Какие легкие закуски можно съесть на ночь без вреда для здоровья

На ночь лучше всего выбирать легкие и питательные продукты, чтобы не перегружать организм. Отличным вариантом станут йогурты без добавок, нежирный творог или порция овсянки на воде, которые помогут насытить кошачий желудок без лишних калорий.

Также можно остановиться на небольшом количестве орехов или свежих овощей. Эти продукты содержат полезные микроэлементы и не создадут чувства тяжести, что особенно важно, если планируется отдых и восстановление.

Что можно есть на ужин при правильном питании

Сон на голодный желудок может быть столь же опасен, как и переедание. Голод является стрессом для организма, и, сталкиваясь с ним регулярно, наше тело начинает откладывать жир. Правильное питание основывается на полноценном и сбалансированном рационе, который наполняет наш организм всеми необходимыми витаминами и минералами, а также придаёт энергию для активной деятельности.

Современный образ жизни тянет рабочий день до поздней ночи, и многие отправляются спать далеко за полночь. В таких условиях особенно важно составить ежедневное меню, учитывающее индивидуальные потребности тела.

Углеводы несут основную нагрузку по обеспечению организма энергией. Их следует употреблять в первой половине дня, включая завтрак и обед. На ужин лучше выбирать легкие белковые блюда, дополненные клетчаткой, чтобы обеспечить хорошую работу пищеварительной системы.

Почему важно ужинать

Отказ от ужина вызывает биохимические сбои в организме. Легкое чувство голода перед отходом ко сну допустимо, однако полностью отказываться от вечернего приема пищи нельзя.

• Запасы гликогена истощаются, что может привести к недостатку углеводов и угрожает клеткам печени;
• Образуется избыток желчи, что может послужить причиной образования камней в желчном пузыре;
• Производство мелатонина нарушается. Голодный желудок посылает сигнал в мозг о нехватке необходимых веществ, и выработка гормона сна прекращается, что в свою очередь может вызвать бессонницу;
• Замедляется процесс регенерации и восстановления.

Недостаток калорий во второй половине дня приводит к их избытку с утра. После ночи, проведенной в состоянии голода, вы можете съесть гораздо больше необходимого, причем тело начнёт откладывать лишние калории в виде жира. Неправильно составленный ужин может негативно сказаться как на фигуре, так и на работе внутренних органов. Улучшается состояние кожи, возрастает тревожность, снижается продуктивность.

Правильное питание — не диета, а сбалансированный рацион, который позволяет организму получать все необходимые микроэлементы и достаточную энергию для работы. Тем не менее есть можно далеко не все, так как некоторые продукты не приносят организму пользы. В особенности — в вечернее время, когда расход калорий снижается. Рекомендуемая калорийность ужина — 20-25% от суточной нормы.

Чтобы подробнее узнать об осознанном питании, которое обеспечит организм всеми необходимыми микроэлементами и поможет поддерживать форму, вы можете записаться на специальный курс от Prosto. Всего за 1 рубль вы получите доступ на 30 дней.

Что стоит включить в ужин при правильном питании:

• Животные белки. Некоторые аминокислоты не вырабатываются организмом и можно получить только извне. Для переваривания нежирных белков требуется меньше времени, чем для сложных углеводов, из-за чего эта пища идеально подходит для ужина. В качестве основного блюда можно использовать куриное филе, крольчатину, морепродукты, яйца, рыбу с содержанием жира до 8% (например, карп, сом, ставрида, морской окунь, минтай, тунец).
• Овощи, фрукты и ягоды — отличное дополнение. Овощи содержат природную клетчатку, положительно влияющую на пищеварение. Более того, свежие овощи помогают получить множество витаминов и микроэлементов.

Следует избегать жареной, тяжёлой или чрезмерно калорийной пищи. Также не рекомендуется есть сладости на ужин, так как они нагружают поджелудочную железу, что увеличивает выработку инсулина. Для поднятия настроения лучше предпочесть свежие ягоды и фрукты вместо пирожных и булочек. Можно в умеренных количествах употреблять и сухофрукты.

