Эффективные методы лечения гипертонии: как справиться с высоким давлением

Борьба с высоким давлением начинается с изменения образа жизни, включая сбалансированное питание, активную физическую нагрузку и отказ от вредных привычек. Регулярные физические упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшают общее состояние организма.

Также важно контролировать уровень стресса и обеспечить достаточный сон. В некоторых случаях может потребоваться медицинская помощь, поэтому регулярные проверки давления и консультации с врачом помогут своевременно выявить проблемы и подобрать необходимые препараты для лечения.

Руководство по снижению артериального давления

Артериальное давление (АД) — это ключевой индикатор здоровья человека. Повышение этого показателя обозначается как артериальная гипертензия (АГ). Гипертензию делят на две категории: гипертоническая болезнь (или истинная АГ) и симптоматическая АГ, которая развивается на фоне других заболеваний.

Оптимальными показателями АД считаются 120/80 мм рт. ст. В зависимости от его значений выделяют различные степени АГ. Однако критерием тяжести гипертонии является не только уровень давления, но и степень повреждения «органов-мишеней». Обычно это органы с хорошо развитой сосудистой системой и высоким уровнем кровоснабжения, такие как головной мозг, сетчатка глаз, сердце, почки и сосуды нижних конечностей. Поэтому выделяют степень и стадию АГ в зависимости от повышения АД и состояния органов-мишеней.

Независимо от причины повышения, АГ требует корректировки. Важно различать экстренные ситуации с угрожающим повышением АД и случаи, когда давление не требует срочного вмешательства.

Экстренное, угрожающее жизни повышение артериального давления, сопровождающееся следующими симптомами:

• интенсивные головные боли, тошнота, рвота
• изменения сознания
• ранее не наблюдавшиеся нарушения зрения и слуха
• одышка, ощущение нехватки воздуха
• боль в грудной клетке
• нарушения сердцебиения
• впервые зафиксированные высокие значения АД
• особенно у пожилых людей, так как высокое АД вызывает указанные выше симптомы

При резком и угрожающем увеличении АД необходимо незамедлительно обратиться за медицинской помощью.

Не нуждается в срочном снижении АД:

• повышение без каких-либо симптомов
• временное (транзиторное) повышение АД
• показатели, не превышающие личные нормы конкретного человека

В таких случаях стоит проконсультироваться с врачом для корректировки гипотензивной терапии.

Симптомы заболевания

Долгое время гипертония может оставаться незамеченной. Человек не связывает головные боли, нарушения сна и повышенную раздражительность с колебаниями давления, а объясняет их усталостью или напряжением. Он не контролирует свое АД, хотя именно на ранней стадии профилактика и лечение гипертонии дают наилучшие результаты. Сложнее справляться с заболеванием, когда проявляются более серьезные симптомы:

• ощущение пульсации в голове;
• появление «мошек» перед глазами;
• обильное потоотделение;
• озноб;
• тошнота с рвотой;
• учащенное сердцебиение;
• внутреннее напряжение и тревога.

Эти симптомы могут сопровождаться нарушением координации, онемением конечностей, мышечной слабостью. У некоторых пациентов ухудшается память и зрение, могут возникать носовые кровотечения. Продолжающееся заболевание сопровождается тяжестью и острыми болями в затылке.

Причины

Если кровеносные сосуды недостаточно эластичны или закупорены, то сердечной мышце приходится работать сильнее. Давление в сосудах усиливается, что приводит к ухудшению общего состояния. Поэтому лечение гипертонии включает в себя меры по снижению и восстановлению тонуса кровеносных сосудов. Болезнь чаще всего поражает людей:

• тем, кто пережил сильный стресс;
• людям с атеросклерозом;
• обладающим избыточным весом;
• с генетической предрасположенностью;
• курильщикам и тем, кто злоупотребляет наркотиками.

В условиях психоэмоционального стресса в организме начинает активно вырабатываться адреналин, что приводит к учащению сердечных сокращений и увеличению количества крови, поступающей в сосуды. При атеросклерозе сужение сосудов из-за бляшек усиливает давление на стенки. У людей с ожирением нарушается:

• кровоснабжение почек;
• обмен веществ;
• работа нервной системы и внутренних органов.

