Как правильно начать заботиться о себе: советы и рекомендации

Чтобы начать ухаживать за собой, важно прежде всего осознать значимость этого процесса. Уделите внимание своему физическому и психическому состоянию: обеспечьте себе достаточное количество сна, сбалансированное питание и регулярную физическую активность. Это поможет укрепить здоровье и повысить уровень энергии.

Кроме того, не забывайте о внутреннем состоянии — находите время для расслабления и занятий любимыми хобби. Позаботьтесь о своем эмоциональном балансе, общении с близкими и саморазвитии. Уход за собой — это не только внешняя красота, но и гармония внутри.

Конфетно-букетное одиночество: как правильно ухаживать за… собой

Скажем откровенно: действительно ли я люблю себя? Как часто я задумываюсь об этом? И каким образом мои действия отражают этот факт? Вероятно, такие размышления приходят к вам нечасто. Тем не менее, именно эти вопросы играют важнейшую роль для достижения счастья, уверяет наш специалист.

Когда мы говорим о романтическом периоде, в первую очередь вспоминаем о парах. Влюбленность, приятные сюрпризы и романтичные встречи характеризуют лишь совместные отношения, однако позволить себе эту радость нужно и в одиночку.

В современном обществе активно повторяется: «Если ты одинок — ты несчастен. Найди свою компанию, чтобы избежать ненужных выводов о своей личности». При этом мы забываем о важном аспекте — о свободе выбора. Порой это становится неочевидным, и я уже окружен друзьями Но их ли это дружба, и действительно ли я в этом счастлив?

Для того чтобы услышать ответы на эти и другие подобные вопросы, необходимо научиться снова оставаться одному, но на этот раз не просто в печальном и вынужденном одиночестве, а в наполненном уединении.

Давайте представим, что существуют свидания, на которые пригласить можно исключительно себя? У них, надо сказать, немало несомненных плюсов. Например:

• Развитие осознанности. Вместо того чтобы отвлекаться на другие, на свидании с собой вы сможете погрузиться в свои чувства. Так что для медитации это будет идеальна возможность.

• Ответственность. Вам никто не помешает выполнить взятые на себя обязательства, и вы точно не забудете похвалить себя за достижения.

• Принятие себя. Ваша встреча пройдёт в самой непринужденной обстановке — минимум формальностей.

• Спокойствие. Вам не нужно будет догадываться о желаниях окружающих. Вы будете делать именно то, что вам действительно нужно.

• Увеличение самооценки. Вы сделали это сами, значит, у вас достаточно силы и возможностей.

• Стремление к личностному развитию. Если этот опыт вам понравится, вы начнете стремиться к самосовершенствованию, будете интересовать себя как личность.

Но как организовать красивое свидание? Шампанское, свечи, музыка, гардероб… Целые индустрии уже давно трудятся с целью удовлетворить высокие требования порой капризной публики.

Как же может выглядеть свидание с собой?

Вы будете приятно удивлены, но это действительно возможно. Да, именно так. Читая эти строки, в любой момент вы можете замедлить ход времени и сделать его небольшим свиданием (или ритуалом, но об этом позже).

Каждый день дает нам уникальную возможность выделить немного времени для себя. Главное — правильно подойти к организации этого времени. Театры, рестораны, курорты, горные тропы, парки и чайные мастерские — представьте, как легко вы можете совершать эти прогулки в одиночестве!

Но прежде стоит задать себе важный вопрос: сколько времени в уединении со собой мне действительно нужно и с какой целью?

Если на это вопрос вам трудно ответить, возможно, имеет смысл рассмотреть психотерапию, где ритуалы, к которым мы сейчас пришли, могут оказаться особенно полезными: они помогают справиться с депрессивными состояниями.

Как добиться ежедневного ухода за собой

Однако крайне важно не только знать, чем является или может быть забота о себе, но и сознательно внедрять ее в повседневную жизнь.

1. Сделайте заботу о себе ежедневной практикой.

Чтобы заботиться о себе, необходимо выделять на это время. Короткие паузы и ведение дневника помогут лучше осознать важность этого занятия. Многие из тех, кто проходит мои тренинги, в том числе и я, смогли включить заботу о себе в повседневную жизнь благодаря следующим вопросам:

• Что я с нетерпением жду?
• С чем мне может быть сложно?
• Как и когда я могу позаботиться о себе?

