Что такое перкуссионный массажер и как он работает

Перкуссионный массажер — это устройство, предназначенное для глубокого массажа мышц с помощью ударной техники. Оно работает за счет быстрого и ритмичного движения вбок, что позволяет стимулировать кровообращение, снижать мышечное напряжение и способствует восстановлению после физических нагрузок.

Такие массажеры обычно имеют несколько насадок для различного воздействия на тело и могут быть использованы как в домашних условиях, так и в профессиональных спортивных тренажерных залах. Благодаря своей эффективности и удобству использования, перкуссионные массажеры становятся все более популярными среди любителей фитнеса и активного образа жизни.

Перкуссионный массажёр — секрет восстановления после домашних тренировок

Сестра медицинского и диетического профиля, участник Ассоциации Нутрициологов и Здоровья Коучей

Сестра медицинского и диетического профиля, участник Ассоциации Нутрициологов и Здоровья Коучей

Принцип работы перкуссионного массажёра

Основой работы устройства являются короткие и эффективные вибрационные импульсы, которые глубоко проникают в мышцы. Эти движения воздействуют не только на поверхностные слои, но и достигают глубоких мышечных тканей, вызывая расслабление. В результате массажёр эффективно снимает напряжение, устраняет зажимы и помогает в общем восстановлении организма.

Перкуссионный массажёр — это универсальный инструмент, который решает сразу несколько задач:

• снимает скованность и напряжение, возникающие после интенсивных физических нагрузок;
• вибрации способствуют улучшению кровообращения, ускоряя поступление кислорода и питательных веществ к мышцам;
• регулярное применение снижает болевые ощущения и помогает быстрее восстановиться после тренировок.

Чем он отличается от других видов массажа?

Перкуссионный массажёр не является полной заменой традиционному массажу, но имеет свои преимущества:

• всего 5–10 минут использования достаточно для достижения полного восстановления;
• насадки позволяют прорабатывать конкретные участки, включая труднодоступные места;
• устройство удобно использовать дома, брать в спортзал или в поездки;
• в отличие от услуг профессионального массажиста, данный массажёр всегда под рукой и может стать вашим личным помощником.

Польза перкуссионных массажеров

Перкуссионный массажер воздействует на триггерные точки – уплотнения в мышцах, которые появляются после нагрузок и вызывают болезненные ощущения. Такие точки можно прощупать пальцами, если надавить на проблемное место.

В мире профессионального бега принято проводить статическую растяжку после тренировки. Это помогает расслабиться и предотвращает возникновение триггерных точек. Однако такие процедуры могут занимать много времени и иногда требуют физических усилий, сопоставимых с полноценной тренировкой. Перкуссионный массажёр способен существенно упростить этот процесс.

Какова цель использования перкуссионного массажёра? Он предназначен для работы с крупными мышечными группами, такими как ягодицы, бедра, плечи и лопатки. Медицинские специалисты часто рекомендуют его для восстановления после травм, при фибромиалгии, воспалении седалищного нерва или судорогах. Кроме того, он будет полезен для людей с малоподвижным образом жизни.

Польза от перкуссионного массажера

Стимуляция кровообращения и предотвращение застойных явлений;

Увеличение подвижности мышц;

Улучшение состояние кожи за счет вибрации.

Во время массажа из организма выводится молочная кислота. Это естественное вещество, вырабатываемое во время интенсивных физических нагрузок. Избыточное её количество может привести к закислению, вызывая болезненные ощущения.

Массажёр также помогает при синдроме отсроченной болезненности мышц. Это состояние проявляется болью, которая может возникнуть через несколько часов или даже дней после тренировки. С этим часто сталкиваются спортсмены, которые сделали перерыв в занятиях. Сам по себе синдром не несет опасности для здоровья, но его можно смело облегчить.

Противопоказания к применению

Игнорирование правил использования перкуссионного массажёра может привести к негативным последствиям.

