Можно ли заниматься с обручем в период менструации

Крутить обруч во время месячных можно, но стоит учитывать индивидуальные ощущения и состояние организма. У некоторых женщин менструация может сопровождаться неприятными ощущениями или болями, и в таких случаях лучше отложить занятия спортом на время.

Если же месячные проходят безболезненно, то обруч поможет поддерживать физическую активность и улучшить общее самочувствие. Главное – слушать свое тело и выбирать комфортные нагрузки.

Плюсы и минусы занятий с обручем во время менструации

Обруч является популярным аксессуаром среди женщин, стремящихся к здоровому образу жизни. В последнее время тренажеры этого типа обрели значительную популярность. Многие из нас знакомы с ними с детства, так как на рынке представлен широкий ассортимент обручей. Они бывают как пластиковыми, так и металлическими, с различными насадками или без них.

Однако наиболее важный вопрос для большинства женщин — можно ли использовать обруч во время менструации? В этой статье мы постараемся дать ответ на этот вопрос.

Многие женщины увлечены своей внешностью и не хотят пропускать тренировки даже в критические дни. Хотя официальные исследования на эту тему не проводились, врачи обычно не рекомендуют заниматься физической активностью в этот период, и есть на то свои причины.

Плюсы занятия с обручем во время месячных

Каждый месяц у женщин наступает менструальный цикл, который положительно сказывается на организме. Эти дни могут различаться для каждой женщины, учитывая индивидуальные особенности организма. Если в этот период отсутствуют болезненные ощущения, то физические нагрузки могут быть весьма полезны. Тренировки с обручем помогут не только улучшить внешний вид фигуры, но и зарядить тело энергией и силой.

Упражнения для мышц живота способствуют улучшению притока крови в области малого таза и нормализации функционирования матки. Если менструация сопровождается болями, они чаще всего выражаются в области матки, особенно в первые дни.

Обруч оказывает как массажное, так и отвлекающее действие:

• улучшает расширение матки и снимает болевые ощущения;
• отвлекающее действие помогает избавиться от головной боли, и после получасовых тренировок многие женщины ощущают облегчения.

Обруч — это удивительный спортивный инструмент. Но перед началом тренировок стоит задуматься о покупке подходящей модели, которая будет комфортна для использования во время менструации.

Физическая активность и месячные: общие сведения

Умеренные физические нагрузки во время менструации обычно безопасны и могут облегчить неприятные ощущения. Занятия спортом способствуют выработке эндорфинов — веществ, действующих как природные обезболивающие и улучшающих общее настроение. Кроме того, упражнения улучшают циркуляцию крови, что может уменьшить спазмы и вздутие живота.

Каждый месяц мы устраиваем акции

и предлагаем скидки до 30%

Начните экономить прямо сейчас!

Можно ли заниматься спортом при менструации

Если во время менструации вы чувствуете себя хорошо, можно продолжать тренировки в привычном режиме. Если же появляются усталость или болезненные ощущения, лучше выбрать более щадящий режим или сделать перерыв.

Бег и месячные

Бег — одна из наиболее распространенных форм кардионагрузки, и многие женщины не хотят отказываться от него даже в период менструации. Если бег — это привычный вид нагрузки, его можно продолжать, но важно следить за своим самочувствием и не стремиться к рекордам. Исследования показывают, что умеренный бег может уменьшить болевые ощущения за счёт улучшения кровотока в области таза и повышения активности эндорфинов. Однако при сильной усталости, головокружении или мышечных спазмах лучше сократить дистанцию или заменить бег быстрой ходьбой.

Катание на велосипеде и велотренировки

Велоспорт и занятия на велотренажере — это виды деятельности с низкой ударной нагрузкой, которые в целом комфортно переносятся во время менструации. Они не приводят к резким колебаниям тела и способствуют мягкому напряжению мышц нижней части тела, что может снизить ощущения тяжести внизу живота. Некоторые женщины, особенно с обильными выделениями, могут чувствовать дискомфорт от сидячего положения. В таких случаях стоит использовать мягкое сиденье на велосипеде или специальную подкладку и обратить внимание на выбор удобной спортивной формы и гигиенических средств.

