Можно ли заниматься спортом при варикозе на ногах: советы и рекомендации

Заниматься спортом при варикозе на ногах можно, но важно выбирать подходящие виды физической активности. Рекомендуются такие занятия, как плавание, йога и ходьба, которые не создают излишней нагрузки на венозную систему и способствуют укреплению мышц ног.

Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений. Носите специальные компрессионные чулки, чтобы поддерживать тонус вен и снизить риск ухудшения состояния.

Спорт при варикозе

Спорт, фитнес и варикоз: могут ли они сосуществовать? Давайте разберемся в распространенном вопросе, который задают флебологам: допустимо ли заниматься спортом при наличии варикозного расширения вен?

Чувство тяжести в ногах, отеки и болезненные ощущения – все это может свидетельствовать о начале варикозного расширения вен. Среди множества возникающих вопросов выделяется тот, который касается возможности занятий спортом и фитнесом. Следует ли прекратить физическую активность, чтобы не ухудшить состояние, или существуют определенные безопасные упражнения?

Некоторые люди верят, что наличие варикозных изменений в венах нижних конечностей полностью исключает возможность занятий спортом. Однако это заблуждение было опровергнуто в ходе медицинских исследований. Конечно, существуют определенные ограничения, которые необходимо учитывать пациентам с подобными диагнозами. Тем не менее, имеются и такие виды физической активности, которые могут оказать положительное влияние на состояние пациентов.

Правильное питание в сочетании со спортом при варикозе – ключевой компонент терапевтического курса. Но не стоит самостоятельно определяться с нагрузками, а лучше обратиться за советом к специалисту, который поможет подобрать оптимальную программу с учётом клинической картины и индивидуальных особенностей пациента.

Стадии варикоза и спорт

Чтобы выбрать подходящий вид спорта или фитнеса при варикозе, а также определить оптимальный уровень физической нагрузки, следует учитывать несколько факторов:

• возраст и пол;
• общее состояние здоровья;
• физическую подготовленность;
• наличие хронических заболеваний.

Одним из ключевых критериев выбора выступает стадия развития варикозной болезни и тяжесть ее течения. В зависимости от стадии допускаются следующие физические нагрузки:

• I стадия варикоза позволяет заниматься различными видами спорта и фитнесом, однако следует избегать чрезмерных нагрузок на ноги. На этом этапе циркуляция крови не нарушена, и симптомы не выражены.
• При II стадии варикоза допустимы занятия плаванием, бегом трусцой, аквааэробикой, йогой и спортивной ходьбой. В это время может проявляться усталость и чувство жжения в ногах, сосуды расширяются до трех миллиметров.
• Пациентам с III стадией варикоза, проявляющимся в виде отеков, выраженной усталости и ночных судорог, рекомендуется кратковременная пешая ходьба, зарядка и посещение бассейна (аквааэробика и плавание). Следует избегать тяжелых нагрузок и обязательно носить компрессионное белье.

Польза или вред?

Ответ на вопрос о возможностях занятий спортом в целом неоднозначный. Физическая активность может способствовать улучшению кровообращения в нижних конечностях и снижению риска тромбообразования, однако неправильно рассчитанная нагрузка может усугубить состояние. Какие виды спорта предпочтительней при варикозе, а какие следует временно исключить? Этот вопрос обязательно следует обсудить с врачом, так как рекомендации будут зависеть от конкретной ситуации и стадии заболевания. Обобщенные рекомендации представлены в зависимости от стадии заболевания:

• компрессионный трикотаж необходим во время тренировок; какой именно выбрать, посоветует врач;
• 

Если состояние ухудшается, занятие спортом следует прекратить и обратиться к специалисту.

• Во время занятий рекомендуется пить больше жидкости, чтобы предотвратить увеличение вязкости крови и образование тромбов;
• Не следует выполнять упражнения, связанные с подъёмом тяжестей и резкими динамическими нагрузками;
• Занятия фитнесом желательно проводить под надзором тренера, который будет знать о вашем диагнозе и сможет подобрать подходящие упражнения;
• После тренировки рекомендуется занять горизонтальное положение с поднятыми ногами, чтобы улучшить отток крови;
• Необходимо прислушиваться к своему организму и останавливать занятия при возникновении дискомфорта, боли или судорог.

Можно ли заниматься тренироваться после удаления варикозного расширения?

