Лучшие упражнения для укрепления мышц при грыже поясничного отдела позвоночника

При грыже позвоночника в поясничном отделе важно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета и увеличение гибкости. Рекомендуются легкие растяжки и упражнения в положении сидя или лежа, которые не создают давления на поясницу. Замедленные движения, такие как подъемы таза или упражнения на пресс, помогают укрепить спину без перегрузки.

Однако перед началом физической активности необходимо проконсультироваться с врачом или врачом-реабилитологом. Комплекс упражнений должен быть подобран индивидуально, учитывая степень заболевания и общее состояние здоровья.

Упражнения при грыже поясничного отдела

Ключ к выздоровлению и предотвращению рецидивов поясничной грыжи, а также образованию грыж в других частях позвоночника заключается в формировании мощного мышечного корсета, который обеспечит правильное анатомическое положение позвонков. Эта задача осуществляется с помощью лечебной физкультуры и контролируемых физических нагрузок. Регулярные тренировки способствуют восстановлению подвижности в области поясницы, улучшают кровообращение, а также помогают снять спазмы, боль и воспаление.

Упражнения назначаются на различных стадиях заболевания как в острый период, так и в фазе ремиссии. Программа лечения включает индивидуально подобранные варианты упражнений, которые назначает специалист в области восстановительной медицины, а также определяет количество повторений и усилий, затрачиваемых пациентом при их выполнении.

В этой статье мы рассмотрим: преимущества и недостатки гимнастики, противопоказания, основные правила выполнения упражнений, какие из них допустимы при обострении и какие нет, а также упражнения, которые можно выполнять после операции по удалению грыжи позвоночника.

Польза гимнастики

Лечебную физическую культуру назначают в остром периоде после купирования боли и воспаления, так и во время длительной ремиссии. В зависимости от тяжести симптомов, стадии заболевания, выраженности изменений в структурах межпозвоночных сегментов упражнения могут быть направлены на устранение боли, укрепление мышечного корсета, восстановление силы и амплитуды движений в поясничном отделе, прекращение воспаления. Регулярные умеренные физические нагрузки оказывают тонизирующее, общеукрепляющее действие, активизируют кровоток, восстанавливают обмен веществ в тканях, увеличивают расстояние между позвонками, предупреждают увеличение грыжевого выпячивания и связанные с ростом грыжи осложнения. Эффект ЛФК усиливает миофасциальный массаж, мануальная терапия, вытяжение позвоночника, кинезиотейпирование, магнитотерапия.

Виды комплексов упражнений

Человеческий позвоночник состоит из трех основных отделов: шейного, грудного и пояснично-крестцового. Поскольку грыжи могут возникать в любом из этих отделов, существуют специальные комплексы лечебной физкультуры для каждого. При выборе комплекса необходимо учитывать возраст пациента, степень повреждения дисков и наличие сопутствующих заболеваний.

Важно: перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Все упражнения выполняются плавно и без резких движений. Они не должны причинять боль или дискомфорт. При выполнении некоторых упражнений может появляться хруст, но не стоит этого бояться; со временем вы привыкнете к физическим нагрузкам, и хруст в большинстве случаев исчезнет.

При грыже шейного отдела

Цель упражнений заключается в улучшении подвижности шеи и укреплении её мускулатуры. Если во время выполнения комплекса возникают головокружение или тошнота, выполняйте упражнения в темпе, удобном для вас. Неприятные ощущения обычно исчезают после нескольких занятий. Комплексы для шейного отдела можно выполнять сидя на стуле. Во время обострения шейного остеохондроза занятия могут быть затруднительны и не рекомендуется их проводить, но регулярные тренировки помогают избежать рецидивов заболевания.

1. Исходное положение — голова прямо. Медленно наклоните голову вперед, касаясь подбородком груди, задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
2. Наклоните голову влево и вправо к плечам, стараясь не поднимать плечи.
3. Плавные повороты головы в стороны к левому и правому плечу.
4. Поддерживая головой руку, тяните её к плечу, создавая легкое сопротивление. Вторую руку можно положить на пояс или за спину. Не наклоняйте голову вперед или назад.
5. Делайте движения плечами вперед-назад и вверх-вниз.
6. Плавные круговые движения головой поочередно через левое и правое плечо.
7. Закиньте одну руку за голову и поддерживайте затылок. Пытаясь вытянуть шею, надавливайте рукой, создавая легкое сопротивление.
8. Голова поочередно опирается на согнутые в локте руки, создавая лёгкое сопротивление руками.