Йога

Фитнес и тренажёрный зал

Посещение тренажёрного зала в период менструации вполне допустимо, особенно если это привычная активность. Однако следует обратить внимание на уровень нагрузки. Сильно интенсивные тренировки могут усугубить слабость и вызвать головокружение. Специалисты советуют уменьшить вес при упражнениях с гирями и сократить количество повторений. Лучше отдать предпочтение упражнениям на растяжку, тренировке с собственным весом или верхней части тела.

Прыжки на батуте и скакалке

Интенсивные физические нагрузки

Силовые тренировки, длительные забеги и занятия конным спортом разрешены во время менструации при хорошем самочувствии. Однако важно прислушиваться к своему телу: если появляются слабость, тошнота или усиливаются спазмы, стоит снизить темп или временно изменить тип активности.

Лёгкие физические нагрузки

Легкие упражнения в период менструации приносят значительную пользу. Простая утренняя зарядка, растяжка, спокойные танцы под мелодии помогают снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение и отвлечься от неприятных ощущений. Такие виды активности также стимулируют лимфатическую систему, уменьшая отечность и тяжесть. Достаточно 10–15 минут в день, чтобы значительно улучшить общее состояние.

врач-эксперт Денис Банный Врач акушер-гинеколог

Можно ли делать упражнения во время месячных?

Спорт и месячные: за и против

Врачи, рекомендующие физическую активность, указывают на следующие плюсы:

1. Облегчение симптомов. У женщин, регулярно занимающихся спортом, менструация протекает гораздо легче. Они реже жалуются на такие неприятные симптомы, как боли в области живота и груди, резкие перепады настроения, нервозность и капризность.
2. Улучшение кровообращения. Те, кто избегает физической нагрузки, часто сталкиваются с застоем крови в малом тазе, что может иметь негативные последствия.
3. Ускорение обмена веществ. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению микроциркуляции крови и метаболических процессов.
4. Повышение настроения. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, отвечающих за хорошее самочувствие.

Тем не менее, не стоит спешить с решением по поводу тренировок. Занятия спортом во время менструации могут также причинить вред организму. Врачи выделяют несколько недостатков:

1. Усиление болей. Слишком интенсивные тренировки могут усилить нежелательные ощущения и спровоцировать болевые приступы. Обычно такие симптомы проявляются во время высоких нагрузок в первый-второй день менструации, когда рекомендуется максимально снизить физическую активность.
2. Увеличение кровотечения. Это еще одно неблагоприятное последствие, которое может возникнуть из-за интенсивной физической активности.
3. Опущение матки. Женщины, занимающиеся силовыми тренировками, могут столкнуться с этой проблемой. Даже профессиональных спортсменок врачи предостерегают от чрезмерных нагрузок на 30% во время менструации.
4. Риск развития эндометриоза. Существует мнение, что это заболевание, характеризуемое патологическим разрастанием внутреннего слоя матки, может возникнуть из-за активной физической нагрузки. Чтобы снизить риск эндометриоза, рекомендуется избегать упражнений, при которых таз оказывается выше уровня тела. Это может привести к попаданию крови в брюшную полость и серьезным осложнениям.

4 важные рекомендации

Гинекологи советуют придерживаться следующих рекомендаций.

При нормальных месячных

Не следует выполнять во время менструации упражнения, способные усиливать кровотечения. Сюда можно отнести:

• различные повороты тела;
• скручивания;
• прыжки, резкие движения ногами;
• сильные физические нагрузки;
• подъем тяжестей;
• вращение обруча на животе;
• нагрузки на поясницу и живот;
• подтягивание;
• работу на тренажерах;
• качание пресса.

