Как проходит отказ от курения: пошаговое руководство на каждый день

Отказ от курения — это процесс, который включает несколько этапов, проходящих по дням. В первые дни, как правило, наблюдаются сильные физиологические симптомы, такие как головные боли и повышенная раздражительность, вызванные отсутствием никотина. На этом этапе важно поддерживать себя, избегая триггеров и заменяя сигареты на другие занятия.

С течением времени, обычно через неделю, физическая зависимость начинает утихать, и появляется возможность сосредоточиться на психоэмоциональной стороне проблемы. Постепенно уменьшается тяга к курению, и на месяц уже заметны ощутимые улучшения в общем самочувствии и здоровье. Важно продолжать бороться с привычкой и находить здоровые альтернативы курению, чтобы окончательно преодолеть зависимость.

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить?

Зависимость от никотина обладает мощным влиянием, и после первой выкуренной сигареты многие люди становятся зависимыми, увеличивая количество выкуриваемых сигарет с течением времени. Тем не менее, рано или поздно курильщик может решить бросить курить, будь то по собственному желанию или по медицинским показаниям. Что же происходит в организме, когда человек отказывается от сигарет?

Процесс отвыкания от курения у всех проходит по-разному. Некоторые легко расстаются с этой привычкой, в то время как другим требуется много усилий, чтобы не вернуться к ней. Особенно тяжело тем, кто курит более десяти лет, поскольку сигарета становится частью их повседневной жизни, рядом с такими элементарными потребностями.

В то же время, даже если процесс оказывается сложным, крайне важно осознать, какое разрушительное воздействие курение оказывает на здоровье. К его негативным последствиям можно отнести такие болезни, как рак легких, сердечно-сосудистые недуги, бесплодие и преждевременная импотенция.

ЧУВСТВА ЧЕЛОВЕКА, БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ

Самочувствие курящего, решившего отказаться от сигареты, можно измерить буквально по дням. Так, в первый день человек может испытывать радость, эйфорию, состояние гордости за себя. В этот период может наблюдаться ухудшение аппетита, небольшое головокружение

К концу первого дня отказа от курения человек может столкнуться с повышенной тревожностью, что затруднит засыпание

На второй день самочувствие может ухудшиться, появятся раздражительность и капризность. У тех, кто бросает курить, иногда проявляется зуд кожи, а Возможен отказ от привычной пищи с резким ароматом и выраженным вкусом.

Возможно учащенное мочеиспускание и незначительные боли в животе

Третий день самый тяжелый из всех дней, поскольку проявляется так называемый синдром отмены. Человек начинает испытывать сильнейшую нервозность, его легко вывести из себя каким-нибудь безобидным поступком или разговором

На протяжении дня бросившие курить будут мучиться мыслями о том, как занять себя, чтобы отвлечься. Затем ночь не принесет облегчения: сон станет беспокойным и тревожным

Постепенно люди, решившие бросить курить, начинают привыкать к жизни без сигарет.

Аппетит их улучшается, а эмоциональное состояние постепенно стабилизируется. Но к концу недели возможно ухудшение самочувствия, ощущение тревоги и некой подавленности не будет покидать бывшего курильщика. В этот период велика вероятность срыва, когда человек вдруг оставляет разумные доводы расстаться с вредной привычкой и вновь возвращается к сигарете

Чтобы этого не произошло, следует мотивировать себя и поддерживать внутренне, радуясь о преодолении непростых первых дней и стремясь к получению еще более лучших результатов. Справиться с этим самостоятельно и сказать через время «больше не курю!» смогут только люди с большой силой воли

К концу первого полугодия состояние курильщика — физиологическое и психологическое — постепенно восстанавливается, тяга к курению пропадает, а табачный дым вызывает сильнейшее отвращение. По прошествии 10-12 месяцев о курении человек вспоминает с легкостью, его самочувствие и физическое здоровье улучшаются во много раз.

Мотивация и цели отказа от курения

Чтобы избавиться от курения, необходимо, чтобы это решение было преодолено и четко сформулировано. Цели и задачи стоит записывать и визуализировать. Ограниченные попытки бросить курить «за компанию» или просто с понедельника чтобы начать вести здоровый образ жизни обычно не приносят результата. Улучшения от отказа от курения будут заметны не сразу, поэтому оформление мотивации поможет продержаться.