10 продуктов, которые можно есть перед сном

Иногда может показаться, что наш организм создан так, чтобы усложнять процесс поддержания фигуры: ешь много — прибавляешь в весе, ешь мало — чувствуешь голод, и мозг начинает вырабатывать кортизол, что приводит к запасанию жира. Так как же быть в такой ситуации? Особенно в вечернее время, когда особенно хочется зайти на кухню, ведь голодать нельзя, а угощения перед сном тоже нежелательны.

Предлагаем выход! Кушайте продукты, которые быстро погасят чувство голода, но при этом минимально отразятся на вашей фигуре.

Для вечернего перекуса идеально подойдёт кусочек рыбы с гарниром из овощей. По мнению диетологов, лучшим выбором будет камбала. Важно помнить о размерах порции — она не должна превышать половину вашей ладони.

1-2 запечённых картофелины помогут утолить голод и не повредят фигуре, а процесс запекания сохранит питательные вещества.

Они богаты клетчаткой, что способствует очищению кишечника ночью. А содержащаяся в яблоках фруктоза даст подпитку мозгу. Главное — не выбирать кислые сорта, иначе аппетит только сильнее разыграется. Яблоки также можно запекать!

Отличным вариантом станет стакан кефира или чашка йогурта с добавлением ягод. Кисломолочные бактерии способствуют очищению кишечника от остатков пищи, а кальций, содержащийся в молочных продуктах, лучше всего усваивается в темное время суток.

Это рецепт наших бабушек. Теплое молоко с ложечкой меда, во-первых, хорошо питает организм, а, во-вторых, успокаивает нервную систему и помогает быстрее уснуть.

Банан — это довольно питательный фрукт, который легко усвоится при условии соблюдения меры — не более одного. Этот плод способствует выделению серотонина, поэтому, если день был тяжелым, лучше порадовать себя бананом, чем высокой горой конфет и мороженого. Кроме того, в бананах есть триптофан, который положительно влияет на нервную систему.

Кальмары, осьминоги, мидии и другие морепродукты весьма сытные, но не создают чувства тяжести. Они богаты полезными веществами и, как дополнение, выступают как афродизиаки, что делает их идеальными для романтического ужина.

Очень правильный способ вечернего перекуса для тех, кто стремится похудеть. Это низкокалорийный овощ с многими полезными функциями. Например, он чистит кровь, выводит токсины и, что самое приятное, помогает сжигать жировые отложения. Однако при сильных воспалительных процессах в желудке свеклу есть не рекомендуется.

Выбирайте сладкие и спелые сорта, чтобы кислота в апельсинах не поднимала аппетит. Можно заменить этот фрукт на меньше кислый цитрус, такой как мандарин. Такой перекус поможет компенсировать недостаток витамина С, который был использован вашей иммунной системой на протяжении дня.

Еще один овощ-спаситель фигуры. Он, как и свекла, содержит немного калорий и большое количество клетчатки, стимулирующей перестальтику кишечника.

Данный текст защищён авторскими правами. Копировать материалы сайта разрешено только с указанием ссылки на источник.

Какие продукты можно есть перед сном

Если в конце дня ваш организм решит, что не получил нужных витаминов и минералов, вы, скорее всего, почувствуете голод. Эти продукты помогут его подавить:

1. Миндаль и грецкие орехи — кладезь жирных кислот, клетчатки, антиоксидантов, магния и селена, которые помогают улучшить сон.

2. Киви — это питательный фрукт, способствующий работе пищеварительной системы. Один-два плода обеспечат вас серотонином, необходимым для синтеза мелатонина, «гормона сна».

3. Бананы содержат триптофан, который преобразуется в серотонин и мелатонин. Мелатонин сигнализирует организму, что пора спать, а серотонин регулирует сон, голод и эмоции. Для утоления легкого голода одного банана будет достаточно.