Упражнения выполняются медленно, в начале тренировок достаточно выполнять по 5 повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая количество до 10 повторений. При грыже пояснично-крестцового отдела

1. Лежа на спине на ровной поверхности, медленно тяните стопы сначала от себя, вытягивая носки, а затем к себе, сильно сгибая стопы.
2. Лежа на спине, поочередно поднимайте правую и левую ноги, вытянутые прямо, на высоту 15-20 см от пола, задерживаясь на 1-2 секунды.
3. Лежа на спине, поочередно подтягивайте к груди согнутые в коленях ноги.
4. Сидя на полу с прямыми ногами и руками на поясе, двигайтесь вперед и назад, опираясь на ягодицы.
5. Перейдите на четвереньки и, опираясь на руки, сгибайте и выпрямляйте спину. В йоге это упражнение называется «злая и добрая кошка».
6. Выполняйте упражнение «велосипед» — делайте круговые движения согнутыми в коленях ногами.
7. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях на ширину плеч и стоят на полу. Опираясь на лопатки, медленно поднимайте область таза вверх.
8. Лежа на левом и правом боках, поднимайте прямую ногу, разводя её в стороны на 15-20 см.
9. Сидя, поднимайте руки через стороны вверх, затем тянитесь руками и корпусом к прямым ногам.
10. Завершите комплекс, повторив первое упражнение и расслабившись. Упражнения следует выполнять в удобное время и не стоит заниматься сразу после сна или еды. Утреннее ощущение скованности в спине при воспалении — это нормальное явление. Начните двигаться и немного разогрейте мышцы перед началом гимнастики.

Ограничения и противопоказания

Комплексы не следует выполнять в период обострений болезни. Прежде чем заниматься, необходимо проконсультироваться с неврологом и специалистом ЛФК, который проверит правильность выполнения упражнений и, при необходимости, внесет коррективы. Помните, что при некоторых разновидностях межпозвоночных грыж ЛФК противопоказана.

Во время выполнения упражнений избегайте сквозняков. Эффективность гимнастики достигается только при регулярных занятиях. Старайтесь сохранять позитивное настроение во время тренировок.

Упражнение «планка»

При грыже межпозвонкового диска данное упражнение особенно полезно, так как помогает обеспечить позвоночнику стабильное и устойчивое положение. Уже через неделю тренировок можно заметить положительные изменения. Техника выполнения достаточно проста, и овладеть ею может каждый, начиная с нескольких секунд и постепенно увеличивая продолжительность выполнения.

Упражнения на мяче

Упражнения с фитболом помогает укрепить мышцы спины и ног, делают тело гибким. Такие занятия укрепляют все группы мышц.

Запрещенные виды спорта

Физ. упражнения с элементами скручивания

Скручивания могут привести к: рецидиву грыжи межпозвонкового диска, защемлению корешка спинномозгового нерва, повышению вероятности хирургического вмешательства при болях в спине. Особо опасно выполнять такие движения с отягощением.

Физ. нагрузка с отягощением

Поднятие тяжестей — штанг, блоков — способствует усилению давления на позвоночник. Если в нем уже начали развиваться дегенеративно-дистрофические процессы, то фиброзное кольцо у таких межпозвонковых дисков может разорваться под действием внешних сил, что приведет к грыже.

Также рискованно начинать тренировки с отягощениями, если ранее человек не занимался спортом. Недостаточно подготовленные мышцы могут не справиться с нагрузками, что может привести к травмам и возникновению болевого синдрома.

Бег

В процессе бега на позвоночник воздействует избыточное давление. Если амортизирующие свойства межпозвонковых дисков начинают снижаться, это может привести к развитию грыжи или её обострению с ущемлением нервного корешка.

