение ботулотоксина.

Время устранения проблемы холодных ног зависит от причины, которая ее вызвала. После растираний при переохлаждении ноги согреваются в течение нескольких минут. А лечение серьезных заболеваний потребует длительного времени. Например, лечение анемии может занять от 3 до 6 месяцев, а лекарства от гипотиреоза вовсе не существует: принимать рекомендованные врачом препараты придется постоянно.

Почему стопы мерзнут?

Наиболее часто ноги мерзнут из-за внешних факторов – переохлаждения или ношения неподходящей обуви, что способствует ухудшению кровообращения. Однако возможны и внутренние причины, такие как гипотиреоз, остеохондроз, болезнь Рейно, анемия или артериальная гипертензия.

Опасно ли переохлаждение ног?

Переохлаждение само по себе не вызывает простуды, но увеличивает риск подхватить ОРВИ или обострить цистит. Поскольку оно замедляет функционирование иммунной системы, в случае, если патогены попадут в организм, иммунитет может не сработать должным образом, что приведет к заболеванию.

Что делать, если мерзнут ноги?

Важно разобраться в причинах. Например, сменить тесную обувь или подобрать более подходящую по сезону – задача несложная. А для лечения серьезных заболеваний потребуется консультация специалистов и время.

Вопросы по теме

Почему холодные ноги могут быть признаком проблем с кровообращением?

Холодные ноги, даже когда вы находитесь в теплом помещении или одеты в теплые носки, могут указывать на наличие проблем с кровообращением. Это может быть связано с сужением сосудов или нарушением работы сосудистой системы. Если кровь не циркулирует должным образом, ноги не получают необходимого количества кислорода и тепла. Важно обратиться к врачу, если холод в ногах сопровождается другими симптомами, такими как боль, онемение или изменение цвета кожи.

Как психологические факторы могут повлиять на ощущение холода в ногах?

Интересно, что наше психоэмоциональное состояние может влиять на физические ощущения. Стресс, тревога и депрессия могут способствовать сужению сосудов из-за повышенного уровня адреналина. Это, в свою очередь, приводит к тому, что ноги начинают мерзнуть даже в теплых условиях. Расслабляющие техники, такие как медитация или йога, могут помочь улучшить кровообращение и снять стресс, что способствует нормализации температуры тела.

Какие простые упражнения могут помочь при постоянном ощущении холода в ногах?

Физическая активность может значительно улучшить кровообращение и тем самым помочь в борьбе с холодом в ногах. Простые упражнения, такие как подъемы на носки, круговые движения стопами или даже легкая зарядка, помогут активизировать поток крови. Также полезно делать перерывы в сидячем положении и разминать ноги, если вы долго находитесь в одном положении. Постепенно, за счет регулярных физических нагрузок, вы сможете значительно улучшить тепловой комфорт своих ног.