Не используйте массажер дольше указанного времени в инструкции. Продолжительный массаж может привести к болевым ощущениям или временному понижению чувствительности. Также длительный массаж на высокой мощности способствует появлению синяков.

Не стоит применять массажёр на участках с имплантами или протезами, если только врач не даст соответствующего разрешения.

Основные различия перкуссионных массажеров

Перкуссионные массажёры различаются по различным параметрам: мощность, количество скоростей, глубина и частота ударов, типы насадок, время работы и уровень шума.

• 1200–1800 ударов в минуту — идеальны для легкого расслабляющего массажа или разогрева мышц перед физической активностью.
• 2000–2600 ударов в минуту — обеспечивают более выраженное воздействие, помогают проработать напряжённые участки и снять усталость после тренировки или рабочего дня.
• 2800 ударов и выше — используют для интенсивного воздействия на глубокие мышцы и устранения зажимов и триггерных точек.

Перкуссионный массажер-пистолет YANO’O AMG146 — новинка от Gezatone

Один из самых легких по весу в своем сегменте! AMG146 весит всего 450 грамм, поэтому даже длительное использование ударного пистолета не вызывает усталости руки. Не нужно просить о помощи: справитесь сами. Несмотря на легкий вес, массажер способен проникнуть вглубь мышц до 8,5 мм. Этого вполне достаточно, чтобы проработать болезненные участки.

Компактные размеры и малый вес выделяют устройство среди подобных перкуссионных массажёров. YANO’O мобильный и легко помещается в любую сумку, рюкзак или чемодан, что позволяет брать его с собой в поездки или спортзал.

Девайс сочетает в себе стильный японский дизайн, яркий цвет, матовое покрытие и оптимальную для домашнего использования мощность. Перкуссор работает в трех режимах: 2000, 2600 и 3250 ударов в минуту. Подбирайте уровень интенсивности в зависимости от цели: мягкий режим подойдет для расслабления, средний — для легкого тонизирующего эффекта, а высокий — для глубокой проработки и восстановления мышц.

В комплект массажного пистолета входит четыре сменные насадки для работы с различными участками тела.

• Шар — универсальная насадка, мягко воздействующая на мышцы, идеальна для крупных групп (бедра, ягодицы, спина, руки, ноги).
• Вилка — предназначена для проработки зон вдоль позвоночника и ахиллова сухожилия, избегая прямого контакта с костями.
• Пуля — с узким направленным концом, подходит для точечной проработки. Особенно удобно работать с триггерными точками и напряжёнными участками.
• Плоская насадка — большая массажная поверхность, подходящая для проработки практически любых зон тела, особенно если необходимо глубокое и равномерное воздействие.

Массажёр-пистолет AMG146 оснащен мощным бесщеточным двигателем, который обеспечивает тихую работу. Вы можете использовать его, не отвлекаясь на окружающих, например, при просмотре сериала или прослушивании подкаста. Устройство выделяется стильным дизайном и ярким красным корпусом.

Противопоказания к использованию перкуссионных массажеров

Массаж запрещен в следующих случаях:

• возраст до 15 лет;
• нарушения чувствительности в зонах воздействия;
• выраженное варикозное расширение вен;
• тромбофлебит и тромбоз;
• проблемы со свертываемостью крови;
• электрические имплантаты и протезы в области воздействия;
• психические расстройства тяжелой степени;
• аутоиммунные болезни;
• опухоли доброкачественного и злокачественного характера;
• остеопороз и остеоартрит.

Перкуссионный массажёр будет полезен только при правильном использовании и отсутствии противопоказаний. Иначе аппаратный массаж может оказаться опасным. Поэтому предварительная консультация врача обязательна, особенно в случае наличия жалоб или хронических заболеваний.

Когда нужно временно отказаться от массажного пистолета:

• период беременности и лактации;
• общее недомогание;
• головная боль;
• повышенная температура;
• изменения артериального давления;
• недавние травмы или операции;
• кожа с раздражениями, повреждениями или воспалениями;
• прием медикаментов, влияющих на свертываемость крови;
• обострение хронических заболеваний.