Цели могут быть разными: стремление к оздоровлению, желание родить здорового ребёнка. На клеточном ровне это включает:

• оздоровление и регенерацию поврежденных тканей;
• увеличение притока кислорода к мозгу, улучшение умственной активности;
• уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака легких;
• повышение работоспособности и восстановление запасов организма;
• создание условий для формирования здорового плода.

Эти плюсы стоит не только прописать, но и регулярно перечитывать, как мантру. При этом стоит заранее признать, что курение и зависимость от него — это болезнь, требующая незамедлительного лечения.

Первые негативные реакции

Ожидание, что организм начнет очищаться сразу после отказа от сигарет, часто разочаровывает. Стресс может быть вызван не только отсутствием привычных перекуров, но и никотиновым голоданием, которое начинается после нескольких пропущенных сигарет. Возможные ощущения:

• увеличение работоспособности в связи со снижением уровня угарного газа в крови;
• легкое головокружение из-за увеличенного притока кислорода в мозг;
• бессонница из-за выброса адреналина и нарушения привычного расписания.

В начале недостаток никотина еще не ощущается. Чувство эйфории от принятого решения и уверенность в своем выборе позволяют держаться.

На второй день организм уже чувствует отсутствие привычной дозы. Восстанавливающиеся без регулярного ожога слизистые легких и желудка выделяют большее количество мокроты. Дышать становится тяжело, появляются хрипы, а периодически накатывают приступы кашля. Уснуть еще сложнее, но все та же решимость позволяет пережить этот день.

Третий день для многих становится критическим. Часто появляется жажда, язык и губы могут трескаться. С уменьшением физической зависимости — ведь почки вывели часть никотина, а клетки дыхательной системы восстанавливаются — усиливается психологическое желание курить. Как на клеточном уровне организм очищается, человек не всегда замечает, но внутреннее беспокойство ощущается явно. Появляются характерные признаки:

• нервозность и резкие перепады настроения;
• фантомные боли в горле и желание что-то съесть;
• слабость, апатия, нередко переходящая в агрессию.

Окружающие должны понимать, что календарь отказа от курения содержит несколько таких критических дней, когда поддержка необходима. Любой выпад в ответ может привести к срыву, и винить в нем больно будет именно близких. Способы, как облегчить это время, есть. Нужно предложить максимум мелкой работы с коротким периодом до результата, чтобы подогревать настроение маленькими победами. Можно предложить смену обстановки, но только с уверенностью, что рядом будет минимум курильщиков.

Консультация доступна круглосуточно! У нас есть информация обо всех известных эффективных методах борьбы с зависимостью!

ЭКСТРЕННЫЙ ВЫЗОВ

Мы работаем 24 часа в сутки. Приедем в течение часа!

С интенсивным дискомфортом и различными симптомами в течение первого года сталкиваются многие курильщики, решившие перейти на здоровый образ жизни. Опишем самые типичные последствия, наблюдаемые наркологами и психологами.

Первые 14 дней

Это самый сложный период, пережить который самостоятельно удается немногим, поэтому многие обращаются к специалистам. Интенсивность симптомов наивысшая именно в первые две недели — это результат так называемого никотинового голодания. В последующие недели симптоматика ослабеет, а спустя несколько месяцев после прекращения курения исчезнет вовсе.

Зависимым можно посоветовать описывать последствия отмены никотина по месяцам, так как воодушевление и уверенность в будущем успехе часто разбиваются о суровую реальность. Силы воли хватает на несколько дней, отвлечься помогают бытовые дела.

Сначала человек ощущает только положительные изменения — дыхание становится легче благодаря уменьшению угарного газа в крови и одновременному увеличению кислорода. Из-за резкого прорыва кислорода может возникнуть головокружение. Но тут же возникают другие трудности – у заядлых курильщиков ухудшается аппетит, возникает слабость и тревожность, а заснуть становится сложно. Важно фиксировать любые изменения в специальном дневнике или календаре отказа от курения.

На второй день могут появиться кашель и одышка, вызванные восстановлением мерцательного эпителия в легких. Этот процесс сопровождается уменьшением выделения мокроты. Легкие боли в животе объясняются тем, что воспаленная ранее слизистая кишечника начинает восстанавливаться. На уровне психики заметна легкая раздражительность, нервозность, навязчивые мысли, и в течение дня возникает желание вздремнуть. Однако справиться с подобными проявлениями можно с помощью простого самовнушения.