• Как я справлялся с трудностями?
• Что я сделал для себя?
• За что я благодарен?

Одна участница моих семинаров выразила это так: «Когда я заранее планирую заботу о себе, я размышляю об этом в течение всего дня. Это становится важной частью моей рутины».

Успешная забота о себе требует хорошего сотрудничества между различными сторонами вашей личности. Модель внутренней полифонии давно утвердилась как в схемотерапии, так и в системной терапии. Слишком редко эта модель применяется к теме ухода за собой. Очень важно выяснить, кто внутренне отвергает перерывы и время для ухода за собой, а кто выступает за отдых или физические упражнения. Внутренние голоса следует понимать как части личности, отвечающие различным потребностям человека.

Размышления и медитация помогают создать осознанный внутренний центр, который принимает во внимание различные внутренние голоса, разумно их управляет и направляет на помощь. Этот центр ценит как доброжелательные установки, так и критику, ограничивая их при необходимости. Этот подход работает точно так же, как объединение активной, внутренней части с частями, нуждающимися в отдыхе и заботе о здоровье. Забота о себе не подразумевает бездействия; это также может включать прогулки, спорт и увлечения. Управляющий внутренний центр создает поддерживающую обстановку, чтобы забота о себе не стала очередным обременением.

Возьмите лист бумаги и запишите внутренние голоса, содержащие сообщения об уходе за собой. Организуйте их и вовлеките в конструктивное взаимодействие. Какие стороны необходимо больше ограничивать в духе заботы о себе, какие голоса нуждаются в большем слушании и поддержке .

Медитация — это прекрасный способ вернуться к своей сущности и осознать текущие чувства. Полезное упражнение для осознанного перерыва выглядит следующим образом:

1. Сядьте удобно, чтобы отсоединиться от дел. Внимательно рассмотрите свои мысли, чувства и телесные ощущения. Все есть именно так, как есть.
2. Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании. Ощутите каждый вдох и выдох. Дыхание должно приходить и уходить естественно.
3. Дайте вашему вниманию расшириться, как горизонт вдали. Все, что вы ощущаете, может занять место в пространстве вашего внутреннего мира. С внутренним принятием вы можете осознать текущую действительность, как она есть.

Сознательная пауза позволяет вам услышать себя. Это необходимое условие для того, чтобы определить и понять собственные потребности, предоставить им пространство и реагировать на них.

Исследователь Мартин Грюнвальд провел многочисленные исследования в своей лаборатории в Лейпцигском университете, чтобы определить, насколько принципиально важно чувство осязания для человека. Например, ему удалось показать, что ребенок в утробе матери успокаивается, прикасаясь к своему лицу. Это прикосновение усиливается по мере повышения уровня стресса матери.

Заботясь о себе, мы, как взрослые, также можем использовать успокаивающее действие прикосновения. На занятиях многие участники находят расслабляющим, когда одна рука лежит на животе, а другая — на сердце, просто чтобы почувствовать дыхание. Эти мгновения займут всего немного времени, но принесут пользу. Так мы формируем дружелюбное отношение к себе.

Как люди помогающих профессий, мы научились быть добрыми к другим людям. Для заботы о себе важно уметь быть добрыми к себе. Метта-медитация, заложенная в буддизме, учит обоим навыкам – доброте к себе и другим. Слово Метта происходит от древнеиндийского языка Пали и может быть переведено как дружба, любящая доброта, мягкость.

Метта-медитация начинается с того, что мы обращаем внимание на себя. Это создает любовь к каждому существу.

Процесс прикосновения к области сердца может открыть путь к метта. Вспоминая ситуации, когда вы проявляли заботу о себе, вы можете активировать метта-качества доброты и покоя. Повторяя в медитации фразы Метты, мы успокаиваем ум и открываем сердце как себе, так и другим: «Пусть я буду счастлив».

Могу ли я чувствовать себя в безопасности и защищенности. Пусть я буду здоров. Пусть я буду жить свободно и легко».

Многочисленные исследования подтверждают, что такая медитация помогает справляться с социальным стрессом, вызывает положительные эмоции и служит отличным средством против самокритики. Это бесценное упражнение для стабильной заботы о себе, поэтому оно популярно среди участников моих тренингов.