Это приводит к прогрессированию артериальной гипертензии. Органические поражения охватывают всю сердечно-сосудистую систему, почки и мозг, а нормализация давления становится сложной задачей.

Высокое давление — какое оно?

Существуют различные факторы, способные вызвать повышение артериального давления:

• курение, алкоголь и наркотики;
• заболевания сосудов почек;
• патологии надпочечников и гипофиза;
• избыточная масса тела;
• нарушения эндокринной системы;
• болезни сердечно-сосудистой системы и нервно-психологические перегрузки;
• атеросклероз (чаще у пожилых).

Диагноз гипертонической болезни ставят, когда АД по обоим параметрам превышает 130/80 мм рт. ст. и остается на этих значениях стабильно. Если давление не снижается, увеличивается риск инсультов и инфарктов.

Как снизить давление надолго?

На начальной стадии гипертонической болезни возможно остановить ее развитие. Для этого специалисты рекомендуют изменить питание и некоторые привычки:

• избегать курения и чрезмерного потребления алкоголя. Каждая сигарета вызывает резкие колебания давления и учащение сердцебиения;
• нормализовать вес. Избыточный вес часто приводит к повышению артериального давления. Ситуация улучшится после нормализации индекса массы тела;
• заниматься физической активностью, не обязательно в спортзале. Можно просто много гулять, выполнять легкие динамические упражнения, часто бывать на свежем воздухе;
• обеспечивать себе достаточный отдых, спать не менее 7–8 часов в сутки.

Чтобы избежать гипертонии, стоит нормализовать свой ежедневный рацион, употреблять больше «живой», здоровой пищи, овощей, фруктов, молокосодержащих продуктов, а также обязательно снизить количество соли.

При умеренном и нерегулярном повышении АД можно избежать серьезных последствий благодаря изменениям в образе жизни и питании. Если же давление сохраняется на высоком уровне, необходима медикаментозная терапия, назначенная врачом.

Центр общественного здоровья и медицинской профилактики

• Интернет приемная. Иконка схемы сайта глючная, поэтому отображается иначе. Как естественным образом снизить артериальное давление.

Артериальную гипертензию часто называют «тихим убийцей», так как она незаметно приходит к нам, без очевидных симптомов, увеличивая риск заболеваний сердца, почек и даже инсульта.

Нормальным считается артериальное давление 120/80. Показатель 140/90 говорит о гипертензии, 160/100 — о гипертензии второй степени, а значения 180/110 и выше свидетельствуют о гипертензии третьей степени.

Исследования показали, что гипертензию можно держать под контролем, а в отдельных случаях, даже не прибегая к использованию фармацевтических препаратов. Если все же приходится принимать лекарства для снижения артериального давления, то изменение образа жизни может способствовать лучшему их действию, снизить или даже свести на нет потребность в них.

Небольшие изменения в образе жизни лица, склонного к гипертонии, могут существенно понизить давление. Даже минимальное снижение АД звучит значительно. Как показывают исследования, сокращение систолического давления хотя бы на два мм рт. ст. снижает риск инсульта на 6% и ишемической болезни сердца на 4%.

Специалисты рекомендуют следующие методы для естественного снижения артериального давления:

1. Сбросьте лишний вес. Это может быть непросто, но исследования показывают, что снижение веса на 10 кг может привести к снижению систолического давления на 5-20 пунктов. Даже утеря 2-3 килограммов уже даст положительный результат.

2. Занимайтесь физической активностью 5-7 раз в неделю по 30-40 минут, чтобы снизить давление еще на 4-9 мм рт. ст. Ходьба в быстром темпе по 30-40 минут 3-5 раз в неделю с чередованием плавания и велосипедных прогулок также будет полезной. Однако избегайте переутомления и одышки.

3. Ограничьте алкоголь и вы сможете снизить давление на 2-4 пункта. Полный отказ от алкоголя пойдет только на пользу.

6. Обеспечьте себе здоровый сон в ночные часы. Недостаток сна может способствовать возникновению гипертензии.