Какую модель выбрать: топ-3 варианта

Предлагаем три модели современных перкуссионных массажёров, каждая из которых станет оптимальным выбором в зависимости от ваших нужд.

Шесть режимов работы, шесть насадок и до четырех часов автономной работы делают этот массажёр идеальным для спортсменов. С его помощью можно подготовиться к тренировке и расслабить мышцы после неё, проработать крупные группы мышц и труднодоступные триггерные точки. Поставляется в наборе с удобным кейсом для транспортировки и хранения.

Компактная модель с 4 насадками и 4 режимами работы поставляется в комплекте с удобным кейсом для хранения. Мощности 1300-3300 об/мин достаточно для выполнения как разогревающего, так и расслабляющего вибрационного массажа.

Вес менее 500 г и компактные размеры делают это устройство идеальным для поездок и занятий в спортзале. Оно займет минимум места в сумке и обеспечит полноценный вибрационный массаж. Поставляется с удобным чехлом и четырьмя насадками. Обеспечивает до 120 минут автономной работы.

Преимущества перкуссионного массажера

Исследования выявили несколько важных преимуществ использования массажных пистолетов для ударной терапии как перед тренировкой, так и после нее.

Снижение болевых ощущений и напряженности в мышцах

Отметим, что перкуссионное воздействие также уменьшает отсроченную мышечную болезненность (DOMS), при которой боль ощущается спустя день или два после тренировки. DOMS — нормальная реакция на интенсивные физические нагрузки. Это сигнализирует о том, что физическая активность привела к повреждению мышечных волокон, и они теперь адаптируются к новому уровню стресса. К сожалению, DOMS часто становится оправданием для пропуска тренировок.

Если вы испытываете слишком сильную боль, мешающую заниматься спортом, облегчение, получаемое от массажного пистолета, может помочь вернуть утраченную мотивацию. Массажная терапия также улучшает функционирование позвоночника и способствует общей оксигенации мышц.

Безопасность перкуссионных массажеров

Ударные массажеры безопасны для большинства людей. Но все же вам следует следовать нескольким рекомендациям, чтобы получить наилучшие результаты:

• избегайте использования массажного пистолета на поврежденных участках тела;
• не используйте устройство на костях и суставах;
• избегайте воздействия на шею;
• проведите перкуссионную терапию на плечах и верхней части спины;

Всегда полезно посоветоваться с врачом, прежде чем начинать новые тренировки, диеты или терапевтические процедуры, включая перкуссионную терапию.

Причины повреждений мышц и фасций

• Неподвижный образ жизни. Регулярная физическая активность положительно сказывается на мышечной ткани, улучшая кровообращение и обеспечивая ткани и органы кислородом. Правильные физические нагрузки поддерживают здоровье мышц.
• Чрезмерные тренировки. Слишком высокая физическая нагрузка без необходимого времени для восстановления приводит к образованию молочной кислоты, нарушению кровообращения и застойным явлениям, что вызывает нехватку кислорода в мышцах. Вместо роста мышечной массы, они отекают, становятся жесткими и болезненными.

• Эмоциональное напряжение и стресс. На первый взгляд, может показаться, что боль в мышцах не связана с этими состояниями, но на самом деле недосыпание и стрессовые переживания оказывают непосредственное влияние на мышечное состояние. К примеру, когда человеку необходимо в кратчайшие сроки завершить проект, он может целый день работать за компьютером без перерывов, забывая о необходимости поесть или отдохнуть. По прошествии нескольких часов такой работы он может ощутить покалывание и значительное напряжение в области шеи, а затем мышцы становятся жесткими и напряженными.
• Физические перегрузки слабых мышц. Если человек не привык работать физически, то любые неожиданные нагрузки, например, на даче, могут вызвать болезненные ощущения в мышцах. Это связано с тем, что задействуются те группы мышц, которые обычно не подвергаются таким нагрузкам.