4. Грейпфрут богат витаминами и антиоксидантами. Он очень хорошо насыщает, несмотря на низкую калорийность.

5. Греческий йогурт с орехами и ягодами — превосходный вечерний выбор, который гармонично сочетает белки, углеводы и жиры. Такой вариант позволит сбалансировать уровень сахара в крови и предотвратить пробуждение ночью из-за нехватки глюкозы.

6. Творог — источник казеина, который медленно усваивается и поддерживает в крови нужный уровень аминокислот.

7. Вареные яйца хороши как на завтрак, так и на поздний ужин. Они содержат много белка, витамина D и других важных микроэлементов.

8. Рыба. Например, судак или форель. Небольшой запеченный в духовке кусочек в тандеме с овощами быстро насыщает, легко усваивается, снижает холестерин и питает организм йодом и фосфором.

9. Консервированный тунец — источник триптофана, участвующего в производстве мелатонина и серотонина.

10. Тост с арахисовой пастой — идеальный перекус, ведь орехи содержат триптофан, а хлеб — углеводы, что делает их превосходным сочетанием.

11. Хумус готовят из нута — природного источника витаминов и минералов, включая триптофан и витамин B6, способствующих сну.

12. Вишневый сок богат магнием, фосфором, калием и мелатонином. Врачи нередко рекомендуют его в комплексной терапии бессонницы.

13. Стакан теплого молока содержит примерно семь грамм белка, который поможет остаться сытым до завтрака.

14. Чай из ромашки содержит апигенин — антиоксидант, способствующий расслаблению и хорошему сну.

15. Чай из пассифлоры известен своими успокаивающими свойствами.

16. Мятный чай оказывает расслабляющее действие на мышцы, тем самым помогая быстрее заснуть.

17. Протеиновый смузи — отличный способ восстановить мышцы после тренировки для спортсменов.

Почему еда перед сном может спровоцировать набор веса

Несколько исследований подтвердили, что во второй половине дня зачастую возрастает желание съесть больше, чем необходимо. Американские ученые выявили, что ночные едоки часто потребляют на 500 калорий в сутки больше тех, кто ест только в дневные часы.

Помните, что не вечерние перекусы приводят к набору веса, а превышение суточной нормы калорий. Важно не столько время приема пищи, сколько количество съеденного.

Что можно есть перед сном

Чтобы сделать ужин легким и полезным, избежать риска набора лишнего веса из-за неправильно выбранной пищи, следует знать, что можно есть перед сном, а что стоит исключить.

Перечень разрешенных блюд, на самом деле, очень широк. Необязательно морить себя голодом и проявлять силу воли, поедая морковь. Вполне допускается сытный и вкусный ужин, включающий все, что пожелаете. Единственное правило – он не должен содержать плохо усваиваемой пищи.

Среди самых полезных продуктов для ужина, которые не повлияют на ваше качество сна и помогут сохранить диету, выделяются:

• Темный шоколад. Это отличное лакомство стоит на первом месте среди сладостей. Он содержит небольшой процент сахара и множество полезных веществ, включая антиоксиданты, которые помогают нормализовать кровяное давление и улучшают настроение;
• Рис. Исследования показывают, что включение большого количества риса в рацион способствует не только хорошему снижению веса, но и улучшению качества сна. Рис имеет высокий гликемический индекс, что способствует выработке триптофана и мелатонина — гормонов, которые помогают нам лучше спать. Хроническое недосыпание считается причиной нескольких негативных последствий, включая лишний вес;
• Тёплое молоко с медом. Оно не только обеспечит чувство насыщения, но и поможет быстро заснуть. Молоко богато аминокислотами, способствующими выработке серотонина, «гормона счастья». Мёд содержит сахар, но его количество вполне приемлемо для вечернего питания;
• Ягоды, такие как черника, богаты антиоксидантами, которые способствуют улучшению функций мозга и общего состояния здоровья, даже если они заморожены. Кроме того, они обладают низкой калорийностью и быстро усваиваются, что делает их отличным выбором для тех, кто следит за своим весом;
• Сыр. Этот питательный продукт может стать хорошим вариантом для ужина, особенно если вы не успели поесть в обед. Его можно подавать с лепешкой из пшеницы и куриной грудкой. Сыр полезен перед сном, так как содержит казеин, который способствует долгому чувству сытости и ускоряет обмен веществ.