При обильных выделениях

Женщинам с обильными кровотечениями рекомендуется избегать физической активности в первые два дня, после чего можно приступить к облегчённым нагрузкам. Полезными практиками могут быть:

• кардионагрузки;
• восточные танцы;
• облегченная аэробика.

При астении

5 запрещенных видов спорта

Врачи настоятельно советуют воздержаться от таких видов спорта во время менструации:

1. Бодифлексом. Рекомендуется избегать этих тренировок хотя бы в первые три дня, так как занятия на втягивание живота могут привести к увеличению кровотечения.
2. Единоборствами. В критические дни не следует заниматься реслингом, вольной борьбой, боксом и другими единоборствами.
3. Занятиями со штангой. Нельзя поднимать большие веса в дни месячных. Стоит отказаться от тренировок с гантелями и высоких нагрузок на силовых тренажерах. Даже профессиональным спортсменкам рекомендуется снизить интенсивность.
4. Легкой атлетикой. Резкие движения, такие как прыжки или интенсивный бег, могут усилить болевой синдром и спровоцировать обильное кровотечение.

5 полезных занятий

Во время менструации полезными для здоровья считаются следующие виды физической активности:

1. Классическая йога. Исключив из практики нежелательные упражнения, йога приносит значительную пользу, помогая облегчить боль и уменьшить спазмы, что в свою очередь способствует улучшению состояния.
2. Пилатес. Этот вид тренировки поддерживает тело в хорошей форме и помогает уменьшить спазмы, а также снять эмоциональное напряжение. Важно следить за дыханием и не перегружать себя.
3. Гимнастика. Во время менструации лучше всего подходят упражнения на растяжку, которые помогают поддерживать мышцы в тонусе, не создавая при этом лишней нагрузки.
4. Спортивная ходьба. Если вы привыкли бегать, на время месячных (по крайней мере 2-3 дня) лучше заменить интенсивные занятия на легкие прогулки. Это оказывает благоприятное воздействие на организм, поддерживает мышцы и не становится стрессом.
5. Плавание. Это занятие прекрасно помогает снять боли и расслабиться. Однако стоит выбирать теплую воду в бассейне, так как переохлаждение может усилить дискомфорт и вызвать спазмы. Плавание в открытых водах лучше избегать, так как во время месячных шейка матки открыта и существует риск занесения инфекции в половые органы.

Женщины, которые регулярно занимаются спортом, реже сталкиваются с ПМС и значительно лучше переносят месячные. Поэтому, если у вас нет противопоказаний к физической активности, то можете смело отправляться в фитнес-зал. Тренировка пойдет вам на пользу

Противопоказания к кручению обруча

Хотя обруч является простым и доступным тренажером, у него также есть противопоказания, и их достаточно много.

Беременность и послеродовой период

Многих интересует вопрос о том, можно ли крутить обруч при беременности. Категорически нельзя, поскольку тренировки могут нанести плоду неповторимый вред. Может нарушиться и течение беременности. После родов также не стоит заниматься с обручем, особенно если вы перенесли кесарево сечение. Таким образом, над тем, можно ли беременным крутить обруч, даже думать не приходится.

Во время менструации

Многих волнует вопрос о том, можно ли крутить обруч во время месячных. Этот вопрос требует отдельного рассмотрения, так как, хотя исследований на эту тему не проводилось, большинство специалистов считают, что заниматься этим нежелательно. В предменструальный период организм подвергается стрессу, а в дни менструации его состояние ухудшается.

Дополнительные нагрузки могут оказать негативное воздействие. Кроме того, при использовании хула-хупа происходит активный массаж передней стенки живота, что увеличивает кровоснабжение в этой области. Это может усугубить менструальные выделения, особенно если они обильные, и привести к ухудшению самочувствия.

Если вам уж сильно хочется крутить обруч в первые дни месячных, делайте это не дольше, чем пять минут. Если вы страдаете от боли и обильных выделений, крутить обруч можно начинать на 4-5 день менструации. Ну а когда месячные не причиняют особого дискомфорта, потерпите пару дней, а после можете заниматься в обычном режиме.