Какие виды фитнесс-массажеров бывают

Для поиска и проработки гиперчувствительных «триггерных точек» в мышцах применяются электрические и мануальные массажные устройства в виде мячей, сфер, валиков и роллов с разнообразным рельефом. Если вы хотите выбрать мануальное массажное устройство, то учитывайте его уровень жесткости и рельеф. Для новичков рекомендуются более мягкие с небольшим рельефом, поскольку чем жестче массажный валик и агрессивнее рельеф, тем сильнее ощущается боль в триггерных точках.

На снимке слева представлена массажная вибрационная сфера, а справа — перкуссионный массажер.

Если вы не хотите терпеть боль, обратите внимание на электрические массажеры, которые используют вибрацию или перкуссию. Вибрационное воздействие отвлекает от боли при массаже триггерных точек и усиливает эффекты массажа. Перкуссионная терапия, в свою очередь, представляет собой более мощную и целенаправленную форму мышечного массажа.

У истоков перкуссионной терапии стоял доктор медицины Роберт С. Фулфорд, который создал электрическое ударное устройство — перкуссионный молоток Фулфорда.

Как работает массажер?

Массаж с помощью перкуссионного пистолета является современным решением для снятия боли в мышцах и симптомов отсроченной мышечной боли (DOMS), которые возникают после интенсивных тренировок.

Непрерывное повторение одних и тех же движений может укрепить фасцию в одном направлении, но и одновременно ослабить в другом. Похожий эффект происходит при длительном бездействии, например, при стоянии или сидении. Это приводит к воспалению, повреждению и уплотнению фасций, которые теряют эластичность и ограничивают движение. Другим мышцам не остается ничего другого, как компенсировать ограничение движений этой области. В результате, возникает угроза травмы из-за перегрузки мышц.

В таких случаях перкуссионный массаж становится настоящим спасением. Он осуществляется через быстрые короткие импульсы, проникающие на глубину нескольких сантиметров в мягкие ткани.

Импульсы перкуссионного устройства «разрыхляют» мышцы, способствуя вымыванию лимфатической жидкости и венозной крови из воспаленных зон, разрушая спайки, снижая болевые ощущения и расслабляя мышцы. Это также увеличивает диапазон движений и способствует мягкому растяжению. В результате мышцы и соединительные ткани восстанавливаются быстрее. Например, время обработки крупной мышцы, такой как четырехглавая мышца бедра, занимает всего 1-2 минуты. К применению перкуссионного массажа в рамках миофасциального релиза (МФР) прибегают с помощью специализированных устройств.

Перкуссионный массажер в действии

Разнообразные насадки массажера позволяют прорабатывать определенные участки тела:

• круглая насадка для массажа локализованных зон;
• плоская насадка для работы над небольшими участками крупных мышечных групп;
• насадка U-образной формы для массажа мышц вдоль позвоночника и суставов;
• пулевидная насадка для обработки болезненных триггерных точек.

Показания и противопоказания

Показания

• долгое пребывание в одном положении, как в офисе, так и в других условиях;
• физические нагрузки с повторяющимся напряжением одних и тех же мышц (например, поднятие тяжестей);
• реабилитация после травм под контролем специалистов;
• напряжение, скованность и ограничение подвижности мышц;
• интенсивные физические нагрузки и занятия танцами;
• стрессы;
• нарушение кровоснабжения в болезненных зонах;
• локализованные мышечные уплотнения, такие как триггерные точки и спайки;
• общее состояние физической усталости;
• атрофия мышц, развивающаяся при малоподвижном образе жизни.

Массажер эффективно помогает справляться с различными состояниями, такими как воспаление седалищного нерва, мышечные судороги, фибромиалгия, синдром запястного канала, шинсплинт и другими.

Кроме того, данный аппарат будет весьма полезен в масажной практике, физиотерапии и в работе спортивного тренера, так как облегчит решение возникших проблем, например, при сильном забивании мышцы.

Важно! Не используйте массажер на передней и боковой поверхности шеи!

