Какие полезные свойства имеет виброплатформа для здоровья человека

Виброплатформа представляет собой эффективный инструмент для улучшения физического состояния и общего здоровья человека. Она способствует развитию мышечной силы, улучшению координации и ускорению обмена веществ, что может помочь в снижении веса и укреплении мышечного корсета.

Кроме того, регулярные тренировки на виброплатформе способны снизить уровень стресса, улучшить кровообращение и повысить гибкость. Эти устройства могут быть полезны не только спортсменам, но и людям, стремящимся поддерживать активный образ жизни и заботящимся о своем здоровье.

Виброплатформа: польза и вред

Виброплатформа представляет собой тренажер для домашнего использования, состоящий из плоской базы с поручнями или без. Внутренний мотор устройства создает вибрации, которые оказывают воздействие на весь организм человека.

Основные назначение виброплатформы:

поддержка работы сердечно-сосудистой системы;

укрепление скелетных мышц;

уменьшение веса;

улучшение общего самочувствия.

Данная платформа функционирует как биомеханический тренажер, и ее вибрации заданного диапазона способствуют активному сокращению и расслаблению мышц, что приводит к увеличению расхода калорий. Регулярные тренировки на этом оборудовании помогают устранить гипотонию, восстанавливают нормальное состояние мышц и позволяют сбросить вес за счет расщепления жира и удаления лишней жидкости из организма. Микровибрации влияют на нервную систему, сосудистую систему, кишечник и сердечную мышцу.

У виброплатформы нет отрицательных сторон. Заниматься на ней безопасно, если отсутствуют противопоказания, и если заниматься правильно. Этот тренажер идеально подойдет людям с ограниченной физической активностью и тем, кому не разрешают выполнять классические виды тренировок. На платформе можно просто стоять или выполнять упражнения для увеличения нагрузки на мышцы и повышения расхода калорий.

Если цель занятий на виброплатформе – снижение массы тела, чтобы усилить эффект, их нужно сочетать со здоровым питанием и оптимальной ежедневной двигательной активностью.

Польза виброплатформы

Преимущества виброплатформы

Она способствует улучшению общего самочувствия, качества сна, снижает уровень стресса, расслабляя мышцы и нервную систему, а также активируя кровообращение, лимфоток и обмен веществ.

Снижает риск остеопороза за счет щадящего воздействия на позвоночник, повышая его гибкость и улучшая питание межпозвоночных дисков.

Способствует укреплению скелетной мускулатуры, особенно в сочетании с использованием эспандеров.

Улучшает состояние нижних конечностей, снимая напряжение с мышц ног, укрепляя отток венозной крови и снижая риск варикозного расширения вен.

Совместно с физическими упражнениями помогает похудеть. Тренажер можно использовать людям с массой тела до 150 – 200 кг.

Помогает бороться с целлюлитом и жировыми отложениями как в целом, так и в локальных зонах.

Способствует улучшению функционирования вестибулярного аппарата.

Даже 10 минут тренировки на виброплатформе могут быть эквивалентны 45 минутам бега, 60 минутам занятий на обычных тренажерах, 90 минутам теннисной игры или двум часам упражнений на пресс.

Упражнения на виброплатформе

Не так давно семейство спортивных тренажеров пополнилось новым представителем – виброплатформой. Устройство проверено временем: его изобрели в СССР еще в 70-х годах прошлого века и активно использовали для восстановления космонавтов после длительного пребывания в невесомости. Теперь, когда его эффективность и безопасность доказаны на практике, тренажер шагнул в массы. Каталог вибраплатформ Yamaguchi .

Устройство представляет собой невысокую платформу с резиновым верхним слоем и встроенным механизмом вибрации. Часто она комплектуется массажными ремнями. Частота вибрации может колебаться от 20 до 60 Гц, а амплитуда колебаний может достигать 4,5 мм. В этом видео профессиональный фитнес-тренер Дарья делится следующими аспектами:

• Как жировая прослойка выполняет защитную функцию, подобно одеялу?
• Способы быстрого похудения без потери мотивации?
• Как разнообразить тренировки с использованием виброплатформы?
• Кому подходит использование данного тренажера?
• Какие преимущества он предоставляет и какие есть способы его использования?

Основной эффект от занятий на виброплатформе основывается на инстинктивном стремлении человека, находящегося на трясущейся поверхности, сгруппироваться, напрягая при этом все мышечные группы.