Катание на коньках и роликах

Ролики и коньки сами по себе являются опасными видами спорта, сопряженными в травмами. При прыжках так же, как и во время бега, Возникает избыточное давление на позвоночник и создаются благоприятные условия для развития грыжевого выпячивания.

Особенности выполнения комплекса упражнений

Не следует заниматься в остром периоде боли, предварительно выполните разминку.

не нужно идти против себя и тренироваться через боль. Это может свидетельствовать об ухудшении состояния

Занятия не должны вызывать отрицательных эмоций, гимнастику следует выполнять медленно и без резких движений.

Отправьте МРТ своего позвоночника и получите профессиональную консультацию о возможности лечения без операции в нашей клинике.

Узнать подробнее →

Тренировки при грыжах

и протрузиях

По данным Всемирной организации здравоохранения заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдают 80% населения. Первые изменения в позвоночнике начинаются уже в подростковом возрасте. В этой статье поговорим о тренировках при грыжах и протрузиях, или остеохондрозе III-IV степени.

Причины возникновения грыж и протрузий. Как вести тренировки при наличии грыж и протрузий? Какие упражнения не следует выполнять при этих состояниях? Можно ли избежать формирования протрузий и грыж с помощью фитнеса? Причины появления грыж и протрузий.

Протрузия — это выпячивание межпозвонкового диска за пределы межпозвоночного столба без разрыва фиброзного кольца.

Если фиброзное кольцо все-таки рвется, содержимое диска выходит за его пределы. Так протрузия перерастает в грыжу.

Существует мнение, что проблемы со спиной — это расплата за прямохождение. Человечество быстро эволюционировало от кошачьего движения по ветвям к хождению на двух ногах и продолжительным периодам сидения за столом.

Опорно-двигательный аппарат не успел «сориентироваться» так быстро (каких-то 1,8 млн лет) и приспособился, как мог, с помощью амортизационных механизмов, не рассчитанных на сильное давление в поясничном отделе.

Для суставов и межпозвонковых дисков наиболее безопасное положение позвоночника — нейтральное. На практике, однако, поза позвоночника постоянно изменяется. Если на межпозвонковый диск периодически оказывается давление под углом, это неизбежно приведёт к его выпячиванию (протрузии) и образованию грыжи.

Процессы формирования протрузий и грыж, как и сам остеохондроз, тесно связаны с состоянием тканей, их кровообращением и движением.

Из-за некорректного движения или вовсе его отсутствия костная и хрящевая ткани подвергаются изменениям, при которых процессы распада преобладают над процессами синтеза. Вот и получается, что ткани опорно-двигательного аппарата (в частности, позвоночник) теряют способность сопротивляться осевой и ударной нагрузке и буквально «расплющиваются» под массой тела и атмосферы.

Как вести тренировки при грыжах и протрузиях.

Некорректная работа опорно-двигательного аппарата, конечно, влияет на жизнь человека, в том числе и на тренировочный процесс, спорт. Грамотный тренер поможет выстроить нагрузки с учетом диагноза и рекомендаций врача, чтобы не усугубить проблему, но и не дать ей развиваться.

«Я твердо верю: если следовать принципам Безопасности, Доступности и Эффективности, тренировки возможны при практически любой патологии организма (при отсутствии абсолютных противопоказаний). Специалист, занимающийся движением и коррекцией осанки, обладает значительным опытом работы с клиентами, имеющими протрузии и грыжи, а также арсеналом специальных упражнений для таких пациентов. Не занимайтесь самолечением, работайте с профессионалами».

Марат Калмурзаев, элитный тренер по Пилатесу в World Class, врач травматолог-ортопед.

Тренировочный процесс часто начинается с выявления паттернов, которые стали причиной возникновения протрузий и грыж. Тренер тренажерного зала подбирает упражнения таким образом, чтобы мягко, но доступно и эффективно воздействовать на организм клиента.

«За десять лет в фитнесе я ни разу не видел новичка, который бы мог вертикально удерживать тело, хорошо координирован и гармонично развит с точки зрения гибкости и силы. Поэтому на тренера Возлагаются обязанности обучить клиентов многим базовым вещам практически с нуля. В философском плане я рекомендую обучать клиентов „сопротивляться“ гравитации и привычкам, вредящим здоровью».

