Эффективные способы снижения веса в области бедер и ляшек

Чтобы похудеть в бедрах и ляшках, важно сочетать правильное питание с физической активностью. Уменьшение калорийности рациона и увеличение потребления овощей, фруктов и белков помогут снизить общий процент жира в организме. Также стоит избегать избытка углеводов и жиров, особенно из обработанных продуктов.

Регулярные тренировки, направленные на укрепление и тонирование мышц ног, такие как бег, плавание или силовые упражнения, совместно с кардио, будут способствовать формированию бедер и ляшек. Более активный образ жизни в целом и целенаправленные упражнения помогут ускорить метаболизм и улучшить обмен веществ.

5 неожиданных способов, которые помогут похудеть в бедрах — легко

Диеты и тренировки зачастую помогают избавиться от надоевшего жира на груди и талии. Лицо тоже теряет в объёме, в то время как живот и бедра остаются прежними или даже увеличиваются. Однако в любой ситуации есть возможность найти решение.

Широкие бедра — проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Тем не менее, стоит отметить, что в некоторых культурах такая фигура может восприниматься как более привлекательная для мужчин, так как она ассоциируется с возможностью родить детей. Если вы хотите избавиться от лишнего жира, а занятия в спортзале не приносят желаемых результатов, существуют несколько простых способов скорректировать свою фигуру. Нужно лишь немного изменить привычное поведение.

— Если вы потребляете дополнительно 100 калорий в день, через год это может привести к прибавке в весе до 4,5 килограммов — обращают внимание диетологи. — К сожалению, чаще всего эти калории откладываются в области бедер и ягодиц.

Поэтому в первую очередь стоит пересмотреть свой рацион.

• Прямое положение спины и здоровье сердца: врачебные рекомендации о пользе скандинавской ходьбы.

Потребляйте меньше калорий, чем вы сжигаете

Специалисты по питанию считают, что это одна из самых простых стратегий, чтобы без особых усилий сбросить вес. Хотя результат не появится мгновенно, потребуется время, но вы при этом не станете мучить свой организм.

— Постарайтесь уменьшить калорийность своего рациона на 200-300 калорий, — советуют эксперты из EatThis. — Жировые отложения начнут исчезать, хотя не сразу, но не сомневайтесь, что скоро дойдет и до ног. Просто наберитесь терпения.

Миофасциальный релиз

Начать мы можем с миофасциального релиза мышц стоп, ягодиц и бедер, используя специальные массажные мячи и роллы.

Если у вас нет массажного ролла, вы можете использовать теннисный мяч.

Прокатай МФР-валиком стопы, голени, бедра (особенно сбоку) и ягодицы.

Совместное ручное воздействие на мышцы и соединительные ткани поможет снять напряжение с миофасциальных структур.

После массажа рекомендуется выполнить небольшой комплекс упражнений, которые помогут почувствовать работу мышц ягодиц, бедер и всего тела.

Каждое движение следует повторить 15 раз, выполняя по 2-3 круга.

Исходное положение: стоя, одна нога выдвинута вперёд, другая за спиной на расстоянии 60-90 см, ширина таза. Обратите внимание: ноги не должны стоять слишком близко. Можно придерживаться за опору.

Из этого положения выполняем приседания до угла в 90 градусов в коленях и тазобедренных суставах, делаем паузу и возвращаемся в исходное положение. Сначала работаем без добавления веса, чтобы отточить технику, а затем в зависимости от ощущений можно добавить гантели.

Процедуры для похудения в бёдрах и не только в них

Насколько быстро похудеют бёдра при соблюдении диеты и выполнении упражнений, зависит от типа накопления жира. У женщин с фигурой «яблоко» лишние сантиметры на ногах тают практически мгновенно, а у обладательниц фигуры «груша» уходят в последнюю очередь.

Ускорить процесс избавления от лишнего веса помогут специальные процедуры — обёртывания, контрастный душ, сауна, скрабирование и стоун-терапия. Особенно эффективен лимфодренаж. Этот массаж способствует выведению токсинов и лишней жидкости, улучшает циркуляцию крови и обмен веществ, повышая тонус тканей.