Из белковой пищи в список подходящих блюд для ужина можно включать только ту, что легко усваивается (не дольше 1,5 часов). Это кефир, простокваша, нежирный творог, яйца, диетическое мясо (например, куриное филе), рыба, запеченная в фольге. В качестве гарнира к основному блюду подойдут зеленые овощи, помидоры, зелень практически в любом количестве. Можно съесть немного картофеля, моркови, свеклы, грибов, фасоли.

Орехи, хотя и являются калорийными, могут быть включены в рацион, если есть небольшое количество, наподобие миндаля. Этот продукт помогает быстро утолить голод, не влияя на успех диеты и при этом способствует нормализации уровня холестерина и триглицеридов, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Фисташки без соли также могут послужить хорошим перекусом на ночь, так как они питательны и легко усваиваются.

Можно купить и перекусить на скорую руку тыквенными семечками. Они утолят голод и подготовят организм ко сну. Большое количество магния в этом продукте поможет быстро и глубоко заснуть.

Суп — традиционно обеденное блюдо, но он отлично подходит и для легкого ужина. Нежирный куриный бульон легко переваривается и не прибавит вам лишних сантиметров на талии.

Допускается утолить чувство голода и фруктами. Хурма, яблоко, гранат, виноград, банан, арбуз помогут насытиться и унять желание «съесть что-то вкусненькое». Подходит для позднего перекуса и смесь из сухофруктов.

Иногда организм может путать жажду с голодом. Попейте стакан воды за полчаса до еды, это поможет вам съесть меньше на ужине. Перед сном можно насладиться чашкой имбирного чая, который помогает нейтрализовать действие кофеина и способствует снижению веса.

Меню на ужин

· Чтобы ваш ужин был здоровым и соответствует диете, включите в рацион следующие блюда:

• Овощной суп на курином бульоне с запеченной белой рыбой;
• Стакан кефира или йогурта;
• Филе запеченной или вареной рыбы с зелеными овощами;
• Куриная грудка, приготовленная на гриле;
• Тушеная или приготовленная на пару крольчатина;
• Овсяная каша с добавлением ягод.

Экспериментируйте со списком продуктов и создайте собственное меню ужинов на неделю. Этот прием пищи должен быть продуманным и полезным.

Что можно есть на ночь при гастрите

Следуйте тем же советам для вечерних перекусов, исключив продукты из запрещенного списка. Пригодятся:

• кефир;
• протертый творог;
• ацидолакты;
• цельное молоко;
• паровой омлет;
• мясо птицы, приготовленное на пару;
• паровые котлеты;
• нежирная рыба, приготовленная на пару;
• протертые некислые ягоды;
• печеные фрукты;
• овощи в отварном виде.

Правильное питание (ПП) в ночную смену

Если вы спите днем и работаете ночью, нужно подстраивать режим питания под ритм жизни. Соблюдайте несколько простых правил, чтобы такой режим не повлиял на обмен веществ.

Если вы занимаетесь физическими упражнениями, добавьте в свой рацион продукты, богатые белком:

• яйца;
• нежирная рыба;
• филе птицы;
• морепродукты;
• продукты кисломолочные;
• сычужный сыр;
• бобовые.

Для тех, кто ведет сидячий образ жизни, рекомендуется выбирать другие низкокалорийные и низкоуглеводные продукты:

• сырые овощи;
• ягоды;
• фрукты;
• зелень;
• сырые овсяные хлопья;
• цельнозерновой хлеб;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• грибы;
• бобовые;
• орехи.