И в конце своего поста хотелось бы отметить тряску. Встряхивание тела в положении лежа или стоя занимает мало времени, не требует инструментов и очень эффективно. Лучше всего попробовать это сразу. Вы встаете, крепко упираетесь ногами в землю и начинаете трясти всем телом, ослабляя колени. Вы можете встряхнуть нежно или сильнее, как вам сейчас приятно.

И возможно, сейчас вам захотелось освободиться от чего-то тягостного или ограничивающего и сбросить это прочь. Вероятно, после этого вы почувствуете прилив спокойствия и энергии.

20 главных бьюти-привычек для сохранения твоей красоты, которые правда работают

Звёздный визажист Розали Рай поделилась с Лайфом основополагающими принципами личной заботы, которые важно знать каждой девушке.

Как ухаживать за собой девушке? С чего начать? Безусловно, перестать лениться, а ещё иметь чёткий план и придерживаться его ежедневно. Как систематизировать уход за собой и что он должен включать, Лайфу рассказала звёздный визажист Розали Рай.

1. Следуй золотому правилу очищения, тонизации и увлажнения.

Как ухаживать за кожей лица? Этапов должно быть пять, из которых три точно обязательные. Первый этап — предочищение, второй — умывание (очищение). Третий этап — тонизация, четвёртый — увлажнение, пятый — защита. Кроме того, дважды в неделю после умывания нужно выделять время на глубокое очищение кожи — скрабирование.

2. Заботься о теле так же, как о лице.

Что включает в себя уход за телом? Коже стоит уделять внимание так же, как и кожному покрову лица: нужно ежедневно очищать, эксфолировать и увлажнять, особенно зимой, когда воздух сухой, и защищать ее.

3. Тщательно очищай все кисти и спонжи для нанесения макияжа

Не забывайте очищать свои кисти и спонжи для макияжа — так и они, и косметика прослужат дольше, а вероятность возникновение проблем с кожей, включая высыпания, значительно снизится.

4. Пей больше воды — ну куда ж без этого?

Норма — 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса. Если вам показалось, что вы не пьете достаточно, сначала оцените, сколько воды вы употребляете, а потом постепенно повышайте потребление. Почему важно увеличивать количество воды постепенно? Внезапное увеличение может негативно сказаться на организме, которому будет сложно справиться с нагрузкой.

5. Регулярно проводите ревизию своей косметички: избавляйтесь от некачественных, поврежденных и просроченных средств.

Раз в несколько месяцев пересматривай наполнение косметички: тени, которыми не пользуешься, можешь отдать подруге, ну а давно засохшую тушь отправь в мусорное ведро. Среди бьюти-средств не должно быть ничего испорченного и тем более просроченного.

6. Используйте крем для рук и ногтей каждый день.

Ухоженные увлажнённые руки — визитная карточка женщины. Не забывай не только на маникюр ходить, но и каждый день пользоваться кремом для рук и ногтей. В идеале — после каждого контакта с водой, но можно и просто на ночь.

7. Наносите гигиеническую помаду перед сном.

Чтобы губы были увлажнёнными и свободными от трещин, перед сном используйте гигиеническую помаду.

8. Периодически используй специальное масло для питания бровей и ресниц

Масло для ухода за бровями и ресницами способствует обмену веществ и регенерации в волосяных луковичках, создавая барьерную плёнку, что обеспечивает более густой и блестящий вид волосков.

9. Круглогодично используй крем с SPF

Не забывайте, что ультрафиолетовые лучи способны повреждать кожу даже зимой, поэтому SPF-фильтры в уходовых средствах — обязательны.

10. Не забывайте о коже на шее.

Кольца Венеры на шее у многих появляются ещё в юном возрасте — в силу физиологических особенностей. Кожа шеи, как и рук, выдаёт возраст женщины, потому уходу за ней нужно уделять особое внимание.

11. Избегайте тугих резинок для волос.

Тугие резинки портят волосы: перетягивают, повреждают структуру. Лучше выбирать те, что не сжимают и не нагружают волосы.

12. Убирайте свой смартфон с антисептическими салфетками ежедневно.