Оперативные вмешательства относительно удаления измененных вен не накладывают ограничений на занятия спортом, фитнесом или другими активностями после их проведения. Если процедура прошла с использованием современных технологий, то тренировки можно будет возобновить уже через 2-3 недели после операции. Однако начало занятий и разрешенные нагрузки должны быть обсуждены с лечащим врачом.

«Первый Флебологический Центр» осуществляет удаление варикозных узлов, применяя передовые методики. Обратившись в Центр, вы можете не только решить проблемы с варикозом, но и получить подробные рекомендации, в том числе касающиеся того, какие виды спорта можно продолжать после операции, и когда можно начинать тренировки.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе

Физическая активность при варикозной болезни необходима, но она должна быть умеренной и грамотно организованной. Обязательно обсудите с флебологом, какие виды упражнений следует избегать при варикозе. Опасность представляют тренировки, в которых нагружаются мышцы ног (силовые упражнения) и сдают ударные нагрузки (прыжки, приседания, бег).

Каким спортом нельзя заниматься при варикозе:

• любые виды тяжелой атлетики;
• игры в волейбол и футбол при наличии видимых вен (непрофессиональные занятия могут быть допустимы на ранних стадиях варикоза при использовании эластичной бинтовки перед игрой);
• спринтерские и марафонские забеги.

Какие упражнения противопоказаны при варикозе ног:

• следует отказаться от приседаний;
• не рекомендуется прыгать со скакалкой, заниматься степ-аэробикой или прыгать на батуте.

Все приведенные выше запрещенные упражнения могут увеличить нагрузку на стенки вен, вызвать застой крови и привести к осложнениям, таким как тромбофлебиты или тромбозы.

Можно ли при варикозе делать массаж ног

Любые механические воздействия, особенно растирания, сдавливание вен, негативно отражаются на состоянии сосудистой стенки, провоцируют ее повреждения, создают условия для тромбообразования. Поэтому, на вопрос – можно ли при варикозе делать вакуумный, антицеллюлитный, лимфодренажный массаж, банками, щеткой, врач однозначно ответит отрицательно.

Хотя контрастные ванночки для ног и душ, способствующие тренировке венозной стенки и улучшению кровообращения, не рекомендуются при посещении сауны и бани. Высокая температура замедляет приток крови в венах и может спровоцировать повреждения сосудистых стенок, тромбообразование и отеки.

Рекомендации и правила занятий спортом при варикозном расширении вен

С целью получения максимального положительного эффекта от тренировочного процесса необходимо соблюдать несколько несложных правил:

1. Компрессионный трикотаж. Выбор типа и класса изделия должен быть индивидуальным. Обратите внимание на правильное использование трикотажа. Эластичные бинты для занятий не рекомендуются.
2. Правильный питьевой режим. Пациенту с варикозом необходимо следить за достаточным потреблением жидкости. Это поможет предотвратить обезвоживание и, как следствие, не позволит увеличивать вязкость крови, что может привести к тромбоэмболическим осложнениям.
3. Необходимо избегать длительных статических нагрузок и силовых упражнений.
4. Обувь. Правильная обувь обеспечивает равномерное распределение нагрузки на ноги и амортизирует движения.
5. Разминка и заминка. Тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться заминкой, чтобы подготовить и расслабить мышцы.

Ни одно из выполняемых упражнений не должно вызывать боли, дискомфорта или судорог. При их появлении необходимо немедленно прекратить тренировки.

Рекомендуемые виды физической нагрузки

Выбор физической активности определяется по тому, как нагрузки влияют на сосуды нижних конечностей. Для пациентов с варикозным расширением вен абсолютно безопасными считаются следующие виды спорта:

1. Плавание в бассейне и аквааэробика. Вода помогает избежать венозного застоя, нормализует кровообращение и снижает давление на стенки вен.
2. Спортивная ходьба. Умеренная физическая нагрузка полезна каждому. Рекомендуется ходить в медленном темпе в течение 30-40 минут.
3. Специальная гимнастика. Флебологи разработали гимнастику, способствующую нормализации тонуса сосудов и облегчению симптомов патологии. К данным упражнениям относятся: «березка», «велосипед», «ножницы».

Существует и несколько видов спорта, занятие которыми возможно только при согласовании с флебологом. К таковым относятся: бег, танцы, пилатес, йога, езда на велосипеде, фитнес.

Что можно и нужно делать при варикозе?