Марат КалмурзаевЭлит-тренер по Пилатесу World Class, врач травматолог-ортопедПри проблемах с позвоночником особенно полезными будут:Индивидуально подобранные фитнес-упражненияПилатесЭто вид фитнеса создан для восстановления тела и подходит для тех, кому запрещены силовые нагрузки. ХодьбаЕсли нет болей, рекомендуются ежедневные прогулки быстрым шагом не менее 30 минут. Скандинавская ходьба

Тренировки при грыжах позвоночника безопасны, поскольку вес тела переносится на специальные палки. Это задействует почти все группы мышц тела.

Плавание акцентирует внимание на плавных движениях в воде, эффективно задействуя почти все группы мышц. ЙогаПри отсутствии опыта лучше довериться опытному подготовленному специалисту. Лечебная физкультура и ЛФКПредполагают выполнение упражнений исключительно под наблюдением профессионала.

Какие упражнения противопоказаны при грыжах и протрузиях?

Существует несколько типов упражнений, которые могут негативно повлиять на состояние опорно-двигательного аппарата. Эти предостережения особенно важны для тех, кто только начинает заниматься физической активностью.

• При грыжах и протрузиях стоит избегать осевых и ударных нагрузок, а также не рекомендуется бег.
• Работа с большими весами исключается до тех пор, пока не будут сформированы правильные двигательные навыки.
• Следует остерегаться чрезмерных сгибаний, разгибаний и поворотов в области позвоночника.

«Не стоит забывать про срыв адаптации. Может получиться так, что организм клиента настолько привык к определенному (не всегда правильному) движению, что даже полезное для данного человека упражнение может спровоцировать нарушение процессов адаптации и вызвать дискомфортные ощущения. Основной принцип — мягкое и методичное воздействие».

Марат КалмурзаевЭлитный тренер по Пилатесу World Class, врач травматолог-ортопед

Можно ли избежать появления протрузий и грыж с помощью фитнеса?

Трудно дать однозначный положительный ответ на этот вопрос, поскольку для этого потребуется провести исследование в сложных условиях. Да и предоставить клиенту уверенность, что занятия с тренером предотвратят развитие остеохондроза, довольно рискованно.

«Большинство приходящих в фитнес клуб клиентов уже имеет протрузию или грыжу. В связи с этим рекомендую стратегию оздоровительного движения. Даже если ваш клиент уже имеет определенные заболевания, но фитнес ему не противопоказан, заручитесь поддержкой полученных знаний и опыта, развивайте свои способности видеть организм и обучать его, подбирайте правильные упражнения для своего подопечного, и результат в виде здорового и свободного движения обеспечен».

Марат КалмурзаевЭлитный тренер по Пилатесу World Class, врач травматолог-ортопед

Правильная физическая нагрузка укрепит мышцы, поможет уменьшить давление в проблемной области, восстановит кровообращение. Крепкие и здоровые мышцы тела равномерно перераспределяют нагрузку на организм, предотвращая застои и чрезмерное давление на те или иные органы.

Если вы испытываете боль, немедленно прекратите тренировку. Основой занятий грыжами и протрузиями является постепенный темп, внимательность и контроль от профессионала.

Оставайтесь в курсе!

Не пропустисвежие статьи о фитнесеЕще интересные статьиУзнать большеУзнать большеУзнать большеУзнать большеКурсы спасателей на воде: обучение доврачебной помощиУзнать большеУзнать большеФАКУЛЬТЕТЫНАПРАВЛЕНИЯWORLD CLASS UNIVERSITYОФИЦИАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

#worldclassuniversityПОДПИСАТЬСЯ

Общество с ограниченной ответственностью «Спорт Форум». Дата создания World Class University 21 июня 2019 г.

В данный момент нет свободных мест для приема или перевода по образовательным программам, специальностям или направлениям подготовки. Стипендии и социальные меры поддержки отсутствуют. Общежитие или интернат также не предоставляются. Финансирование и расходные средства World Class University осуществляются за счет компании «Спорт Форум».