На третьи сутки улучшения сводятся к нарастанию тонуса кровеносных сосудов, повышению кровоснабжения сердечной мышцы и головного мозга. Нормализуется функционирование поджелудочной железы и бронхов. Желание сунуть в рот сигарету практически исчезает.

Но помимо позитивных изменений, есть и негативные: сухость кожи, шелушение, появление мелких высыпаний. Зато нормализуется аппетит, но резко возрастает тяга к сладкому. Могут появляться шум в ушах и трудности с концентрацией на работе.

На четвертый день беспокоят отёки лица и пальцев конечностей, а также скачки артериального давления. Человек по-прежнему кашляет, в горле стоит ком, но настроение значительно улучшается.

На пятом дне наблюдается улучшение состояния языка, возвращается полноценное восприятие вкуса, однако все еще сохраняется вязкая слизь, а при покашливании выделяется темная мокрота. В этот момент вероятность срыва как никогда высока.

На шестой день появляются сильная потливость и неутолимая жажда, что приводит к учащенному мочеиспусканию. Бок может болеть, руки трястись, появляется тошнота. Настроение может становиться агрессивным, а самоконтроль утрачивается. Борьбе с этим состоянием может помочь прием успокаивающих средств.

Седьмые и последующие сутки приносят только позитивные перемены. Наблюдаются такие улучшения после отказа от курения как исчезновение абстиненции, возврат обоняния из-за активизации подавленных ранее обонятельных рецепторов. Пища вкусно пахнет, мир наполняется приятными ароматами, а к сигаретному дыму впервые вырабатывается что-то вроде отвращения. К концу 2-й недели уже не хочется посещать «курилку».

Заполняя календарь отказа от курения по месяцам, можно своевременно фиксировать побочные реакции, такие как вспыльчивость и ранимость, и контролировать желание протестировать себя, выкурив якобы «единственную» сигарету.

Первый месяц после отказа от курения

Через месяц после отказа от курения можно не узнать себя в зеркале – настолько кардинально меняется внешний вид. Радует возвращение здорового цвета лица и уход желтой окраски пальцев. Полностью пропадает заторможенность, слабость и иные признаки вегетососудистых нарушений.

Консультация БЕСПЛАТНО!

Мы предлагаем эффективные решения для преодоления всех видов зависимостей.

Поддержка и вдохновение со стороны родственников и близких играет важную роль для зависимых. Родные обычно интуитивно понимают, как облегчить процесс отказа от курения.

Но если самостоятельный отказ от сигарет не удался, стоит обратиться за профессиональной наркологической помощью. Врачи знают, как облегчить неприятные симптомы и мотивировать пациента.

Что происходит с организмом при отказе от курения

Изменения, происходящие при прекращении поступления никотина, затрагивают все органы и психическое состояние. Некоторые из них заметны сразу, а другие проявляются постепенно.

Психологическое состояние

Изменения эмоций и настроения всегда индивидуальны. Чаще люди реагируют раздражительностью и агрессивностью, но не исключено противоположное состояние – подавленность и сонливость. Однако со временем перепады беспокоят все реже.

Обмен веществ

Отказ от никотина ведет к замедлению метаболизма. Одновременно возникает потребность в большем количестве калорий, что может привести к набору лишнего веса. Однако через два года обмен веществ вернется в нормы.

ЖКТ

У курящего человека могут наблюдаться расстройства пищеварения, такие как плохой аппетит и запоры. После отказа от сигарет эти симптомы начинают постепенно исчезать. В желудочно-кишечном тракте:

• обновляется клеточный слой эпителия;
• восстанавливается функция желез;
• улучшается перистальтика;
• печень начинает очищаться.

В результате нормализуется аппетит, восстанавливается вкусовое восприятие. Исчезают вздутие, повышенное газообразование, тяжесть в животе.

Дыхательная система

Нижние дыхательные пути – это наиболее уязвимая зона для курильщиков. Отказ от сигарет предоставит им шанс на полное восстановление. Ключевые улучшения:

• увеличение объема вдыхаемого воздуха;
• восстановление эпителия;
• очистка клеток от смол и канцерогенов;
• устранение воспалительных процессов;
• укрепление местного иммунитета.