Если ваша работа связана с умственными нагрузками, ешьте:

• батат;
• бананы;
• булгур;
• ржаной хлеб;
• консервированные овощи;
• кукуруза;
• рис;
• макароны.

Ночью лучше избегать жирной пищи, фастфуда и сладостей. Замените возбуждающие аппетит напитки—чай и кофе—простым стаканом воды.

Топ-7 продуктов, которые можно есть перед сном, чтобы не навредить фигуре

Желание перекусить перед сном многие врачи связывают с нарушением циркадных ритмов организма. В этом случае сбиваются биологические часы и организму сложно понять, что сейчас — день или ночь. Такую проблему лучше всего решать с врачом. Другая причина — недостаток белка в рационе. Эту проблему можно решить самостоятельно.

Важно, чтобы в вашем холодильнике всегда были продукты, которые позволят вам утолить голод, но не создадут ощущения тяжести. Нутрициолог Юлиана Кузнецова делится, что можно позволить себе перед сном, если вы испытываете голод.

О чем расскажем в статье:

Можно ли есть сладкое на ночь

Желание перекусить сладким перед сном может возникнуть из-за снижения уровня сахара в крови, что приводит к усталости и голоду.

Греческий йогурт

Йогурт — отличный источник белка, который быстро насытит. Его можно дополнить легкими фруктами, такими как яблоки или ягоды.

Яйца

Еще один хороший белковый перекус, который будет полезен вашему организму. Лучше всего выбрать вареные или запеченные яйца с небольшим кусочком нежирного сыра. Следует избегать жареной пищи, поскольку она долго переваривается и может помешать сну.

Авокадо

Богатый источник клетчатки и полезных жиров, которые позволяют долго оставаться сытыми. Авокадо идеально подходит тем, кто чувствует голод перед сном и ищет альтернативу сладкому.

Бульон

Хороший вариант для тех, кто боится съесть лишнее перед сном, но при этом чувствует сильный голод. Бульон можно приготовить на нежирной курице с овощами, чтобы снизить калорийность.

Филе курицы или индейки

Идеальный белковый перекус, содержащий всего 90-110 ккал на 100 граммов. Небольшая порция филе курицы или индейки решит эту задачу. Гарнир из приготовленных на пару овощей или салата будет отличным дополнением.

Овощи

Эти продукты можно употреблять на ночь в любом виде, так как они не калорийны, богаты витаминами и минералами, а также способствуют нормализации работы пищеварительной системы.

Белая рыба

В них содержится много белка и мало жира. Для позднего ужина лучше выбрать щуку, сайру, минтай или треску.

Не забывайте, что не стоит сразу ложиться спать после еды — необходимо дать пище время на переваривание. Отводите себе хотя бы 1-2 часа перед сном.

Состав питания — продукты для хорошего сна

Триптофан и мелатонин

«Перед сном съешьте кусочек индейки. Она содержит триптофан, необходимый для образования гормона сна мелатонина, а значит, индейка — это продукт, улучшающий сон»… Рекомендаций, подобных этой, в Интернете хоть отбавляй. Однако такие советы несостоятельны.

Продукты, способствующие хорошему сну, не действуют мгновенно. Организму требуется несколько часов, чтобы переварить, усвоить полезные вещества и задействовать их в обменных процессах. Кроме того, источники триптофана важны не только в вечернее время, но и на протяжении всего дня. Чтобы объяснить, как работает триптофан, коротко опишу механизм его действия.

Поступая в организм, эта аминокислота используется для образования серотонина, также известного как гормон радости. В свою очередь, серотонин может превращаться в мелатонин – гормон сна.

Днем, когда на глаза воздействует свет, в организме блокируются процессы образования мелатонина, и весь триптофан расходуется на синтез серотонина, который отвечает за чувство счастья, улучшает физическую активность и поддерживает бодрствование.