Лимфодренажный массаж для похудения в бёдрах

Лимфодренажные процедуры эффективно борются с недостатками на бедрах. Они помогают сбросить вес, подтянуть кожу и мышцы, уменьшить локальные жировые отложения и целлюлит.

Лимфодренажный массаж может выполняться вручную или с помощью специальных инструментов — сухих щеток, массажных рукавиц или пластиковых насадок. Это может быть неудобно, так как самостоятельно обработать все проблемные зоны трудно, а вызов специалиста потребует и времени, и финансов.

Гораздо удобнее лимфодренажные массажёры. Они позволяют проводить массаж для похудения в домашних условиях в любое подходящее время и без лишних доплат.

Аппаратный лимфодренажный массаж активизирует работу лимфатической системы. При смене давления происходит стимуляция движения лимфы и крови по сосудам, что улучшает микроциркуляцию и устраняет отеки.

Таким образом, клетки кожи получают достаточное количество кислорода и питательных веществ. В конечном итоге фигура становится более подтянутой, а жировая прослойка уменьшается.

Для качественного массажа бедер используются шорты-манжеты, воздействующие на ягодицы, живот и область талии.

Также прекрасно справляются массажные ботфорты, охватывающие всю ногу — от щиколоток до верхней части бедер.

С массажными приборами вам не придётся искать массажиста или учиться делать лимфодренаж сами, достаточно устроиться поудобнее, включить массажёр и расслабиться с приятной процедурой.

Статья создана исключительно в ознакомительных целях и не заменяет консультацию профильного специалиста. В соответствии с законодательством РФ материалы на сайте www.maxmassage.ru принадлежат Чиликину М. Н. и могут использоваться только с его письменного разрешения.

Изделия, упомянутые в тексте:

Питание и похудение

• Сладкие углеводы;
• Жирные и жареные продукты;
• Нездоровые закуски (чипсы, сухарики и подобное);
• Алкоголь.

Увеличьте потребление свежих овощей и фруктов, а также постного белка. Балансируйте количество сложных углеводов, так как часто возникает желание сладкого, когда нам не хватает полезных углеводов. Не забывайте следить за водным балансом — старайтесь выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в день. Более подробные советы по корректировке рациона можно найти на нашем бесплатном ресурсе.

Упражнения для уменьшения бедер

Напомним, что «волшебные» упражнения, уменьшающие только объем бедер, не существуют. Но это вовсе не значит, что тренироваться для похудения этой области не нужно. Нужно! Однако важно делать это с разумом.

«В тренировках с любой целью у нас есть макроцикл, мезоцикл, микроцикл, — объясняет Виктория Колесникова, инструктор фитнес-клуба XFIT Алтуфьево. — Мезоцикл — допустим, один месяц. За один этот месяц должны пройти все фазы тренировочной работы.

Важно акцентировать внимание на моментах: когда вы делаете акцент на кардио, когда — на силовых тренировках, сколько времени оставлять на восстановление организма. Все эти этапы нужно учитывать. В тренировочном процессе нужно задействовать все виды нагрузки — кардио и силовые. Периодически следует выбирать тренировки с меньшей нагрузкой для восстановления организма.

Простой подход — выбрать тренировки, включающие как кардионагрузку, так и силовые упражнения. Логично включать в занятия многосуставные упражнения. «Многосуставные упражнения эффективны для снижения веса, так как задействуют несколько групп мышц одновременно. Это отличие от изолированных упражнений, которые нагружают одну конкретную группу мышц», — добавляет Виктория Колесникова.

Косметические процедуры для стройных ножек

Внешние процедуры для проблемной зоны могут кардинально изменить ваше тело и подарить положительные эмоции. Лишние килограммы на бедрах и ногах уйдут, кожа станет более гладкой и мягкой. Почему бы не устроить СПА-процедуры у себя дома?