4. Употребляйте 5-6 граммов калия в день. Он оказывает положительное воздействие на работу сердца. Много калия можно найти в урюке, фасоли, морской капусте, черносливе, изюме, горохе, картофеле, приготовленном в «мундире», а В говядине, свинине, треске, хеке, скумбрии, кальмарах, овсянке, горошке, томатах, свекле, редисе, зеленом луке, смородине, винограде, абрикосах и персиках.

5. Убедитесь, что получаете достаточно кальция и магния. Необходима суточная доза кальция 1 мг для людей младше 50 лет и 1.2 мг для старшей возрастной группы. Кальций содержится в молочных продуктах и зелени. Увеличьте количество магния. Он способствует расслаблению сосудов и улучшает выделение жидкости. Этот элемент присутствует в ржаном и пшеничном хлебе с отрубями, овсяной, гречневой кашах, свекле, моркови, зелени, смородине и орехах.

6. Употребляйте не менее 500 г свежих фруктов и овощей ежедневно, обеспечивая свой организм витаминами, включая витамин C, который способен снизить давление, аналогично некоторым лекарственным средствам.

10. Употребляйте достаточное количество омега-3 жирных кислот, употребляя в пищу жирную рыбу или рыбий жир высокого качества (не загрязненный ртутью). Исследование, проведенное в Японии, показало, что у мужчин с максимальным потреблением омега-3 были самые низкие показатели кровяного давления.

7. Откажитесь от курения. Оно повреждает стенки сосудов и ускоряет процесс склерозирования артерий. Курение является основным фактором риска для ишемической болезни сердца. Хотя мгновенный эффект от сигареты может быть незначительным, регулярное курение ведет к химическим изменениям в организме, вызывающим постоянное повышение АД.

12. Избегайте стрессовых ситуаций. Гормон адреналин, который выделяется при стрессе, ускоряет сердцебиение и увеличивает объем крови, перекачиваемой сердцем, что приводит к повышению артериального давления. Если стрессовые факторы присутствуют длительное время, это может привести к чрезмерной нагрузке на сосуды и, в конечном итоге, к хроническому повышению давления.

Государственное Бюджетное Учреждение Здравоохранения «Центр медицинской профилактики» Министерства здравоохранения Краснодарского края.

Высокое артериальное давление является серьезным показателем. Поэтому любое лечение должно проводиться только под наблюдением и по рекомендации врача!

Тем не менее, в вашей домашней аптечке обязательно должны быть средства для снижения давления, особенно если у вас есть предрасположенность к этому.

• Если давление повышается временно из-за нервного напряжения или эмоционального стресса, первым делом необходимо восстановить нормальное дыхание, найти способы расслабиться и отдохнуть. В качестве медикаментозной помощи можно использовать растительные успокаивающие средства, такие как ново-пассит, персен, таблетки валерианы и экстракт пустырника.
• В контексте комплексного лечения или как самостоятельное средство также могут быть полезны мочегонные препараты, подбор и назначение которых осуществляет специалист.
• Если у вас уже диагностирована гипертония и случился очередной приступ, необходимо незамедлительно принять экстренный препарат — Каптоприл 25 мг под язык (0,5-1 таблетка) и как можно скорее обратиться к врачу.

Профилактика высокого давления

Профилактика высокого давления важная мера предупреждения опасных состояний и негативных последствий для здоровья. Внимательное отношение к своему организму позволит защитить его от опасных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Учитывая, что любое заболевание может быть отягощено неблагоприятной наследственностью, то к вопросу профилактики системных заболеваний важно подходить особо тщательно.

Первичная профилактика высокого давления

Первичная профилактика гипертонии включает в себя меры предосторожности для предотвращения изменений артериального давления, исключение из повседневной жизни возможных факторов риска: отказ от вредных привычек, избежание чрезмерных физических нагрузок и ненормированного питания.

Вторичная профилактика высокого давления

Вторичная профилактика направлена на контроль уже имеющегося заболевания и поддержание состояния ремиссии в случае гипертонической болезни, учитывая факторы, способствующие возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов или инсультов. Такой подход включает не только коррекцию образа жизни, но и медикаментозную, витаминную поддержку, а также физиотерапию. Современные медицинские технологии позволяют проводить физиотерапию в домашних условиях.