Темнота активирует превращение серотонина в мелатонин, что приводит к снижению температуры тела и развитию сонливости.

Но это еще не все. Сам по себе триптофан усваивается не очень хорошо, поэтому важно потреблять его источники в составе смешанного питания, наряду с продуктами, содержащими углеводы (хлеб, каши, овощи, фрукты). Они стимулируют выделение инсулина, а тот помогает усвоению триптофана.

Это подводит нас к выводу, что для хорошего сна не обязательно придерживаться строгой диеты, достаточно регулярно обеспечивать себя сбалансированным и разнообразным питанием.

Что касается состава рациона, здесь можно дать еще несколько рекомендаций.

1. Продукты, которые нагружают органы пищеварения (грубая клетчатка, мясо, бобовые), лучше использовать в первой половине дня и на обед. Для ужина выбирайте более легкие блюда: каши, свежие и приготовленные овощи, творог.
2. Избегайте переедания вечером. Это вызывает дискомфорт и мешает нормальному сну.
3. Стимуляторы и источники быстрой энергии (шоколад, сладости) желательно есть до 14-15 часов. В противном случае могут возникнуть проблемы с засыпанием.
4. На протяжении всего дня старайтесь быть умеренными, не злоупотребляйте калорийной пищей, жирным и сладким. Это может приводить к избыточному весу, который является одним из факторов риска развития храпа и обструктивного апноэ.

Витамины и микроэлементы

Кроме триптофана, в вашем рационе должны присутствовать и другие важные микроэлементы. Продукты для хорошего сна должны содержать магний, витамины группы В и витамин D. Эти вещества играют важную роль в регулировании функций нервной системы и обеспечивают нормальный процесс засыпания.

Магний можно найти главным образом в свежих зеленых овощах и фруктах. Однако эти растительные источники могут быть менее доступными, поскольку в них содержится фитин, который затрудняет усвоение магния. Поэтому для повышения внутреннего уровня магния рекомендуется употреблять орехи и зерновые. Их стоит есть перед сном, хотя они подойдут и в любое другое время.

В Норвегии и США обычную водопроводную воду обогащают магнием. В нашей стране подобное не практикуется, но этот элемент все равно можно получить из воды – минеральной. Для того чтобы не испытывать дефицита магния, ее достаточно пить в объеме 1-2 стаканов в день.

Что касается витаминов группы В, среди них особую важность имеют В1, В2, В5, В6 и В12, так как они способствуют нормальному функционированию нервной системы и качественному сну. Витамины В1 и В2 преимущественно содержатся в растительной пище, такой как отруби, хлеб, каши, картофель, шпинат, соя, грибы и брокколи.

В отличие от них, В6 и В12 присутствуют в продуктах животного происхождения: мясе, субпродуктах, молоке, желтках. И только витамин В5, также называемый пантотеновой кислотой («pantoten» означает «распространенный повсеместно»), находится практически во всей здоровой пище.

Замечено, что если витамин В5 принимать вместе с витамином U (который больше всего содержится в сырых овощах), его успокаивающее действие усиливается. Таким образом, овощи тоже являются отличным продуктом для улучшения сна.

Витамин D, также необходимый для нормального сна, синтезируется в организме на основе 7,8-дигидрохолестерина – компонента кожного жира. Для эффективного синтеза необходимо соблюдать два условия: употреблять растительные масла и рыбу, а также много находиться на солнце.

На наш сон и самочувствие влияют не только потребляемые нами продукты, но и напитки. В этом легко убедиться, вспомнив о бодрящем действии кофе, некстати выпитого перед сном. Поэтому, если вы рассчитываете на хороший качественный ночной отдых, следите не только за тем, что вы едите, но и за тем, что пьете.