Отказавшись от табачного дыма, вы не только укрепляете дыхательную систему, но и защищаетесь от обструктивной болезни легких или астмы.

Изменения во внешности

Появляющиеся из-за курения землистый цвет лица, дряблость кожи и отеки исчезают, стоит только преодолеть зависимость. Эпидермис, освободившись от дыма, начинает восстанавливаться: мелкие морщины разглаживаются, признаки обезвоживания пропадают.

Изменится ли голос

Хрипота и осиплость, характерные для курильщиков, не исчезнут сразу, однако со временем их проявления уменьшатся. Вернуться к привычному тембру голоса можно ожидать не ранее чем через год.

Сердечно-сосудистая система

Кровь очищается от токсичных веществ. Нормализуется ее формула и биохимический состав. Важные перемены касаются и сосудов. На фоне отказа от табака:

• укрепляются сосудистые стенки;
• устранаются спазмы;
• расширяется просвет сосудов;
• увеличивается скорость кровотока;
• падает риск гипертонии.

Состояние сердечной мышцы также улучшается. Благодаря укреплению миокарда, нормализации ритма и насыщению кислородом, риски инфаркта и сердечной недостаточности уменьшаются.

Этапы отказа от курения: календарь изменений

Раздражительность и плаксивость, как негативная сторона борьбы с зависимостью, и оздоровление, как результат позитивных перемен, – общие признаки. Изменения непостоянны и зависят от срока, сколько перестраивается организм .

Двое суток без никотина

Первые дни, проведенные без привычного никотина, становятся настоящим испытанием для тех, кто курил. Если в начале пути вы полны энергии и уверенности в своих силах, то уже на второй день негативные эмоции могут взять верх. Никотиновое голодание, или ломка, способно подорвать вашу решимость.

Никотин, который раньше постоянно поступал в организм, способствует выработке дофамина – вещества, отвечающего за наше настроение. В отсутствие этого гормона, отвыкающий курильщик может испытывать подавленность, апатию и тревожность.

Еще один неприятный признак, усугубляющий никотиновый голод , – кашель. Бояться этого симптома не стоит. Он лишь указывает, что бронхи очищаются от опасных соединений. Далее запустится процесс восстановления эпителия в дыхательных путях.

Неделя без сигарет

Самый трудный день зависимости позади, но симптомы ломки все еще сохраняются. Приступы никотинового голода возникают волнообразно, 1-2 раза в день, и проходят, как правило, через 3-5 минут.

Примерно через неделю можно оценивать первые видимые изменения. Человек избавляется от преследующего его неприятного запаха. Заметно улучшается состояние кожи. Восстанавливается естественный оттенок лица и возвращается давно утраченный румянец.

Две недели без дыма

На 12-й день или чуть позже начинается важный этап. Изменения во внешности становятся заметными, что помогает сохранить мотивацию. Однако, в это время могут проявляться и проблемы со здоровьем, такие как расстройства пищеварения, головные боли и частые простуды.

3-9 месяцев без сигарет

Прошло полгода с момента отказа от табака – и начинается новый этап. Негативные эффекты ломки уже не беспокоят. Иммунная система восстанавливается, и организм вновь начинает эффективно защищаться от вирусов и инфекций. В это время исчезают головные боли, нормализуется работа ЖКТ, улучшается дыхание, и поврежденные органы начинают заживать. Продолжительность желания закурить у разных людей отличается.

Многие уже на этом этапе не думают о сигаретах.

Год после отказа

Самое длительное время уходит на восстановление сердечно-сосудистой системы. Сосуды очищаются от накопившихся бляшек, их просвет увеличивается. Как следствие, заметно снижается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Человек чувствует себя энергичным и эмоционально стабильным. Мысли о сигаретах беспокоят его все реже.

Пять лет без зависимости

Состояние бывшего курильщика уже не вызывает подозрений. Это здоровый человек, который победил зависимость. С врачебной точки зрения, пять лет без сигарет – начало стадии минимального риска осложнений. Можно не опасаться инфарктов и инсультов, так как работа сердца практически полностью восстановлена.