Упражнения при грыже позвоночника

Информация из данного раздела не предназначена для самодиагностики и самолечения. При наличии боли или других обострений заболеваний назначение диагностических исследований должно осуществляться только врачом. Чтобы получить диагноз и необходимое лечение, необходимо обратиться к квалифицированному специалисту.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Упражнения при грыже позвоночника позволяют восстановить здоровье позвоночника, способствуют укреплению мышц всех отделов позвоночника: шейного, грудного и поясничного, уменьшению размеров грыжи. Когда мышцы спины слабые, межпозвонковые диски при определенных условиях (травмы, большая нагрузка, резкие движения или падения) могут вылезти за пределы позвоночного столба.

Грыжа формируется следующим образом. Она начинает оказывать давление на нервные корешки, что приводит к возникновению боли. Выполняйте этот комплекс упражнений при наличии грыжи, пока есть возможность восстановить спину без оперативного вмешательства. Все рекомендации к упражнениям для межпозвоночной грыжи представлены на иллюстрациях. Следуйте им внимательно.

Упражнение 1 — для спины при грыже в пояснице

Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, ладонями вниз.

Не отрывая от пола верхнюю часть туловища, медленно разворачиваем левое бедро вправо до максимума. Левая нога при этом отрывается от пола, но остается прижатой к правой. Удерживаем это положение 2-3 секунды, затем медленно возвращаемся в исходное. Повторяем то же с правым бедром в левую сторону. Это упражнение отлично подходит для укрепления продольных мышц спины.

Считаем повторы: вправо 8 повторов, и влево — 8 повторов. Это будет 1 подход. Первые 2-3 занятия нужно выполнять 1 подход, следующие 2-3 занятие уже по 2 подхода, затем все время по 3 подхода. Перерыв между подходами — 2 минуты.

Не забывайте следить за дыханием! Не задерживайте его. Исходное положение — вдох. На пике напряжения — выдох.

Упражнение 2 — при грудной грыже позвоночника

Исходное положение: лежа на спине, ноги расставлены в стороны, стопы на ширине плеч. Руки скрещены на груди, можно держаться за плечи для равновесия.

Сделайте вдох и медленно поверните корпус вправо до предела, отрывая левое плечо от поверхности. Таз и ноги остаются на месте. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, затем вернитесь в исходное, и повторите в другую сторону.

Считаем повторы: 8 повторов в одну сторону, 8 — в другую. Первые 2-3 занятия нужно выполнять 1 подход, следующие 2-3 занятие уже по 2 подхода, затем все время по 3 подхода. Перерыв между подходами — 2 минуты.

Следите за дыханием! Не задерживайте. В исходном положении — вдох. На пике напряжения — выдох.

Упражнение 3 — при грыже в пояснице

ПРИМЕЧАНИЕ! Убедитесь, что во время выполнения упражнения ноги не отрываются от пола. Для более легкого скольжения рекомендуется выполнять упражнение в спортивной одежде и носках. Как только упражнения станут слишком легкими, снимите носки для добавления сопротивления.

Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, носки натянуты на себя, руки разведены в стороны, ладонями вниз.

Не отрывая от пола голову и плечи, двигаем обеими ногами влево, как бы скользя по полу, но не поднимая вверх. Напрягаются боковые мышцы живота и поясница. Задерживаемся в этом положении 2-3 секунды и так же аккуратно и скользя возвращаемся в исходное положение. Далее делаем аналогично, но уже в другую сторону.

Считаем повторения: по 8 раз в одну сторону и 8 раз в другую. В течение первых 2-3 тренировок выполняйте 1 подход, в следующем 2-3 занятия — по 2 подхода, далее переходите на 3 подхода. Перерыв между подходами — 2 минуты.

Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.

Упражнение 4 — для грыжи грудного отдела позвоночника

Исходное положение: лежа на спине, ноги расставлены, стопы на ширине плеч, руки скрещены на груди, ладони обхватывают предплечья. Не поднимая туловище от пола, скользящим движением максимально наклоните тело влево. Таз и ноги остаются неподвижными.