Образ жизни пациентов с варикозом должен быть направлен на укрепление стенок вен и улучшение кровообращения. Врачи рекомендуют включение следующих полезных привычек:

• Проводить контрастные ванны для ног и душ, избегая резких температурных перепадов.
• Делать классический массаж стоп с соблюдением техники выполнения.
• Укладываясь спать, приподнимать ноги выше уровня головы.
• Плавать для улучшения венозного оттока и укрепления мышц и стенок сосудов. Вода оказывает массажное воздействие на кожу, делая её упругой и эластичной.
• Лечить сопутствующие патологии, которые могут влиять на состояние сосудов.
• Выполнять упражнения с поднятыми ногами, чтобы избавиться от тяжести и дискомфорта.
• Заниматься скандинавской или обычной ходьбой по беговой дорожке, преодолевая не менее двух километров для снижения венозного давления.
• Тренироваться на эллипсе, кататься на лыжах.
• Исполнять асаны из йоги, предпочтительно с поднятыми ногами.
• Носить удобную обувь с небольшим каблуком.
• Регулярно пить воду для предотвращения обезвоживания и сгущения крови в венах.

Общие рекомендации при варикозной болезни

Главной рекомендацией при наличии варикоза является регулярное, своевременное посещение врача и прием назначенного лечения. Также требуется изменение привычного образа жизни. Флебологи рекомендуют:

• Регулярно изменяйте позу при длительном нахождении в одном положении, например, во время поездки на самолете или в автомобиле.
• Повышайте уровень физической активности.
• Заботьтесь о профилактике запоров и диареи. Нерегулярный стул может негативно повлиять на венозную систему малого таза и ног, способствуя их расширению.
• Избегайте чрезмерных нагрузок, поднятия тяжестей и натуживания, так как это увеличивает внутреннеег давление в брюшной полости и усугубляет варикоз.
• Сократите потребление калорийной пищи, чтобы избежать избыточного веса. В случае лишних килограммов — начните программу по снижению веса.
• Откажитесь от вредных привычек, которые негативно влияют на тонус сосудов.
• Используйте компрессионные чулки или колготки.
• Следите за режимом работы и отдыха, уделяйте не менее восьми часов на сон.
• Занимайтесь специальной гимнастикой и проводите контрастные водные процедуры для поддержания здоровья вен.
• Принимайте назначенные врачом препараты строго в соответствии с рекомендациями.
• Не занимайтесь самостоятельным лечением варикоза с помощью народных средств.

Варикозная болезнь прогрессирует медленно, и иногда на это уходит много лет. При первых признаках, которые могут свидетельствовать о варикозе, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Игнорирование симптомов и попытки самолечения могут усугубить состояние здоровья, увеличивая риск серьезных осложнений, связанных с варикозным расширением вен в ногах.

1. Клинические рекомендации по варикозному расширению вен нижних конечностей / Минздрав РФ. 2021.
2. Lawson JA, Toonder IM. Обзор новой нидерландской рекомендации по лечению рецидивирующих варикозных вен. Phlebology. 2016 Mar;31(1 Suppl):114-24.
3. Youn YJ, Lee J. Хроническая венозная недостаточность и варикозные вены нижних конечностей. Korean J Intern Med. 2019 Mar;34(2):269-283.

Что будет, если не лечить или заниматься самолечением

Не следует скрывать симптомы болезни с помощью мазей и таблеток в течение многих лет — это лишь усугубит ситуацию в будущем.

Необходимо осознавать, что игнорирование лечения варикозного расширения вен может привести к серьезным последствиям для организма. Среди них следует выделить такие как:

• Необратимые изменения в венозных стенках могут значительно ухудшить их функционирование на долгий срок.
• Риск образования тромбов, что становится угрозой для жизни, поскольку они могут заблокировать сосуды, приводя к инсульту или инфаркту.
• Кровотечения из поврежденных сосудов.
• Развитие тромбоэмболии, когда тромбы, оторвавшись, могут блокировать артерии в других частях организма.
• Воспаления на коже (дерматит и экзема), которые могут привести к образованию язв и ран на ногах.
• Тромбофлебит — потенциально опасное для жизни состояние и осложнение варикоза.
• Флебит, который может проявляться опухолью, болью и покраснением в области пораженного сосуда.

Осознавая все угрозы, возникающие из-за нелеченого варикоза, следует незамедлительно обратиться к квалифицированному специалисту при первых признаках заболевания.

Наша клиника предлагает услуги высококвалифицированных врачей, которые проведут качественную диагностику и назначат оптимальное лечение для каждого пациента.