Ключевую роль в профилактике гипертонии играет психогигиена. Она подразумевает снижение психологического и эмоционального напряжения, минимизацию стресса и правильное реагирование на стрессовые ситуации.

Что может сделать ваш врач

Врач должен установить диагноз, провести дополнительное обследование (проверить состояние глазного дна, функцию почек, исследовать сердце), может назначить антигипертензивную терапию, выявить возможные осложнения. Обычно пациента с впервые выявленной артериальной гипертензией госпитализируют для проведения всех необходимых исследований и подбора терапии. Выделяют различные степени тяжести артериальной гипертензии (это определяется как цифрами артериального давления, так и наличием различных осложнений).

Итак, если у вас диагностирована артериальная гипертензия, вам следует:

• строго следовать назначенным медицинским препаратам (соблюдайте рекомендации врача и обязательно ознакомьтесь с инструкцией);
• принимать лекарства в одно и то же время в течение дня;
• никогда не пропускать прием таблеток, даже если давление в норме. Лучше проконсультируйтесь с врачом о своих наблюдениях;
• запасать лекарства заранее, до их завершения.

Не прекращайте прием препаратов, если ваши показатели давления нормализовались. Это произошло именно благодаря регулярному приему медикаментов.

Профилактика артериальной гипертензии

Если гипертония наблюдается у ваших близких, или вам уже исполнилось 30 лет, регулярно контролируйте уровень давления. Откажитесь от курения и употребления алкоголя. Соблюдайте диету с низким содержанием жиров и соли. Регулярно занимайтесь физической активностью, предпочтительно на свежем воздухе (катание на велосипеде, бег, активная ходьба).

Старайтесь избегать стрессов, учитесь эффективно справляться с напряжением. Поддерживайте нормальный вес тела.

Что делать, если повышено артериальное давление?

Если вы почувствовали себя плохо, нужно измерить АД. При значениях 160/90 мм рт. ст. и выше примите препараты, назначенные врачом на случай резкого повышения АД 7 .

Гипертонический криз может произойти внезапно в любом месте. Если у вас есть склонность к повышенному давлению, рекомендуется подготовить индивидуальную мини-аптечку и всегда иметь её под рукой. В аптечке должны быть препараты, рекомендованные врачом для первой помощи при повышении давления.

Тем не менее, в случае гипертонического криза привычные медикаменты могут оказаться неэффективными, особенно если «верхнее» давление превышает 200 мм рт. ст. Поэтому обязательно вызовите скорую помощь.

В ожидании специалистов можно воспользоваться следующими рекомендациями:

• приостановите любые дела;
• уменьшите освещение;
• расстегните воротник рубашки;
• проветрите помещение для поступления свежего воздуха;
• сядьте в удобное кресло;
• опустите ноги, желательно в емкость с горячей водой;
• дышите медленно и ровно;
• можно выпить чашку сладкого чая.

Что нельзя делать, если повысилось артериальное давление 7 :

• не поднимайтесь резко;
• не садитесь быстро;
• не ложитесь;
• не наклоняйтесь;
• не прилагайте усилия;
• не выполняйте физическую нагрузку;
• не принимайте лекарства, которые не были прописаны врачом.

Спустя 40-60 минут после приема лекарства, назначенного врачом, повторно измерьте давление. Если оно снизилось на 20-30 мм рт. ст. и/или ваше состояние улучшилось, можете лечь с приподнятым изголовьем. Обязательно запишите, какой препарат и в какой дозировке вы приняли, чтобы сообщить эту информацию врачу.

Как не допустить повышения артериального давления?

Гипертонический криз позади, но это не означает, что давление теперь под контролем. Чтобы предотвратить повторное повышение, следуйте всем рекомендациям вашего лечащего врача. Подготовьтесь к изменениям в ваших привычках.

При гипертонии рекомендуется:

• ограничить потребление соли, кофе и алкоголя;
• поддерживать физическую активность;
• отказаться от курения;
• высыпаться, спать 7-9 часов;
• использовать методы для борьбы со стрессом (прогулки на свежем воздухе, прослушивание музыки, увлечения, которые приносят радость, дыхательные техники или медитация);
• исключить жирные и очень сладкие продукты;
• включить в рацион больше продуктов, богатых калием и магнием.