Задерживаемся в наклоне на 2-3 секунды и плавно возвращаемся в исходное положение. Потом делаем то же самое, но в правую сторону.

Считаем повторы. Выполняем 8 поворотов в одну сторону, затем 8 — в другую. Это составляет 1 подход. В первые 2-3 занятия выполняйте 1 подход, на следующих 2-3 — по 2 подхода, затем переходите на 3 подхода. Перерыв между подходами — 2 минуты.

Следим за дыханием. Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.

ПРИМЕЧАНИЕ! Если вам сложно выполнять упражнения, можно положить под тело мягкие клеенки.

Исходное положение: стоя с ровной спиной, взгляд направлен вперед. Медленно наклонитесь вперед с прямой спиной, опуская руки и слегка сгибая колени. Попа должна быть «оттопырена». Задержитесь в наклоне на 2-3 секунды и плавно возвращайтесь в исходное положение.

Считаем повторы. Делаем 3 подхода по 8 повторов. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между ними — 2 минуты.

Следите за дыханием! Не задерживайте. В исходном положении — вдох. На пике напряжения — выдох.

Упражнение 6 — укрепление спины и поверхности бедра

Исходное положение: лежим на животе, руки вдоль тела ладонями вверх, подбородок касается пола. Ноги зафиксированы. Максимально поднимите туловище от пола и одновременно поднимите руки ладонями вверх.

Смотрите прямо перед собой. Задержитесь в этой позе на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение.

Считаем повторы. 8 — в одну сторону, 8 — в другую. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между ними — 2 минуты.

Следите за дыханием! Не задерживайте. В исходном положении — вдох. На пике напряжения — выдох.

ПРИМЕЧАНИЕ! Если это упражнение дается тяжело, то можно начать с приподнимания груди от пола, напрягая и расслабляя мышцы. Затем постепенно увеличивать амплитуду движения.

Упражнение 7 — для укрепления мышц живота.

Исходное положение: лежа на левом боку, левая рука вытянута вперед ладонью вниз. Правая рука сверху касается пола ладонью.

Прямую правую руку и прямую правую ногу тянем друг к другу, приподнимаю ногу и руку одновременно. Голова приподнята, взгляд перед собой. Находимся в этом положении 2-3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы. 8 повторов — это 1 подход. Начинающие начинают с 1 подхода. Перерыв между подходами — 2 минуты.

Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.

Исходное положение: лежа на правом боку, правая рука вытянута вперед ладонью вниз. Левая рука сверху касается пола.

Поднимите одновременно левую руку и ногу, тяните их друг к другу. Голова должна быть приподнята, взгляд вперед. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и плавно вернитесь в исходное положение.

Считаем повторы. Выполняем 8 повторов. Это будет 1 подход. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между ними — 2 минуты.

Следите за дыханием! Не задерживайте. В исходном положении — вдох. На пике напряжения — выдох.

Упражнение 9 — растяжение поясничного отдела

Исходное положение: лежим на полу, руки вдоль туловища. Сгибаем ноги и аккуратно подтягиваем стопы к ягодицам. Стараемся притянуть их максимально близко друг к другу — медленно. И медленно возвращаемся в исходное положение.

Следите за дыханием. Не задерживайте. В исходном положении — вдох. На пике напряжения — выдох.

Количество повторов. Выполняем 3 подхода по 12 повторов. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между ними — 2 минуты.

Упражнение 10 — для укрепления мышц пресса.

Исходное положение: лежим на полу, руки — за головой, колени согнуты, ноги ступнями опираются на пол.

Не отрывая ног от пола, поднимите голову и плечи, тяните их вперед. Напрягите мышцы, задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и плавно вернитесь в исходное.

Следите за дыханием. Не задерживайте. В исходном положении — вдох. На пике напряжения — выдох.

Считаем повторы. Выполняем 3 подхода по 12 повторов. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между ними — 2 минуты.

Этот комплекс упражнений подходит для людей с грыжей позвоночника, но только при отсутствии острых болей. Если боль мешает вам выполнять упражнения при межпозвоночной грыже даже по 1 подходу и без отягощений, необходимо сначала обратиться к неврологу для устранения болевого синдрома.