Как сохранить здоровье ног

Вот несколько рекомендаций по предотвращению венозного застоя:

• Двигайтесь как можно больше.

Даже если ваша работа требует постоянного нахождения на ногах, старайтесь делать перерывы, разминайтесь и больше гуляйте на свежем воздухе.

• Постарайтесь избавиться от лишних килограммов.

Он затрудняет работу сосудов и создает нагрузку на сердце.

• Отдыхайте, поднимая ноги выше уровня тела.

Это поможет разгрузить клапаны, которые отвечают за циркуляцию крови по венам.

Варикоз и спорт

Существует мнение, что такие диагнозы, как варикоз, хроническая венозная недостаточность (ХВН) ставят запрет на занятиях спортом. Но мнение врачей- флебологов, основанное на медицинских исследованиях, не поддерживает эту точку зрения [1,3,4]. Конечно, существует ряд ограничений, однако занятия определенными видами спорта очень желательны при заболеваниях вен [1,2].

Права на фото Сервье

Виды физической нагрузки, рекомендуемые при варикозе и ХВН

• Плавание – это идеальный вид физической активности, который благоприятен для вен и кровообращения. Улучшение кровообращения, достигнутое благодаря физическим упражнениям, в сочетании с компрессионным эффектом воды, снижает давление на венозные стенки и обеспечивает разгрузку нижних конечностей благодаря горизонтальному положению тела.
• Аквааэробика не менее эффективна, чем плавание, причем ее дополнительный лечебно-профилактический эффект достигается благодаря активным упражнениям.
• Специальная гимнастика – врачи-флебологи разработали комплекс упражнений, рекомендованных для проблем с венами. Регулярное выполнение этих простых упражнений дважды в день поможет поддерживать вены в тонусе и устранит застойные явления в ногах. Примеры простых упражнений, таких как «ножницы», «березка» и «велосипед», окажут положительное влияние как на внешний вид, так и на внутреннее состояние ног.
• Спортивная ходьба — разнообразные виды спортивной ходьбы, включая простые прогулки и скандинавскую ходьбу с палками, будут полезны для людей с варикозом. Для наилучшего эффекта прогулки на свежем воздухе на умеренной скорости должны составлять не менее 30 минут.

• Бег — трусцой также рекомендуется, но с учетом нескольких нюансов: умеренность, использование компрессионного трикотажа на поздних стадиях болезни, правильная обувь и отсутствие лишнего веса являются важными условиями.
• Танцы не только поднявают настроение, но также помогают улучшить кровообращение. При варикозе целесообразно попробовать индийские и восточные танцы, зумбу, латиноамериканские танцы (например, сальсу). Однако стоит избегать ирландских и африканских танцев, классического балета, степа и брэйка.
• При выборе тренажеров будьте осторожны, но любителям занятий в зале не стоит отказываться от физических нагрузок. Предпочтение следует отдавать кардиотренажерам. Обязательно консультируйтесь с фитнес-тренером, ограничивайте подъем тяжестей свыше 3 кг и используйте компрессионное белье.
• Фитнес. Многие виды фитнеса могут подразумевать повышенные нагрузки на ноги, такие как подъем тяжестей и приседания, что не приносит пользы при варикозе. Однако индивидуальные занятия с грамотным инструктором могут значительно улучшить ваше состояние.
• Йога. Занятия йогой рекомендованы всем, но существуют специальные комплексы асан, направленные на улучшение кровообращения и укрепление вен. Начинать занятия имеет смысл под руководством специалиста. Это могут быть занятия в фитнес-клубах или онлайн. При варикозе следует избегать статичных поз и поз, препятствующих кровотоку, особенно в нижних конечностях.
• Велоспорт – отличный вид физической активности при варикозе, однако старайтесь поддерживать умеренный темп и носить удобную одежду, а также применять компрессионное белье при необходимости.

Важно помнить, что любую физическую нагрузку, ее интенсивность и регулярность следует согласовать с врачом [2,3]. Он сможет определить, какой вид спорта лучше подходит именно вам при варикозе.

Но одна физическая активность не способна полностью скомпенсировать состояние вен.

В комплексной терапии хронических заболеваний вен целесообразно использовать венотоники, такие как Детралекс® [6].

Список использованных источников:

1. Горелик С. Г., Литынский А. В., Поляков П. И. Варикозная болезнь нижних конечностей, особенности у лиц старших возрастных групп // Фундаментальные исследования. — 2012. — № 5-2. — С. 276-280.