Гинекологические заболевания

Существует точка зрения, что занятия с обручем могут повысить риск опущения матки и вызвать другие проблемы в брюшной полости. Хотя это не было научно подтверждено, специалисты советуют избегать хула-хупа при наличии гинекологических заболеваний, таких как миома или загиб матки. Таким образом, ответ на вопрос о возможности занятий с обручем при этих состояниях будет отрицательным. В любом случае стоит получить консультацию у врачей.

Заболевания брюшной полости либо органов малого таза

Среди них воспаление почек, мочекаменная болезнь и так далее. Также многих интересует то, можно ли крутить обруч при опущении почки. Не все специалисты относят эту проблему к противопоказанию, но проконсультироваться с доктором в любом случае придется, иначе последствия могут быть очень печальными. А можно ли крутить обруч при диастазе мышц? Делать это также не рекомендуется, по крайней мере, в том случае, если вам не дал добро профессионал.

Состояние сосудов и кожи

Как уже упоминалось, могут возникнуть синяки на коже, что вполне нормально, особенно если вы не привыкли к тренировкам. В этом случае следует проявлять осторожность и уменьшить как продолжительность занятия, так и вес обруча.

Сыпь и зуд

Если пробы начина с хулахупом приведут к нежелательным реакциям на коже, лучше временно прекратить занятия и выяснить причины такого ответа. Возможно, причина скрыта в аллергической реакции на материалы обруча или одежду.

Учтите, что при занятиях с таким приспособлением, как обруч хулахуп, противопоказания при их несоблюдении могут спровоцировать опасность для здоровья, поэтому обязательно убедитесь в их отсутствии.

Видео “Как выбрать хула-хуп для большей пользы”

Теперь, когда мы разобрались в вопросе о пользе хула-хупа, стоит также знать, как правильно его крутить. Если вы только начинаете, обратите внимание на следующие советы:

• Обруч следует надеть на талию и держать его обеими руками. Найдите удобное положение, чтобы разогнаться. Затем сделайте толчок, уведя обруч влево или вправо, не отрывая его от спины. Легко надавите в другую сторону с аналогичной силой. После этого можно убрать руки.
• Когда обруч начнет вращаться, двигайте телом, оставляя его в одной стороне. Если он начинает скатываться на бедра, остановитесь и начните все сначала. Если ваши движения будут гармоничными хотя бы полминуты, значит, вы уже научились крутить обруч.
• Настройте скорость вращения по своему усмотрению, изменяя темп движений.

Существует мнение, что кручение обруча – это крайне просто, и никаких знаний для этого не требуется. Но все же лучше изучить некоторые правила, чтобы тренировки принесли только пользу.

• Для начала встаньте в исходное положение: ноги вместе, руки над головой или разведенные в стороны, спина прямая.
• Не ставьте ноги слишком широко, иначе вы не сможете задействовать множество важных мышц.
• Делайте плавные и ритмичные движения.
• Крутить обруч следует по часовой стрелке, а не в стороны. Амплитуда движений должна быть небольшой.

Во время вращения поберегите грудь: она не должна быть задействована. Подробные рекомендации по правильному кручению обруча вы можете найти позже.

Как уже было сказано, занятия лучше проводить натощак. Чтобы повысить эффективность тренировок, можно выполнить некоторые дыхательные упражнения перед началом, чтобы избавиться от лишнего воздуха в животе. Термопояс для похудения также может быть полезен, так как он создает тепловой эффект и поддерживает спину и живот, снижая риск появления синяков. Если соблюдать все рекомендации, занятия с обручем могут принести пользу как для фигуры, так и для здоровья.