Эффект не стоит ожидать сразу! Только через 3-6 месяцев можно делать повторную МРТ для оценки результата.

Мы предлагаем вам пройти курс лечебной физкультуры в наших специализированных центрах под руководством квалифицированных врачей и тренеров ЛФК.

После завершения курса лечебной гимнастики с инструктором, запомнив правильную технику выполнения упражнений, вы сможете продолжать практиковать их дома. Рекомендуем заниматься 3 раза в неделю. После прохождения 10 занятий, можно заниматься 2 раза в неделю для поддержания здоровья спины.

Пример комплекса вне обострения грыжи

При грыже диска вне обострения разрешены упражнения из положений лежа на спине и стоя на четвереньках. Комплекс включает упражнения на растяжение позвоночника со сгибанием и разгибанием, допускаются повороты. Резкие движения исключены.

Все упражнения выполняйте от 5 до 15 раз и не забывайте отдыхать между подходами.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к ягодицам.

Обхватите руками колени и подтяните обе ноги к груди, одновременно приподнимая голову и стараясь дотянуть подбородком до коленей, складываясь в клубок. Задержитесь в этом положении на счет от одного до пяти.

Медленно вернуться в ИП.

Стоя на четвереньках.

Медленно на вдохе выгнуть спину (сгорбиться), на выдохе – максимально прогнуть позвоночник, слегка запрокидывая голову.

Находясь на четвереньках.

Поднимите выпрямленную правую руку и левую ногу, удерживая их на весу, на счет от одного до десяти. Затем повторите для левой руки и правой ноги.

Стоя на четвереньках

Сдвиньте таз влево и устройтесь на него. Вернитесь в исходное положение. Затем сдвиньте таз вправо и повторите посадку.

Стоя на четвереньках

Наклоните голову, одновременно подтягивая правое колено к подбородку. Вернитесь в исходное положение и выполните то же самое с левой ногой.

Находясь на четвереньках

Отклонить таз назад, приседая на пятки.

1. Составьте программу занятий совместно с вашим инструктором по лечебной физкультуре, прежде чем проконсультироваться у невролога или ортопеда. Обязательно предоставьте специалисту выписку из медицинской карты или направление от лечащего врача. Настоятельно попросите его помочь вам в изучении правильной техники выполнения упражнений и убедиться в корректности их исполнения. Также уточните, какие упражнения выполнять нельзя.

Для успешного лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела обязательно занимайтесь лечебной гимнастикой.

Это может звучать банально, но не стоит недооценивать важность! Несмотря на то что все пациенты осведомлены о положительном влиянии гимнастики на здоровье спины, лишь немногие из них посвящают время регулярным занятиям. Некоторые с энтузиазмом начинают тренироваться, однако быстро теряют интерес после первых успехов; другие же откладывают тренировки на «потом» или просто не могут собраться с силами для ежедневных занятий.

Хотя это может звучать как надоедливое повторение, такая простая истина крайне важна для эффективного восстановления. На самом деле пациенты готовы тратить значительные суммы на дорогие медикаменты, курсы массажа или мануальную терапию, но крайне редко преодолевают собственную лень, чтобы взять на себя обязательство заниматься регулярно и, что более важно, сделать это частью своей повседневной жизни.

При грыже диска в поясничном отделе позвоночника никакие другие способы лечения без гимнастики никогда не дадут хорошего и стабильного результата. Даже проведенная операция (забудем на секунду о ее сложности и рисках) не гарантирует выздоровления на 100%, да и после нее вам все равно придется заниматься гимнастикой для восстановления.

При выборе упражнений для укрепления поясницы важно проявлять осторожность (это критично); лучше всего составить программу тренировок совместно с врачом по лечебной физкультуре. Никогда не прибегайте к не проверенным методам и интенсивным упражнениям без консультации специалиста, даже если вам рекомендуют их знакомые или вы наткнулись на положительные отзывы в сети. Неправильная нагрузка может привести к серьезным последствиям и усугубить ваше состояние.