Массаж в домашних условиях

Массаж поможет разрушить жировые отложения, улучшить кровообращение в необходимых участках тела, узнать, как избавиться от целлюлита, подарив коже гладкость и естественную красоту. Его можно делать в любое время, но желательно выполнять после тренировок, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение.

Ручной массаж — это простое решение, но его не всегда легко провести самим. На помощь придут специальные ролики, рукавицы, щетки. Также замечательно работают вакуумные банки, которые вполне доступны для покупки в аптеке. Хорошими жиросжигательными и разглаживающими свойствами обладает пчелиный мед.

Уже за несколько процедур будет заметен результат, но придется постараться. Простых поглаживаний будет недостаточно, нужны тщательные проработки ляшек, хлопки, щипки. Иногда это очень больно.

Обертывания в домашних условиях

Обертывания способны быстро добиться результата в определённых зонах, чаще всего на бедрах, животе и на верхней части ног. Для наилучшего эффекта желательно пройти курс из 10 процедур. Время суток не имеет значения.

Для обертываний потребуется рулон пленки и особый состав. Можно использовать готовые маски, кремы или гели с указанным методом применения и временем выдержки. Если же вы готовите средство самостоятельно, использовать его следует сразу, так как он не подлежит длительному хранению.

1. Мед и корица. На 100 мл достаточно одной чайной ложки. Смешать, подогреть, использовать сразу.
2. Шоколад. Удобнее всего использовать порошок какао, который разводится тёплой водой или молоком до однородной массы. Можно также растопить тёмный шоколад на водяной бане и разбавить молоком или сливками.
3. Ламинария. Сухие водоросли измельчаются или размягчаются руками, заливаются тёплой водой и оставляются на 20 минут. Затем излишки воды отжать и распределить равномерно.
4. Глина (голубая, черная, белая). Разводится водой, при желании добавляется эфирное масло апельсина.

Важно! Обертывания противопоказаны при варикозном расширении вен, наличии звёздочек, а также гинекологических, эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Время выдержки домашних составов под пленкой колеблется от 30 минут до 2 часов. Допускается легкое жжение, покалывания. Так как процедура требует утепления, то понадобятся теплые штаны или просто постель. Не запрещается заниматься легким спортом, бегом, выполнять домашнюю работу.

Как делать обертывания правильно

1. Помойте тело, очистите кожу скрабом.
2. Выполните лёгкий массаж, чтобы усилить кровообращение в проблемных областях. Разогрейте тело.
3. Быстро нанесите приготовленный состав толстым слоем, втирая его в кожу.
4. Обмотайте пищевой плёнкой, оставляя наложения без просветов, и зафиксируйте края.
5. Укутайте тело в одежду или лечь под одеяло.
6. Смойте через время, указанное в рецепте.
7. Нанесите на кожу антицеллюлитный или жиросжигающий крем.

Экспресс-методы уменьшения объема ляшек

Изменение питания, физическая активность и другие усилия обязательно принесут результат, хотя он может занять время. Если нужно сбросить вес быстро, обратитесь к экспресс-методам.

1. Баня. При прогревании тела происходит вывод лишней жидкости, объемы снижаются. Рекомендуется уделить внимание проблемным участкам: провести массаж, использовать веник, нанести маску или крем для похудения.
2. Разгрузочные дни. Они помогают эффективно избавиться от избытка жидкости в организме, что приводит к уменьшению объемов. Основное правило – избегайте соли, сахара и любых продуктов, способствующих задержке воды. Для разгрузки отлично подойдут кефир, овощи и гречневая крупа. Увеличить эффект можно, если пить зеленый чай с молоком.
3. Содовые ванны. Это простое и доступное средство, которое поможет вам похудеть и уменьшить объемы на бедрах и ляшках.

Также можно рассмотреть вариант посещения косметического салона или клиники, чтобы выбрать индивидуальные процедуры для похудения в конкретных областях. Особенно популярны такие методы как озонотерапия, криотерапия и мезотерапия. В таких местах можно Воспользоваться различными видами массажа, обертыванием, а также посетить сауны или специальные фитобочки для омоложения. Индустрия красоты предоставляет множество возможностей — все, что нужно, это начать действовать.