10-15 лет жизни без сигарет

Это значительное достижение для каждого, кто столкнулся с зависимостью, принял решение бросить курить и преодолел трудный путь. После 15 лет можно утверждать, что полное избавление от сигарет состоялось.

Как не сорваться?

Отказ от табака требует серьезной подготовки. Процесс восстановления организма будет более успешным, если следовать нескольким рекомендациям:

• При составлении плана действий выясните свои причины курения, чтобы выбрать наиболее подходящие методы.
• Обеспечьте поддержку близких и друзей. Часто процесс лечения проходит легче в группе взаимопомощи, где находятся другие люди с подобной проблемой.
• Избегайте ситуаций, вызывающих желание закурить.
• Подсчитайте, сколько денег вы сэкономили – это может стать отличным поводом для награды себя чем-то приятным.
• Не забывайте про важность сбалансированного питания в пределах своих суточных потребностей (калорийности). Следите за поступлением белков, жиров и углеводов.
• Регулярная физическая активность – будь то прогулки, плавание, бег или спортивные игры – поможет ускорить восстановление организма.
• Согласно данным Кокрановского обзора, наиболее эффективным подходом является сочетание психотерапии и назначения медикаментов. Врач поможет вам составить личный план лечения с учетом ваших особенностей.

Первые недели после отказа лучше избегать активно дымящих компаний. Не заглядывайте в отдаленное будущее, радуйтесь каждому успешному дню. Избавление от никотиновой зависимости достоверно увеличивает продолжительность жизни.

По данным Всемирной организации здравоохранения, более 5 миллионов человек ежегодно погибает из-за последствий курения – это больше, чем от СПИДа, малярии и туберкулеза вместе взятых.

Шестой день

В этот день могут возникнуть горечь во рту и боль в области печени. А как вы думали? Она тоже активно работает и сильно устает. Часто человек ощущает сильную жажду и сухость во рту и, соответственно, учащается мочеиспускание. Аппетит в этот день обычно снижен.

Среди симптомов могут быть также повышенное потоотделение, дрожь в руках и тошнота.

В этот период человек, который бросил курить, может быть особенно вспыльчив и склонен к конфликтам по незначительным причинам. На этом этапе разумно обратиться за помощью к врачу и начать принимать успокоительные средства.

Седьмой день

И тут бы сказать, что «ломка» закончилась, но, увы, все только начинается. Организм уже почти готов начать новую жизнь, но кашель продолжается, желудок плохо воспринимает жирную пищу, а кожа продолжает сохнуть и шелушиться.

Лишенный никотина мозг может начать убеждать человека, что отказ от курения был не нужен, и что от этого решения стало только хуже. В это время рекомендуется убрать из окружающей среды все, что может спровоцировать возвращение к курению.

Этапы восстановления работы организма

Функциональное состояние внутренних органов приходит в норму постепенно, что связано с длительностью процессов выведения никотина и других продуктов горения табака из организма:

• Через 20-60 минут после последнего вдоха никотина уровень его концентрации в плазме снизился на 50%, также наблюдается снижение артериального давления и частоты пульса.
• Через 10-12 часов кровь начинает насыщаться кислородом, а уровень угарного газа снижается.
• В течение суток концентрация угарного газа в крови достигает нормальных значений, и заметно улучшается кровообращение в головном мозге и внутренних органах.
• На вторые сутки усиливаются вкус и обоняние.
• С 3 по 7 день начинаются процессы очищения организма, возможно усиление кашля, одышки и потоотделения.
• Через 1-6 месяцев физическая выносливость увеличивается, а деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем улучшается.
• По истечении года снижается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений.
• Через 5-15 лет вероятность возникновения рака легких и других онкологических болезней снижена.

Отказ от курения: польза для физического и психического здоровья

К сожалению, некоторые последствия курения могут остаться с человеком на всю жизнь. Тем не менее, многие органы и системы возвращаются в состояние, которое практически не отличается от здоровья у некурящих людей.

Дыхательная система

Дым табака оказывает разрушительное воздействие на клетки легких и вызывает хронические воспаления в бронхах. После прекращения курения дыхательные пути начинают очищаться от смол и других продуктов горения. В начале этого процесса может усилиться выделение слизи, а также отмечаются кашель, одышка и изменение цвета мокроты на сероватый.