Это необходимо, чтобы не переносить бактерии на кожу лица.

13. Используй зубную нить

Использование зубной нити значительно снизит риск кариеса. Она поможет удалить остатки мягкого налёта и бактерий между зубами.

14. Держи телефон на уровне глаз

Это поможет избежать преждевременного появления морщин и обвисания подбородка.

15. Делайте утреннюю зарядку.

Утренняя зарядка подарит бодрость на целый день, поможет проснуться, избавит от сонливости.

16. Не умывайтесь слишком горячей водой.

Что будет, если мыть лицо слишком горячей водой? Сосуды расширятся, это приведёт к красноте кожи, в перспективе — её дряблости.

17. Не трогайте лицо руками.

Почему стоит избегать касаний лица руками? Это может привести к попаданию разнообразных инфекций. К примеру, возможны вирусные или кишечные заболевания, а также инфекции, затрагивающие органы зрения.

18. Устраивай SPA — радуй себя раз в несколько недель (даже дома)

СПА-процедуры способны значительно улучшить ваше общее состояние и настроение, ускорить обмен веществ и кровь прилив. Благодаря такой терапии возможно выведение токсичных веществ и шлаков из организма.

19. Не забывай о профессиональной чистке зубов у стоматолога-гигиениста

Регулярная профессиональная стоматологическая чистка зубов должна стать для вас обычной практикой, а не чем-то редким. Стоматологи советуют проводить её не реже одного раза в полгода. Людям, которые наслаждаются сигаретами и кофе, необходимо посещать гигиениста чаще – раз в четыре-пять месяцев.

20. Цени себя и свое отражение в зеркале

Главный человек в твоей жизни — ты сама, поэтому сделай всё для того, чтобы любить себя и своё отражение в зеркале.

Снимите это незамедлительно или что ни в коем случае не следует носить женщинам после 50 лет

10 случаев, когда хозяева снимали питомцев в движении и получался кромешный ужас 2 февраля 2023, 12:30

10 фотографий дворов из России, взглянув на которые, радуешься, что живешь именно здесь, а не где-то еще 2 февраля 2023, 11:10

В отношениях исчезла интимная жизнь: почему именно женщина виновата и как долго паре можно жить без секса 2 февраля 2023, 10:15

Как ухаживать за собой не только с помощью косметики

Сейчас на каждом углу кричат о заботливом отношении к себе , но что же делать, если не можешь себе позволить спа-процедуры? Ответ прост — есть масса вариантов ухода за собой не только с помощью косметики.

• Пройдите полное медицинское обследование. Это поможет предотвратить развитие различных заболеваний
• Прививайте новые полезные привычки. Например, совершайте пешие прогулки на свежем воздухе не менее часа в день или ложитесь спать в одно время
• Научитесь расслабляться. Йога станет отличным помощником в этом. Асаны и медитации – это то, что поможет в заботе о себе
• Обратитесь к психотерапевту. Идеальных людей не существует, и у каждого могут быть свои сложности. Психолог поможет найти решение
• Занимайтесь физической активностью. Не для изменения фигуры, а для повышения выносливости
• Развивайтесь. Новые навыки всегда полезны. Никогда не знаешь, когда они могут пригодиться
• Порой отвлекайте один день только для себя – смотрите любимые шоу, занимайтесь хобби, гуляйте в одиночку и т.д.
• Организуйте свое рабочее пространство таким образом, чтобы повысить продуктивность. Например, купите красивую канцелярию или поставьте на стол цветок
• Используйте ортопедические продукты. Даже недорогая ортопедическая подушка может значительно снизить боли в шее
• Украшайте свое окружение – создавайте уют в комнате с помощью небольших приятных деталей. Например, в объявлениях можно найти комнатные цветы, а также можно связать милый коврик или повесить на стену любимую фотографию.

Уходу за собой можно обучиться в любом возрасте, но чем раньше, тем лучше. Важно уделять внимание не только внешнему виду, но и внутреннему состоянию. Поэтому следует обратить внимание на духовное развитие.

Косметические процедуры, которые не работают

О раскрученных и популярных, но неработающих процедурах нужно знать, чтобы не тратить свое время и деньги впустую. Подобранный вами уход может не давать видимых результатов по нескольким причинам.