Положительный эффект

• Увеличение работы сердца, предотвращающее застой крови и колебания артериального давления.
• В результате применения хула-хупа активизируется кровообращение в области малого таза, что помогает снять спазмы и ускоряет выделения во время менструации. Тонус матки стабилизируется, а тянущие боли внизу живота становятся менее выраженными.
• В качели мышц живота позволяют сделать талию более изящной. За счет покачивания бедрами и нагрузок на ноги происходит тренировка целой группы мышц. Хула-хуп помогает размять жировую ткань в области живота, укрепляя мышцы.
• Повышение настроения — физическая активность позволяет отвлечься от раздражающих факторов окружающей среды. Уменьшение спазмов и головной боли также способствует улучшению общего состояния.

Если девушка привыкла каждый день хотя бы по несколько минут крутить обруч, то при месячных крутить этот простой снаряд ей понравится еще больше. Талия уже привыкла к упражнениям, тренировка отвлекает и расслабляет, недомогания отступают… Однако, не стоит забывать и о неприятных побочных эффектах.

Негативные последствия

• Интенсивность менструации может увеличиться — приток крови к области таза приводит к большему объему выделений. Необходимо подготовиться к этому и иметь под рукой запасные прокладки (или тампоны).
• Некоторые девушки могут плохо переносить нагрузку на чувствительные мышцы живота. При вращении хула-хупа может возникнуть дискомфорт, а ощущение болезненности может остаться даже после обычной тренировки. Этот фактор индивидуален и зависит от физиологии организма.
• Увеличение усталости — во время менструации организм ослаблен, и тренировка с обручем может оказаться более тяжким занятием, чем обычно. Посттренировочное восстановление также может занять больше времени.
• Метеозависимые женщины могут ощутить усиление усталости во время любой физической активности.

• Изменение менструального цикла — если количество выделений увеличивается, они становятся более продолжительными или сопровождаются болями, зудом в области половых органов.
• Обильные выделения — как было сказано, вращение обруча может увеличить объем выделяемой крови, что приводит к анемии и общему недомоганию, ослабляющему организм, поэтому занятия лучше отложить.
• Недавно перенесенная инфекция — грипп, ОРВИ или другие вирусные заболевания могут негативно сказаться на менструальном цикле.
• Недавние роды, аборты или другие медицинские операции.
• Гинекологические воспалительные процессы, такие как кисты яичников или вагинит.
• Миома матки.
• Беременность.

Не рекомендуется заниматься вращением обруча во время месячных и тем, у кого менструации проходят с малым количеством выделений. Организм привык к привычным объемам крови, поэтому увеличение теряемого объема может вызвать слабость, головокружение и дискомфорт, затрудняющий привычный образ жизни.

Болезни внутренних органов

Органы брюшной полости подвергаются достаточно активному давлению извне, когда Вы крутите обруч, тем более в самом начале Ваших тренировок — не забывайте, мышечный корсет еще не совсем укреплен и достаточно слаб. Поэтому мы рекомендуем новичкам начинать с самых легких обручей для похудения (например, до 1,5кг), чтобы воздействие на внутренние органы было минимальным.

Тем не менее, если у вас есть какие-либо заболевания или воспалительные процессы внутренних органов (например, мочекаменная болезнь или воспаление почек), не стоит затягивать с визитом к врачу — физическая активность должна улучшать состояние, а не усугублять здоровье.

Женские болезни и критические дни

Не рекомендуется заниматься с обручем для похудения в менструальный период — это связано с давлением и нагрузкой на матку от хулахупа во время занятий.

Что касается любых гинекологических заболеваний, то здесь, скорее всего, о занятиях придется забыть. Во всяком случае, на какое-то время. Например, загиб или миома матки, воспаления яичников являются достаточно весомой причиной для того, чтобы о подобном виде физической нагрузке Вы даже и не помышляли. И, как мы писали ранее, только консультация лечащего врача поможет Вам окончательно решить вопрос — можно ли крутить обруч или нет.

Противопоказания к использованию обруча

Следует помнить, что не все методики похудения подходят каждому индивидуально. Во многих случаях вращение обруча может эффективно помочь улучшить фигуру, но иногда оно может принести и вред. Несмотря на незначительную нагрузку, у массажного обруча существует множество противопоказаний.