Преимущества упражнений на виброплатформе

Результаты тренировок на этом тренажере:

• укрепление костно-мышечной системы;
• увеличение выносливости;
• разработка суставов;
• усиление лимфодренажа;
• ускорение метаболических процессов;
• сжигание калорий.

Питание хрящевой ткани осуществляется за счет синовиальной жидкости, которая циркулирует при сжатии и разжатии хряща, как губка. Именно этот процесс и инициируется вибрацией.

Тренировки на виброплатформе для снижения веса в домашних условиях не вызывают такой степени усталости, как обычные фитнес-занятия. Поэтому на ней могут заниматься даже больные или восстанавливающиеся после травм. Для таких пользователей разработаны специальные модели с поручнями, которые помогают поддерживать равновесие.

Виброплатформа при нарушениях функции тазового дна

Виброплатформа «Galileo» была разработана и запатентована немецким брендом Novotec medical в 1996 году. За счет вибрации разных частот виброплатформа оказывает импульсное гипергравитационное воздействие на различные звенья нейромышечной системы и воспроизводит естественные движения мышц.

Тазовое дно представляет собой комплекс мышц и фасций, которые обеспечивают поддержание внутренних органов – матки, мочевого пузыря, кишечника и прямой кишки, способствуя нормальному функционированию мочеиспускания, дефекации и половой функции. По данным статистики, около 22% женщин сталкиваются с различными формами недостаточности мышц тазового дна.

Многие женщины после родов испытывают слабость мышц тазового дна, что требует длительных тренировок для восстановления. Качество жизни после родов и быстрое восстановление снижают уровень стресса и риск послеродовой депрессии.

Занятия на виброплатформе обеспечивают глубокую проработку мышц тазового дна, что иногда невозможно достичь при помощи традиционных силовых упражнений (мышцы располагаются глубоко внутри).

На данный момент доступны различные физиотерапевтические методы, но их воздействие основано не на движении и тренировке мышц, а на воздействии магнитных или других волн (аналог прогревания). Вибрация же проникает через все органы и ткани и имеет продолжительный эффект, приводя мышцы в нормальное состояние.

Если у вас наблюдается снижение тонуса мышц тазового дна, необходимо незамедлительно приступать к тренировкам. К симптомы, на которые стоит обратить внимание, относятся:

• непроизвольное выделение мочи;
• изменения в строении наружных половых органов;
• «широкое влагалище»;
• аэровагинизм;
• сексуальные дисфункции;
• генитальный пролапс;
• хронические запоры;
• дискомфорт и тяжесть внизу живота.

Факторы риска и причины слабости мышц тазового дна:

• Врожденные патологии соединительной ткани (женщины с растяжками, варикозом, диастазом прямых мышц, пупочными грыжами и гипермобильностью суставов).
• Беременность, роды и послеродовой этап (сдавление промежности беременной маткой, родовые травмы и крупный плод).
• Хирургические вмешательства на промежности (эпизиотомия при родах).
• Ожирение (лишний вес создаёт дополнительную нагрузку на область тазового дна).
• Недостаток физической активности (ткани получают недостаточно питания и ослабевают).
• Низкий уровень эстрогенов, изменения, связанные с возрастом (после 35 лет, перименопауза и постменопауза).
• Постоянное увеличение внутрибрюшного давления (хронические запоры, кашель, бронхиальная астма, подъем тяжелых предметов и чрезмерная физическая нагрузка).
• Нарушения в иннервации и кровообращении тазового дна.

За счет чего достигается эффект?

Вибрации, создаваемые платформой, активизируют движения таза (наклоны) с большей частотой (от 12 до 30 Гц), чем при нормальной ходьбе. Чтобы противостоять сильной вибрации, мышцы начинают ритмично сокращаться, что способствует уменьшению спазмов, улучшению кровообращения и обменных процессов в тканях, а также укреплению мышц. Это ключевое отличие виброплатформы от других методов и тренажеров: комбинация силовых и координационных упражнений, релаксации и напряжения на платформе способствует быстрому восстановлению.

В апреле и мае 2023 года занятия на виброплатформе «GALILEO» проводятся в филиале на М. Горького, 49. Они доступны только после консультации с врачом ЛФК, при этом необходимо иметь заключение уролога/гинеколога относительно вашего состояния здоровья.