1. Продукт не подобран в соответствии с вашим типом кожи или волосами
2. Вы используете средства, которые не соответствуют вашему возрасту. Методы ухода в молодом и пожилом возрасте кардинально различаются
3. Нарушена совместимость ингредиентов. Один крем может нивелировать действие другого благодаря своему составу
4. Проблема может быть глубже, стоит обратить внимание на нарушения сна или питания. Эти факторы существенно влияют на состояние кожи.

Следует отметить, что народные средства зачастую не обладают явно выраженной эффективностью. Нет смысла наносить на кожу лимонный сок, когда можно использовать витаминный крем. Разумеется, существуют мнения о том, что это все результаты заговора компаний, и лучшим средством считают мытье головы яичным желтком. Однако наука движется вперед, и учёные стремятся сделать жизнь людей проще и лучше. В результате было проведено множество исследований, подтверждающих или опровергающих действенность различных средств.

Каждый должен знать, как правильно заботиться о себе с использованием правильно подобранных косметических средств, так как это поможет избежать преждевременного старения кожи и облысения, повысит уверенность в себе и улучшит здоровье, а также повысит уровень восприятия окружающих. Помните, что забота о себе включает не только косметику, но и внутреннее благополучие. Поэтому так важно нормализовать сон и следить за питанием, постоянно заниматься саморазвитием, укреплять здоровье и заботиться о своём эмоциональном состоянии.

Для того чтобы должным образом следить за своей кожей и волосами, нужно пользоваться трехступенчатым нанесением средств и косметикой, подходящей вашему возрасту. Отметим, что уход должен меняться В зависимости от времени года. Однако пользоваться кремом, защищающим от воздействия солнечных лучей, нужно всегда. Как мы выяснили, средства иногда могут не работать, если они изготовлены из подручных средств или неправильно подобраны.

Как начать ухаживать за собой?

Главная преграда на пути к уходу за собой – это лень. Да, именно лень. Признайтесь, вы можете часами изучать фотографии популярных девушек в Инстаграме (запрещённая в России организация), смотреть видео бьюти-блогеров и засиживаться на Pinterest и Tumblr в поисках вдохновения… Но при этом ваша жизнь остаётся прежней. Поверьте, вы можете стать своим собственным примером, всего лишь стоит заставить себя оторваться от экрана и начать действовать!

В пользе правильного и сбалансированного питания никто не сомневается. Однако для того, чтобы перестать откладывать день, с которого ты начнешь свою новую жизнь, нужна сильная мотивация и самодисциплина. Сегодня существует огромное количество статей, видеоуроков и тренингов по правильному питанию.

Не позволяйте лени одолеть себя – уделите время своему здоровью и выберите личный способ контроля за своим рационом. Вдохновение в этом нелёгком деле могут принести любимые знаменитости или модели. К примеру, Рози Хантингтон-Уайтли полностью исключила из своего рациона глютен, алкоголь, молочные продукты и сахар.

Мы часто сталкиваемся с недостатком мотивации — как её найти: чтобы начать регулярно ухаживать за собой

Прежде всего, вам нужно записаться на прием к врачу и проверить своё здоровье. Если вы чувствуете усталость от заботы о себе или у вас нет сил, причина может быть в организме — возможно, депрессия или гормональные проблемы. Пройдите обследование и проверьте обмен веществ.

Важно грамотно подобрать уход, потому что он должен действительно работать, а не просто стоять у вас на полке. Посмотрите полезные советы у проверенных блогеров.

Чтобы не терять вдохновение, общайтесь с друзьями и используйте ароматные средства, такие как молочко для тела или маска для волос. Наблюдайте за красивыми женщинами и радуйтесь мелочам.

Кира Богданова / Sakhaday.ruИнтересно

1 час назад2 часа назад5 часов назад6 часов назад7 часов назад8 часов назад9 часов назад9 часов назад10 часов назад11 часов назадПопулярные7 часов назад

• t +9°
• $ 79.71
• € 90.52

Артистка рассказала о своих впечатлениях от свадьбы якутянки с французом: «Это удивительное сочетание Севера и Европы»

11 часов назад

Соседи в Якутске разгорели конфликт10:42 — 24.5.2025

Известный врач-эндокринолог подал в суд на Сусанну Рожину и Рината Абсалихова12:06 — 24.5.2025

Жена певца Kitjah будет участвовать в престижном конкурсе красоты, ранее известном как «Королева Руси». Она планирует сбросить 10 кг к 7 июня

19:31 — 24.5.2025

Сегодня Якутск пробежал вместе со всей страной. Кто из известных людей участвовал в полумарафоне «Забег. РФ»?