• В утренние часы, до 14-15, прием напитков с кофеином (кола, кофе, крепкий чай) допустим и иногда даже рекомендован. После обеда лучше от них воздержаться. Не забывайте, что кофеин также можно найти в горячем шоколаде, какао, зеленом чае, чае мате, кудине и матче.
• Употребление кофе перед сном строго противопоказано. В вечернее время предпочтительно пить простую воду, молоко, кисломолочные продукты или травяные чаи с расслабляющим эффектом (например, на основе мяты, ромашки, душицы, липы и пр.).
• Общее мнение гласит, что идеальным напитком для сна является молоко с медом. Тем не менее, у него отсутствует снотворный эффект. Если чашка горячего молока — это часть вашего вечернего ритуала, то она может иметь успокаивающий эффект, но только на уровне психологии.
• По возможности, в течение 3 часов перед сном следует избегать алкоголя, а лучше полностью исключить его.
• Существует традиционное мнение, согласно которому стоит ограничить потребление жидкости перед сном, чтобы не просыпаться ночью из-за позывов в туалет. Однако если здоровый человек один раз проснется по этой причине, он сможет вернуться в постель и заснуть еще крепче. Это не отразится на качестве сна, поэтому нет необходимости настаивать на строго «сухом режиме» после ужина, кроме случаев, когда есть заболевания или проблемы со сном, мешающие заснуть вновь после пробуждения.

Питание и сновидения

Следует упомянуть, что прямая связь между перееданием и кошмарами не установлена, однако потенциальная причинно-следственная связь существует. Когда человек засыпает, его мозг начинает заниматься восстановлением ресурсов организма и запоминанием информации. И в этот момент процессы могут быть нарушены сигналами от переполненного желудка, что может вызвать беспокойство в нервной системе и всплывающие страхи, которые мы потом воспринимаем как ночные кошмары.

Другие предположения о связи питания со снами несостоятельны и даже бывают абсурдны. Так, существует мнение, что если каждый день есть яйца, то будут сниться птицы, а если постоянно кушать апельсины, то человек начнет видеть оранжевые сны. В теории было бы забавно управлять своими сновидениями, меняя рацион, но это, конечно, невозможно.

Тем не менее, режим сна и питания находятся в тесной связи. Приятная новость заключается в том, что, предварительно изменив свой рацион на более полезный, вы сможете значительно улучшить качество сна.

• Программа по борьбе с бессонницей доктора Бузунова
• Курс «Антистресс»
• Онлайн-обучение по лечению бессонницы
• Электронный дневник для учета сна
• Клуб Энергичных Людей
• Магазин цифровых продуктов

Новости

Вопросы по теме

Можно ли есть молочные продукты на ночь без вреда для фигуры?

Да, молочные продукты могут быть отличным выбором для вечернего перекуса. Например, нежирный йогурт или творог содержат много белка и кальция, что способствует поддержанию мышечной массы и улучшению обмена веществ. Однако, важно выбирать продукты с низким содержанием сахара и избегать добавленных ароматизаторов. При этом следите за порцией, чтобы не переесть перед сном.

Какой фрукт лучше всего подойдет для вечернего перекуса?

Оптимальным вариантом для сладкого вечернего перекуса можно считать яблоки или груши. Эти фрукты содержат много клетчатки, что помогает чувствовать себя сытым дольше и способствует пищеварению. Также они имеют относительно низкий гликемический индекс и не вызывают резких скачков сахара в крови. Кроме того, их можно легко взять с собой и они не требуют дополнительной подготовки.

Есть ли продукты, которые могут помочь расслабиться перед сном?

Да, некоторые продукты действительно способствуют расслаблению. Например, бананы содержат магний и трриптофан, которые помогают улучшить качество сна. Другими хорошими вариантами являются овсянка и орехи. Овсянка является источником сложных углеводов и может помочь увеличить уровень серотонина, а орехи, такие как миндаль, содержат мелатонин, гормон, который регулирует цикл сна. Главное — не есть их в больших количествах, чтобы не перегружать пищеварительную систему перед сном.