Чтобы записаться на консультацию, свяжитесь с нами по телефону 270-13-17.

Виброплатформа: польза, вред и противопоказания

Виброплатформа – это напольный тренажер, который предназначен для пассивного и активного фитнеса. Он оказывает механическое влияние на организм, улучшая работу нервной, сердечно-сосудистой системы, а также обмен веществ, состояние кожи, подкожно-жировой клетчатки и мышц. Платформа подходит для тех, кто хочет:

• сбросить лишний вес;
• укрепить вестибулярный аппарат;
• поддерживать хорошую физическую форму;
• увеличить выносливость и мышечную силу;
• приобрести энергию.

Тренажер подходит также для людей с ограниченным временем или низким уровнем физической подготовки. Несмотря на все положительные эффекты использования виброплатформы, существуют и некоторые недостатки. Как их избежать и максимально извлечь выгоду от занятий на этом тренажере, мы расскажем в данной статье.

Что такое виброплатформа

Внешне виброплатформа напоминает напольные весы или степ-платформу для фитнеса. Она может иметь прямоугольную, квадратную, овальную или круглую форму. Есть модели с поручнями, аналогично беговым дорожкам, что обеспечивает лучшую стабильность во время тренировки. Такой вариант отлично подходит для тех, у кого есть сложности с балансом или опорно-двигательным аппаратом.

Поверхность платформы обычно покрыта антискользящим силиконовым веществом, а снизу установлены ножки на присосках, что дополнительно повышает безопасность. Также могут присутствовать специальные выемки для удобства переноса устройства. Платформу можно поднимать целиком или держать за один край.

Тренажеры чаще подключаются к электросети, но бывают и модели, которые работают от перезаряжаемого аккумулятора. Внутри корпуса установлен источник вибрации. От него механическая энергия передается к телу человека.

Виброплатформа создает колебания с различной частотой и амплитудой. Настройки для тренировки выполняются с помощью пульта дистанционного управления или через экран, расположенный на верхней части устройства, где отображаются текущие параметры. Диапазоны частоты и амплитуды могут различаться между моделями и эти данные следует проверять в инструкции или уточнять у менеджера Ergonova.

Вибрация влияет на возбудимость нервных окончаний. В зависимости от характеристик вибрации, она может тонизировать или расслаблять нервную систему, что затем влияет на ткани, сосуды, внутренние органы и различные процессы в организме.

• Тренировки на платформе разрешены людям, которым противопоказаны активные занятия (только после консультации с врачом).
• На тренажере достаточно просто стоять, и он начнет работать. Нагрузка будет зависеть от расстояния между ногами: чем шире они расставлены, тем интенсивнее тренировка.
• Использование виброплатформы вряд ли приведет к травмам. Напротив, она станет отличным стартом к похудению, подтяжке мышц и улучшению общего состояния здоровья.

Упражнения на виброплатформе

Виброплатформа предоставляет возможность заниматься разнообразными упражнениями, включая массаж, силовые нагрузки и общее расслабление мышц. Наиболее заметного результата в снижении веса вы можете добиться, сочетая работы с данным тренажером с физическими нагрузками. Важно помнить, что злоупотребление временем тренировок не повлечет за собой улучшение физической формы, а только усугубит состояние вашего здоровья.

Соблюдение простых рекомендаций поможет сделать занятия более продуктивными и придаст им оздоровительный эффект.

Основные рекомендации

Виброплатформа функционирует в двух основных режимах: для массажа и тренировок, каждый из которых активирует все группы мышц, подтягивает кожу и лицо, а также способствует выведению излишков жидкости и токсичных веществ. Тренажер работает с частотой 20-65 Гц, что значительно ускоряет кровообращение и лимфоток, обогащая органы кислородом. Ни один массажист, каким бы опытным он ни был, не сумеет так проработать ваше тело.

Для тренировок подойдет обычная майка или футболка и шорты. На ноги лучше надеть кроссовки на тонкой подошве. Босиком заниматься не следует. Программу занятий рекомендуется разработать с тренером и с ним же провести первые занятия.

Прежде чем приступить к занятиям на виброплатформе, рекомендуется сначала отработать упражнения на полу. Если у вас есть проблемы с вестибулярным аппаратом, лучше использовать платформу в режиме «массаж».