Вы знали, что

Калий и магний способствуют профилактике повышенного давления у людей с гипертонией. Калий нейтрализует сосудосуживающее действие натрия, поступающего с поваренной солью. Он также снижает реакцию сосудов на гормоны, которые способны вызывать спазмы артерий. Магний помогает поддерживать оптимальный уровень калия в клетках и способствует расширению сосудов.

Достаточное потребление калия и магния — один из способов профилактики осложнений, связанных с артериальной гипертензией. Кроме того, применение препаратов калия и магния позволяет усилить эффекты медикаментов, которые используют для контроля давления 8 .

Панангин® представляет собой препарат, содержащий калий и магний в сочетании с аспарагиновой кислотой. Последняя улучшает проницаемость клеток для магния и калия, благодаря чему эти микроэлементы лучше усваиваются. Калий и магний способствуют укреплению сердечной мышцы, контролю артериального давления и сердечного ритма. Панангин® является регулярным источником питания для сердца, который помогает сделать его сильнее и поддерживать полную жизнедеятельность.

Опыт других людей

Анатолий, 54 года: «Я долгое время страдал от высокого давления и пробовал разные методы. Основной подход, который мне помог, — это физическая активность. Я начал регулярно ходить в тренажёрный зал и заниматься йогой. Кроме того, я стал следить за своим питанием, уменьшив количество соли и сахара в рационе. Каждый день я пью травяные чаи, такие как валериана или календул, которые, как оказалось, позитивно влияют на уровень давления. Регулярные обследования у врача тоже играют важную роль — это помогает контролировать ситуацию.»

Олеся, 45 лет: «У меня высокое давление было всегда в семье, и я знала, что рано или поздно столкнусь с этой проблемой. Я начала с изменения образа жизни: постепенно перешла на здоровое питание, больше стала уделять время прогулкам на свежем воздухе. Также заметила, что стресс сильно влияет на моё давление, поэтому начала практиковать медитацию и дыхательные практики. Очень помогает также контроль за весом и употребление достаточного количества воды. Врач посоветовал мне принимать некоторые препараты, но я стараюсь справляться и без них.»

Владимир, 37 лет: «После нескольких стрессовых периодов на работе у меня начали проявляться проблемы с давлением. Я решил не прибегать к таблеткам, поэтому обратился к народной медицине. Каждое утро я выпиваю стакан свекольного сока — это действительно помогает. Также изучил несколько рецептов с чесноком и лимоном, и теперь стараюсь включать их в свой рацион. Занятия спортом — это уже привычка, но мне также нравятся утренние пробежки. Главное для меня — оставаться в положительном настроении и не перегружать себя лишними волнениями.»

Вопросы по теме

Как стресс влияет на уровень артериального давления и как с этим справиться?

Стресс является одним из основных факторов, способствующих повышению артериального давления. Во время стресса происходит выброс гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые могут привести к сужению кровеносных сосудов и увеличению сердечного выброса. Для борьбы со стрессом рекомендуется применять техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или йога. Также полезно выделять время для хобби и физической активности, что способствует снижению напряжения и стабилизации давления.

Может ли изменение питания существенно повлиять на высокое давление, и какие продукты стоит включить в рацион?

Да, изменения в питании могут значительно повлиять на уровень артериального давления. Высокое содержание соли, жиров и сахара в продуктах может способствовать его повышению. Рекомендуется включить в рацион больше фруктов, овощей, цельных злаков, нежирного мяса и рыбы. Продукты, богатые калийем, такие как бананы и картофель, также помогают контролировать давление. Кроме того, стоит ограничить потребление алкоголя и кофеина, чтобы снизить риск гипертонии.

Какие физические упражнения наиболее эффективны для снижения артериального давления?

Для снижения артериального давления подходят аэробные упражнения, такие как бег, плавание, велоспорт и быстрая ходьба. Оптимальная продолжительность занятий – не менее 150 минут в неделю. Эти упражнения способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы, укреплению сердца и снижению уровня стресса, что в свою очередь помогает контролировать давление. Силовые тренировки также полезны, но должны сочетаться с кардионагрузками.