Как избавиться от толстых ляшек за 7 дней

Пейте достаточно жидкости

Не забывайте, что во время тренировок организму необходима достаточная доза влаги. Специалисты советуют выпивать около двух литров воды в день.

Это примерно равно восьми стаканам воды. Важно убрать из своего меню газированные, энергетические напитки и концентрированные соки, чтобы быстрее достичь поставленных целей.

Если простая вода вам приелась, можно добавить в нее лимон или другой фрукт для разнообразия.

Зеленый чай

Это один из лучших жиросжигающих напитков. Его наличие в Вашем рационе поможет эффективней бороться с лишними килограммами.

Зеленый чай рекомендуется употреблять три раза в день, так как он способствует ускорению обмена веществ и помогает сжигать токсины.

Совет: пейте зеленый чай на голодный желудок утром и перед сном. Это поможет запустить процессы сжигания жиров даже во время сна.

Пейте перед едой

Другой действенный способ активизировать жиросжигающие процессы – выпивать стакан воды или чашку зеленого чая перед каждым приемом пищи.

Это поможет Вашему организму почувствовать наполненность и сведет к минимуму чувство голода. Таким образом уменьшится количество потребляемых калорий, что благотворно повлияет на результаты.

Помните, ваша цель – избавиться от жировых отложений на бедрах в кратчайшие сроки и без вреда для здоровья, поэтому следуйте данным рекомендациям для достижения успеха.

Сядьте на низкоуглеводную диету

Низкоуглеводные диеты показывают хорошие результаты в снижении веса, но важно не переборщить с уменьшением углеводов, так как организму необходима энергия.

Чтобы результаты были очевидными, попробуйте придерживаться низкокалорийной диеты; чтобы сбрасывать 1-2 килограмма в неделю, нужно употреблять меньше калорий, чем вы тратите.

Оптимальная норма — около 1500 калорий в день.

Следуя правильному режиму питания и выполняя физические нагрузки, вы достигнете значительных результатов в процессе похудения.

Продукты для худых бедер

Тренировки имеют мало значения если Вы неправильно питаетесь.

В этом разделе обсудим продукты, которые помогут убрать жировые отложения между бедрами.

Бедра часто являются проблемной зоной у женщин.

Ниже перечислены продукты, которые стоит добавить в свой рацион, чтобы ваши тренировки приносили значительный эффект.

Орехи

Они не только вкусные, но и являются мощным жиросжигателем.

Если вы хотите перекусить чем-то полезным, отличным вариантом станут орехи: кешью, фисташки, арахис, грецкие или миндаль. Они полезны для бедер и способствуют получению нужного белка, необходимого для наращивания мышц, что активно ускоряет обмен веществ.

Яйца

Неважно, что вы слышали об этом продукте, яйца — это незаменимый продукт в любой диете.

Несмотря на их пользу, не стоит злоупотреблять яйцами, но они принесут вашему организму множество полезных веществ.

Они помогут нарастить мышечную массу и сжечь максимальное количество жира.

Арахисовая паста

Арахисовая паста – превосходный продукт для соблюдения диеты, но важно соблюдать меру. Она очень питательна и хорошо заменяет сладости, а также является отличным источником белка.

Арахисовую пасту можно намазывать на тосты из белого хлеба или употреблять с сельдереем.

Грейпфрут

Грейпфрут — один из наиболее эффективных продуктов для сжигания жира.

Он очень полезен для здоровья, поэтому многие едят его на завтрак или пьют грейпфрутовый сок вместо воды и других напитков.

Кроме сжигания жира, грейпфрут помогает снизить уровень инсулина, ускоряет обмен веществ и контролирует уровень сахара в крови.

Рыба

В рационе любой диеты не обходится без рыбы.

Она является одним из сильнейших помощников в борьбе за стройные бедра. Разнообразие волшебства рыбы: вы можете выбирать из тунца, лосося и многих других видов.

Рыба — это источник чистого белка, обеспечивающий чувство сытости на долгое время.

Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, что позволяет долго не ощущать голода и снижает вероятность лишних перекусов.

Основными источниками клетчатки являются овсянка, киноа, темпе, бурый рис, хлеб Ezekiel.

Массаж с медом для похудения ляшек

Сначала следует принять душ и обработать проблемные зоны скрабом. Затем подогрейте жидкий мед на водяной бане до температуры 38 градусов. Небольшое количество меда нужно взять пальцами и нанести на бедра. К ладони следует сильно прижать к телу, а затем резко отодвинуть её. Обработку бедер продолжают, пока вся площадь не будет покрыта.

Сначала обрабатывают одну ногу, затем повторяют процесс с другой. На ладонях образуется сероватый липкий налет — его смывают, а процедуру продолжают (токсичные вещества выходят на поверхность). После завершения обработки обеих ног принимают душ и наносят антицеллюлитный крем. Затем следует укрыться одеялом и отдохнуть около часа. Такие массажи не проводятся на впадинах под коленями и внутренней части бедер.

Как наиболее эффективно похудеть в бедрах в домашних условиях? Добавьте физическую активность.

Одними только косметическими средствами не обойтись. Обязательно нужно выполнять специальные упражнения. В похудении помогают длительные прогулки, пробежки, езда на велосипеде. Каждый день или хотя бы раз в два дня делают упражнения с упором на проблемную зону.

• Встаньте правым боком к стулу, держитесь за спинку для устойчивости. Левую ногу сгибают, поднимают и с помощью левой руки отводят колено вбок. Затем ногу опускают. Повторите это упражнение десять раз, затем выполните аналогичные движения в обратном порядке (колено поворачивается влево, согнутая нога поднимается до уровня бедра, колено поворачивается вперед и нога опускается). То же самое проделайте с другой ногой.
• Поставьте ноги на ширину плеч, поверните стопы и колени в стороны. Сделайте десять приседаний.
• Стойте прямо. По очереди выполняйте выпады ногами вперед, возвращаясь в исходную позицию (всего двадцать движений).
• Можете выполнить десять простых приседаний с ногами вместе.

Комплекс упражнений повторите три раза.

Аппаратная косметология и похудение ног в области ляшек

Наиболее эффективные корректирующие процедуры можно выполнить с помощью современных технологий. Наиболее популярные методы — это мезотерапия, липолиз, лимфодренаж и озонотерапия. Подбор оптимальной процедуры осуществляет косметолог.

Как показывают отзывы, результаты достигаются при комплексном подходе, который включает в себя несколько направлений.

Вопросы по теме

Можно ли похудеть только в бедрах, не трогая другие части тела?

К сожалению, локальное похудение невозможно. Когда человек теряет вес, он не может выбрать, в какой части тела это будет происходить. Снижение жировой массы происходит по всему организму. Однако, специализированные упражнения для бедер и ляшек могут помочь укрепить мышцы в этих областях и улучшить общий внешний вид. Хорошая диета и кардионагрузки также способствуют более быстрому снижению веса в этих зонах.

Как влияет питание на похудение в бедрах и ляшках?

Питание играет ключевую роль в процессе похудения. Для снижения жира в бедрах и ляшках необходимо создать калорийный дефицит, то есть потреблять меньше калорий, чем тратится. Важно включать в рацион больше белков, клетчатки и полезных жиров, а также избегать сахара и трансжиров. Правильное питание помогает улучшить обмен веществ и способствует более эффективному сжиганию жира.

Существуют ли особенности в тренировках для женщин, стремящихся похудеть в бедрах и ляшках?

Да, есть некоторые особенности. Женщины, как правило, имеют более высокий уровень жира в области бедер и ляшек, поэтому комбинированные тренировки, включающие как кардио, так и силовые упражнения, будут наиболее эффективными. Важно концентрироваться на упражнениях, которые задействуют большие группы мышц, такие как приседания, выпады и махи ногами. Включение групповых занятий, например, танцы или аэробика, также может повысить интерес и мотивацию к тренировкам.