Не спешите сразу вставать на тренажер. Прежде чем это сделать, разогрейте тело: выполните наклоны вбок и вперед, сделайте несколько приседаний и отжиманий от пола.

Для усиления кровообращения и повышения общего тонуса

Установите руки на поручни, слегка согните ноги и поднимитесь на носки. Держите спину ровно и оставайтесь в такой позе на виброплатформе одну минуту.

Для похудения ног

Встаньте на тренажер так, чтобы ноги были полусогнуты, а спина была ровной. Сделайте приседание, держите паузу 3 секунды. Примите начальное положение, не разгибая колени. Руки держите вытянутыми вперед или на талии. Следите за тем, чтобы амплитуда колебаний была безопасной.

Если вы испытываете неуверенность или боитесь потерять равновесие, сначала поставьте одну ногу на платформу, а другую оставьте на полу на 30 секунд, затем поменяйте их местами.

Для пресса

Для проработки мышц живота встаньте на колени на полу, при этом животом опуститесь на платформу, а руки оставьте на полу. Во время выполнения упражнения максимально напрягайте пресс.

Для спины и рук

Чтобы уменьшить объем спины и рук, сядьте на колени, а прямые руки поставьте на платформу, удерживайте 5 минут.

Для мышц поясницы, живота, ягодиц

Лежа на спине, поднимите стопы на платформу и вытяните руки вдоль тела. Поднимайте ягодицы как можно выше на выдохе, задерживаясь на 10 секунд, затем аккуратно опустите. Для усложнения можно поднять одну ногу вверх.

Для уменьшения объема талии

Чтобы поработать над ягодицами и уменьшить объем талии, сядьте на платформу в позе полулотоса или ставьте пятки на пол. Согнутые локти должны находиться на поручнях. Длительность упражнения составляет две минуты.

От целлюлита

Встаньте боком к платформе, руки положите на талию, а одну ногу – на платформу. Держите две минуты, поменяйте ногу и держите так еще две минуты.

Для проработки плечевого пояса

Сядьте на платформу в позе полулотоса или по-турецки. Дисплей должен находиться сзади. Локти согните под углом 90° и держитесь за поручни в течение двух минут, при этом кисти расположите снаружи рукояток.

Для достижения результатов необходимо заниматься на платформе как минимум три раза в неделю.

Какую виброплатформу выбрать

Регулярные тренировки на данном устройстве могут быть весьма эффективными – они помогут вам быстрее достичь желаемых форм в два раза по сравнению с обычными физическими тренировками. Однако это не универсальное средство для похудения, а лишь часть комплексной программы по оздоровлению, которая должна включать также такие важные аспекты, как сбалансированное питание, достаточный сон, пешие прогулки и позитивное отношение к жизни.

По назначению виброплатформы делят на профессиональные и домашние. Первые используют в основном в фитнес-центрах и кабинетах физиотерапевтов. Домашние – более компактные, их максимальная нагрузка составляет 150 кг. При выборе стоит обратить внимание на материал, из которого изготовлен тренажер, дополнительные функции, программы и габариты изделия. Обычно для домашнего тренажера достаточно трех функций: массаж, тренировки и сжигание жира. «Спортиндор» – надежный помощник в выборе самой подходящей модели виброплатформы.

Можно ли похудеть, если просто стоять на виброплатформе? Отвечают эксперты

Стоя на месте и видя, как уходит жир – разве это не мечта? Действительно ли возможно похудеть на виброплатформе? И как правильно выбрать тренажер, чтобы он не навредил здоровью? Мы задали эти вопросы фитнес-тренерам.

Популярность виброплатформ в последние годы значительно возросла; они вытесняют беговые дорожки и другие домашние тренажеры. На первый взгляд, они имеют множество достоинств: занимают мало места, универсальны и подходят как для кардионагрузок, так и для силовых тренировок, а также помогают тренировать баланс.

Цены на виброплатформы варьируются, и есть много доступных вариантов. Однако, пожалуй, самый заманчивый фактор – это возможность худеть с минимальными усилиями. Но так ли это на самом деле?