Учредитель и главный редактор: Иванова А. И.

Телефон редакции: +7 924 662 28 76 (WA)

В публикации Sakhaday.ru возможны упоминания иностранных агентов и запрещённых организаций. Организация Meta, её платформы Instagram и Facebook запрещены в России за экстремизм.

Разработка и поддержка сайта: io lky

2

Эпидермис постоянно обновляется, и отмершие клетки остаются на поверхности. Если их не удалять, кожа становится тусклой, рыхлой, сальные железы могут закупориваться и воспаляться. Отшелушивать кожу можно двумя способами: механически — например, используя скраб, и химически – средствами с кислотами или ферментами в составе. Скраб с натуральными частичками (ягодными косточками, солью, сахаром и т. д.) лучше использовать раз в три-четыре дня. Химические средства стоит выбирать исходя из процента кислот — более мощным достаточно пользоваться пару раз в неделю, а вот мягкими кислотными лосьонами можно протирать кожу ежедневно.

Кислотный пилинг Actipeeling, Lysedia

Лосьон с кислотами Vinopure, Caudalie

Гель-скраб с минералами Switual, Bandi

3

Подружиться с витамином С

Витамин C полезен не только для борьбы с осенней хандрой и простудами — он обладает мощными антиоксидантными свойствами, способствующими восстановлению кожи после негативного воздействия неблагоприятной экологии, солнечных лучей и вредных привычек, таких как курение. Кроме того, витамин C активирует обновление клеток и влияет на цвет лица. Лучше всего применять его курсами с интервалом в несколько месяцев — к примеру, Clinique Fresh Pressed 7-Day System — утром или вечером после умывания. Также подойдет сыворотка или лосьон на основе аскорбиновой кислоты.

Вопросы по теме

Как ухаживать за собой, если нет времени на регулярные процедуры?

Если у вас ограниченное время, важно концентрироваться на простых и быстрых процедурах, которые могут значительно улучшить ваше самочувствие и внешний вид. Начните с создания минималистичного ритуала ухода: выберите качественное средство для очищения кожи и универсальный увлажняющий крем. Даже 5-10 минут в день, посвященные уходу за лицом и телом, могут стать хорошей привычкой. Также можно использовать многофункциональные продукты, такие как бальзамы, которые подходят как для губ, так и для кожи. Важным аспектом является правильное питание: даже небольшие изменения в рационе помогут вам чувствовать себя лучше и выглядеть иным образом.

Какие привычки помогут улучшить общее самочувствие и внешний вид?

Чтобы улучшить общее самочувствие и внешний вид, стоит обратить внимание на несколько ключевых привычек. Регулярные физические упражнения — это не только способ поддерживать форму, но и залог хорошего настроения благодаря выработке эндорфинов. Добавьте в свой распорядок дня прогулки на свежем воздухе: они способствуют улучшению кровообращения и повышают уровень энергии. Также важны полноценный и качественный сон, а также привычка пить достаточное количество воды в течение дня. Не забывайте о времени для себя: читайте, медитируйте или просто наслаждайтесь тишиной, это поможет снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

Как выбрать правильные косметические средства для ухода за собой?

Выбор косметических средств — это важный шаг на пути к уходу за собой. Прежде всего, ориентируйтесь на тип вашей кожи: для жирной кожи подойдут легкие гели и матирующие кремы, а для сухой — более насыщенные увлажняющие формулы. Обратите внимание на состав продукта, выбирайте натуральные и гипоаллергенные ингредиенты, если у вас чувствительная кожа. Важно тестировать продукты перед покупкой — пробуйте их на небольшом участке кожи, чтобы избежать аллергических реакций. Также учтите свои специфические нужды: например, если у вас есть акне, выбирайте средства с салициловой кислотой. И, конечно, рекомендуется консультироваться с дерматологом, чтобы получить индивидуальные рекомендации.