Обруч не рекомендуется использовать:

• При наличии заболеваний внутренних органов, таких как острые или хронические недуги печени, почек, мочевого пузыря, а также проблем с желудком или кишечником.
• Беременным женщинам запрещается заниматься, так как давление от массажного обруча может неблагоприятно сказаться на здоровье плода.
• Женщины, которые недавно стали мамами, могут выполнять упражнения с обручем не ранее, чем через 2-3 месяца после родов. В случае кесарева сечения этот период увеличивается до 6 месяцев.
• Людям, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата, включая травмы, операции на позвоночнике, межпозвоночные грыжи и смещение дисков. Сколиоз также является серьезным ограничением для использования массажного обруча.
• При некоторых гинекологических расстройствах занятия с обручем разрешены только после консультации с врачом-гинекологом.
• Во время менструаций, так как тренировки могут увеличить кровоснабжение передней брюшной стенки и вызвать усиление выделений. Если в этот период нет сильного дискомфорта, тренировки можно возобновить на третий день.
• При кожных заболеваниях, таких как дерматит, псориаз и аллергические реакции. В этих случаях стоит избегать занятий с хулахупом, чтобы минимизировать механическое воздействие на кожу.

Чтобы достичь максимального результата, стоит рассматривать тренировки с массажным обручем в сочетании с другими физическими упражнениями и изменениями в рационе питания.

Общие рекомендации

Применение массажного обруча, как и других спортивных снарядов, требует соблюдения ряда важных правил:

• Правильное начальное положение имеет большое значение: руки должны быть подняты над головой или разведены в стороны, ноги должны стоять вместе, а спина – быть прямой. Либо не следует расставлять ноги слишком широко, чтобы не ограничивать работу определенных мышц.
• Рекомендуется вращать обруч по часовой стрелке, выполняя плавные и ритмичные движения. Амплитуда колебаний талии должна оставаться невеликой.
• Для предотвращения появления синяков необходимо надевать облегающую футболку и плотные лосины, которые закроют область талии. Если синяки все же образовались, стоит использовать специальные мази или прикладывать лед. Они должны исчезнуть в течение 2 недель.
• Не следует заниматься сразу после еды. Тренировка на сытый желудок может вызвать дискомфорт, а в сложных случаях – серьезные проблемы с пищеварением. Заниматься массажным обручем можно не ранее, чем через 2 часа после еды или на голодный желудок. Питьевая вода разрешена.

Чтобы не нанести во время занятий вред своему здоровью, стоит обязательно учитывать противопоказания и имеющиеся рекомендации. Массажный хулахуп – это не панацея, а лишь дополнительной средство к программе похудения и оздоровления организма.

Вопросы по теме

Почему некоторые женщины избегают физических упражнений во время месячных?

Многие женщины считают, что во время менструации физические нагрузки могут усугубить дискомфорт, связанный с менструацией. Это может быть связано с усталостью, болями внизу живота и изменениями в гормональном фоне. Однако, для некоторых женщин наоборот, умеренные физические нагрузки могут помочь снизить боль и улучшить общее самочувствие. Поэтому решение о том, стоит ли заниматься спортом в этот период, должно зависеть от индивидуальных ощущений.

Как обруч помогает при менструации?

Кручение обруча может послужить не только формой физической активности, но и способом улучшения кровообращения в области живота. Упражнения с обручем могут способствовать расслаблению мышц и снижению болевого синдрома. Тем не менее, если вы чувствуете сильный дискомфорт или боли, лучше отложить такие занятия до окончания менструации.

Существуют ли альтернативные виды физической активности в период месячных?

Да, есть множество альтернатив, которые могут быть более комфортными для занятий во время менструации. Например, йога и растяжка могут помочь облегчить спазмы и напряжение. Также многие женщины предпочитают заниматься плаванием или пешими прогулками, так как эти виды активности не создают излишней нагрузки на организм и могут быть весьма приятными во время месячных.