Юрий Аверьянов

Тренер в клубе «DDX Fitness Митино», выпускник FPA

«Виброплатформа — это портативный тренажер, создающий вибрации с заданной частотой, что вынуждает человека больше напрягать мышцы тела и в первую очередь мышцы ног. Это может быть небольшая компактная платформа исключительно с подставкой для ног или немного более усовершенствованные варианты с петлями для рук», — рассказывает «Доктору Питеру» тренер Юрий Аверьянов.

По словам эксперта, на виброплатформе обычно выполняются привычные упражнения для домашних тренировок, такие как приседания, выпады, планки (при этом руки ставятся на платформу), ягодичный мостик, отжимания и их вариации.

Идеальное время для занятий составляет 10-15 минут с частотой 25-50 Гц.

«Виброплатформа может разнообразить ваш тренировочный процесс. При выполнении упражнений вы заметите, что работающие мышцы утомляются быстрее. Однако, если говорить о наращивании мышечной массы и сжигании жира, ее эффективность незначительно превышает обычные упражнения на полу или коврике. Виброплатформа также может быть использована для массажа без активных движений, что станет приятным дополнением к тренировке. Тем не менее, даже в этом варианте ее не стоит использовать больше 20 минут», — подчеркивает тренер.

• Лучшее упражнение для быстрого сжигания жира на животе — превосходит бега и тренажеры.

Эффект от занятий на виброплатформе

Равномерное распределение нагрузки во время занятий на виброплатформе позволяет значительно сократить время тренировок: 10-минутное занятие на вибротренажере по эффективности равнозначно часовой интенсивной тренировке на велотренажере.

Вибрация оказывает воздействие на все системы и органы:

• укрепляет кровообращение и способствует лимфодренажу;
• укрепляет костный и мышечный каркас;
• нормализует функцию нервной и гормональной системы.

Занятия на виброплатформе также приносят косметический эффект, улучшают цвет лица и состояние кожи, а также уменьшают проявления целлюлита.

Занятия на виброплатформе прекрасно подходят для снятия напряжения после интенсивных тренировок: вибрация помогает расслабить мышцы и вывести токсины, предотвращая накопление молочной кислоты.

Как выбрать виброплатформу?

При выборе домашней виброплатформы обратите внимание на следующие аспекты:

• материал;
• количество доступных программ и дополнительных функций;
• размеры устройства.

Выбирая платформу, отдавайте предпочтение моделям, изготовленным из безопасных, устойчивых к вибрации материалов с противоскользящими покрытиями. Размеры виброплатформы должны соответствовать имеющемуся в вашем доме пространству: нет смысла покупать громоздкую профессиональную модель для небольшой квартиры.

Количество функций и программ зависит от ваших целей. Для домашних тренировок достаточно моделей с тремя основными режимами: массаж, тренировка и сжигание жира. Удобно, если устройство дополнительно имеет встроенный таймер, отключающий тренажер через заданный интервал времени.

Ознакомьтесь с ассортиментом наших массажеров в разделе «Виброплатформы» — мы продаём только надежные товары от проверенных временем производителей!

Вопросы по теме

Можно ли использовать виброплатформу для реабилитации после травм?

Да, виброплатформы могут быть полезны в процессе реабилитации после травм. Они способствуют улучшению кровообращения, увеличивают подвижность суставов и укрепляют мышцы без чрезмерной нагрузки на поврежденные области. Однако важно проконсультироваться с врачом или реабилитологом перед началом использования устройства, чтобы определить оптимальные параметры занятий и избежать возможных осложнений.

Как виброплатформы влияют на психологическое состояние человека?

Использование виброплатформ может положительно сказываться на психологическом состоянии. Во-первых, физическая активность, связанная с тренировками на платформе, способствует выработке эндорфинов, улучшая настроение и снижая уровень стресса. Во-вторых, регулярные занятия могут повысить самооценку и уверенность в себе, что также положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Некоторые пользователи отмечают, что занятия на виброплатформе помогают им расслабиться и «отключиться» от повседневных забот.

Есть ли отличия в эффективности виброплатформ для различных возрастных групп?

Да, эффективность виброплатформ действительно может различаться в зависимости от возраста пользователей. Для молодежи и людей среднего возраста оные служат отличным средством для улучшения физической формы, укрепления мышц и похудения. В то же время для пожилых людей виброплатформы могут быть полезны для поддержания гибкости, равновесия и предотвращения падений. Однако пожилым людям важно начать занятия с низкой интенсивности и под контролем специалистов, чтобы избежать травм.