Через 3-4 недели весь реснитчатый эпителий регенерирует. Если у человека не успели развиться хронические заболевания дыхательной системы, то симптомы исчезают, и функция легких восстанавливается полностью. При проведении спирографии отмечают улучшение многих показателей.

Если у человека был диагностирован хронический обструктивный бронхит (ХОБЛ), прекращение курения может привести к долгосрочной ремиссии и остановить ухудшение состояния. Часто такие пациенты могут обходиться без лекарств в течение продолжительного времени и меньше страдают от дыхательных инфекций.

Сосуды и сердце

Эффекты со стороны сердца и сосудов после отказа от зависимости в первую очередь связаны с нормализацией уровня адреналина в крови. Уже в первые часы снижается артериальное давление, уменьшается частота сердечных сокращений, исчезают перебои в работе сердца. Миокард лучше снабжается кислородом и питательными веществами, что уменьшает нагрузку на сердце, останавливает процессы патологической гипертрофии мышц. Улучшение реологических свойств крови снижает риск тромбообразования. А вместе с положительным влиянием на всю сердечно-сосудистую систему уменьшается вероятность инсультов и инфарктов.

Желудочно-кишечный тракт

После избавления от курения активно восстанавливается эпителий желудочно-кишечного тракта, секреция желудочного сока нормализуется, а функционирование поджелудочной железы улучшается. Исследования показывают, что финальные бросающие курить сталкиваются с меньшим риском язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Большинство бывших курильщиков замечает рост аппетита и стремление к сладостям, возможно также увеличение веса, которое в среднем составляет 4,5 кг.

Психоэмоциональное сфера

После завершения симптомов абстиненции психоэмоциональное состояние значительно улучшается:

• Устойчивость к стрессам повышается;
• Уверенность в себе растет;
• Настроение становится более стабильным и позитивным;
• Улучшаются когнитивные функции, внимание и память;
• Сон становится крепким и качественным;
• Человек ощущает себя бодрым и энергичным.

Внешний вид

Улучшение внешнего вида отмечают уже в течение 2-3 месяцев после отказа от вредной привычки. Кожа становится более эластичной, упругой, приобретает здоровый цвет. Исчезает желтый налет курильщика с поверхности зубов.

Репродуктивная система

После прекращения курения у большинства людей наблюдается повышение либидо, а мужчины отмечают уменьшение проблем с потенцией. Часто избавление от табакокурения помогает решить проблемы с бесплодием. У женщин это также снижает риски преждевременных прерываний беременности, мертворождений и врожденных заболеваний у новорожденных по сравнению с курящими.

Для получения консультации по вопросам табакокурения Вы можете обратиться в наркологическую клинику «Частный медик 24» в Ростове-на-Дону по номеру 8 (800) 302-50-63.

Вопросы по теме

Как изменяется настроение курильщика в первые дни отказа от курения?

На первых этапах отказа от курения настроение может колебаться от раздражительности до тревожности. Это связано с абстиненцией — физическим и психологическим дискомфортом, вызванным отсутствием никотина. Первые три дня особенно трудные: многие испытывают эмоциональные скачки, вплоть до депрессивных состояний. Важно не забывать, что это временные явления, и со временем они начнут утихать, особенно при поддержке и использовании альтернативных методов борьбы с тягой.

Какие физические изменения можно заметить через неделю после отказа от курения?

Через неделю после отказа от курения можно заметить значительные изменения в организме. Например, дыхание становится легче, появляется больше энергии, а обоняние и вкус начинают улучшаться. Часто замечают, что кашель, вызванный курением, становится реже. Улучшение кровообращения также происходит, что positively сказывается на общем состоянии здоровья. Эти положительные изменения могут стать дополнительной мотивацией для тех, кто на пути к отказу от курения.

Какие методы могут помочь справиться с тягой к курению на первых этапах?

Справиться с тягой к курению можно разными способами. Один из эффективных методов — использование никотинозаменяющей терапии, которая помогает смягчить симптоматику отмены. Также стоит обратить внимание на физическую активность: спорт способствует выработке эндорфинов и уменьшает стресс. Практика медитации и глубокого дыхания помогает расслабиться и улучшить общее самочувствие. Важно также общаться с другими людьми, прошедшими через подобный опыт, поскольку поддержка играет огромную роль на этом пути.