2. Роднянский Д. В., Фокин А. А., Агаханян А. Р. Особенности комплексного лечения декомпенсированных стадий хронической венозной недостаточности нижних конечностей у пациентов пожилого и старческого возраста // Флебология. — 2008. — №1.

3. Сабельников В. В., Шулепова Е. К. Варикозная болезнь нижних конечностей. Современный взгляд на проблему // Мир медицины. — 2001. — №3-4

Виды спорта, рекомендуемые при варикозе

Аквааэробика обеспечивает равномерное распределение нагрузки по всему телу.

Велоспорт препятствует образованию застоя крови в венах нижних конечностей. Главное – не переусердствовать с нагрузкой: крутите педали не более получаса в день.

Гольф – постоянное перемещение по игровому полю является эффективной тренировкой для ног и благоприятно сказывается на кровообращении.

Бег насыщает кровь кислородом. Бег в парке предпочтительней занятий на беговой дорожке в фитнес-центре. В любом случае, важно соблюдать умеренность, и оптимальную нагрузку на ноги должен определить врач-флеболог.

Йога – отличная профилактика развития варикоза. Занятия йогой не избавляют от варикозной болезни, зато не позволяют ей прогрессировать, нормализуя насыщение крови кислородом.

В качестве утренней зарядки, улучшающей кровоснабжение вен в ногах, флебологи рекомендуют выполнять такие упражнения, как «берёзка», «ножницы», «велосипед». Эффективным будет следующее упражнение: поднимитесь на носочки и затем резко опуститесь на пятки. Пов répét varme 2 минуты 4 раза в день.

Рекомендации флебологов по занятию фитнесом

Наращивайте нагрузки постепенно. Особенно это касается новичков: резкая смена малоподвижного образа жизни на гиперактивный может спровоцировать варикозное расширение вен.

В процессе тренировки чередуйте аэробные (велотренажер, аэробика, бег и т. д.) и силовые упражнения.

Замените степ-аэробику на подъем по лестнице или спортивную ходьбу, например, скандинавскую.

При выполнении упражнений с отягощением лучше увеличивать количество повторов, а не вес снарядов. Исключите из комплекса упражнений приседания, выпады, становые тяги – они дают большую нагрузку на вены ног. Упражнения по поднятию тяжестей выполняйте из положения лежа или сидя – таким образом снимается чрезмерная нагрузка с мышц голени.

При занятиях фитнесом выбирайте комфортную одежду и удобную обувь. По возможности тренируйтесь в компрессионном трикотаже: он создает необходимую компрессию для функционирования венозных клапанов и оптимизирует работу мышц.

Во время тренировок пейте больше воды.

Регулярно занимайтесь спортом и выполняйте гимнастику для активизации работы мышц голени, которые выполняют функцию насоса для кровеносной системы. Это поможет предотвратить развитие варикоза. Не реже одного раза в год посещайте врача-флеболога, чтобы он скорректировал объем и характер физических нагрузок.

Вопросы по теме

Какой вид спорта наиболее безопасен при варикозе?

При варикозе предпочтительно заниматься видами спорта, которые не оказывают сильной нагрузки на нижние конечности. Хорошими вариантами являются плавание, йога и cycling. Эти активности позволяют улучшить кровообращение и укрепить мышцы ног, не вызывая при этом чрезмерного стресса на вены. Однако перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в безопасности выбранного спорта в вашем конкретном случае.

Можно ли заниматься бегом, если у меня варикоз?

Бегать при варикозе можно, но с определенными оговорками. Низкоинтенсивный бег на мягком покрытии иногда может быть полезен, однако рекомендуется избегать долгих и интенсивных пробежек, так как они могут усугубить симптомы. Лучше всего проконсультироваться с врачом или специалистом по реабилитации, чтобы подобрать оптимальный режим и избежать ухудшения состояния.

Помогают ли компрессионные чулки при занятиях спортом с варикозом?

Да, компрессионные чулки могут значительно помочь при занятиях спортом для людей с варикозом. Они обеспечивают поддержку вен и улучшают кровообращение в ногах, что снижает риск возникновения отеков и болей. Использование компрессионной терапии особенно рекомендовано во время тренировок и после них, чтобы снизить нагрузку на сосуды и предотвратить ухудшение состояния. Однако всегда полезно проконсультироваться с врачом перед началом использования компрессионной одежды.