Противопоказания

• значительное варикозное расширение вен;
• злокачественные опухоли;
• периферическая невропатия и сопутствующие состояния;
• гипертония;
• травмы поясничной области;
• анемия и состояния, при которых легко образуются синяки;
• прием антикоагулянтов;
• открытые раны, язвы и тромбы в сосудах нижних конечностей;
• при хронических заболеваниях настоятельно рекомендована консультация с врачом;
• беременность и период лактации.

Эффект применения

• повышение кровообращения и нормализация кислородного обмена в прорабатываемой области;
• удаление лимфатической жидкости и венозной крови из болезненных участков;
• выведение токсинов и вредных веществ из организма;
• подогрев мышц перед физической активностью;
• увеличение диапазона движений в заблокированных зонах;
• облегчение боли и ощущения «забитости» после интенсивных тренировок;
• снятие стресса и расслабление;
• активная работа с болезненными триггерными точками;
• снижение вероятности травм.

Могут ли все применять фитнес-массажер или они только для спортсменов?

Согласно статистическим данным, перкуссионные массажеры чаще применяются спортсменами, но их также могут использовать люди, страдающие от мышечных спазмов или для профилактических целей. Например, одной из наших клиенток из-за спазма мышц поясничной области был рекомендован самомассаж теннисным мячом. Однако это оказалось некомфортным, так как мяч постоянно выскальзывал из рук. Более удобной альтернативой оказался массажер Hyperice Hypervolt GO Black.

Модели перкуссионных массажеров

В нашем ассортименте представлены модели перкуссионных массажных пистолетов Hypervolt известного бренда Hyperice, которые работают по принципу высокочастотных импульсов. В разработке устройств участвовали спортивные врачи, физиотерапевты и фитнес-тренеры. Аппарат подойдет людям с сидячим или «стоячим» режимом работы, спортсменам, любителям спорта и фитнеса, танцовщикам, фитнес-тренерам, инструкторам йоги, массажистам, физиотерапевтам и реабилитологам. Модели бренда Hyperice сделаны компактными и легкими, чтобы их можно было брать с собой.

Слева направо: Hypervolt Plus Bluetooth, Hypervolt Bluetooth и Hypervolt GO Black

Сравнение характеристик моделей

Hypervolt Plus Bluetooth

Плюсы использования перкуссионного массажера

Перкуссионный массажер — это популярный инструмент в мире здоровья и фитнеса, который предлагает много преимуществ для улучшения физического состояния и восстановления после нагрузок. Рассмотрим основные плюсы использования:

• Улучшение кровообращения: регулярные сеансы массажа способствуют расширению сосудов, что увеличивает приток крови к мышцам. Это особенно важно после физических нагрузок, так как улучшение кровоснабжения ускоряет доставку необходимых питательных веществ и кислорода.
• Снятие мышечного напряжения: перкуссионная терапия эффективно борется с хронічным напряжением и стрессом, проникая в глубокие мышечные слои и способствуя их расслаблению.
• Устранение болевых ощущений: глубокий массаж значительно снижает уровень боли, особенно в таких областях, как спина, шея и плечи.
• Снижение крепатуры: после интенсивных занятий многие испытывают мышечную болезненность, и применение массажера помогает ускорить процесс восстановления.
• Повышение гибкости и подвижности: регулярные сеансы с использованием массажера могут улучшить гибкость мышц и суставов, особенно для спортсменов.
• Польза при реабилитации: восстановление после травм требует глубокого массажа для уменьшения отечности и восстановления тонуса мышц.
• Удобство использования: чаще всего массажеры имеют эргономичный дизайн и различные режимы работы, что позволяет адаптировать массаж под индивидуальные ощущения.
• Экономия времени и средств: использование массажера на дому позволяет сэкономить как финансы, так и время в сравнении с регулярными сеансами в салонах.

При выборе подходящего перкуссионного массажера важно учитывать факторы, такие как мощность, количество насадок, уровень шума и удобство использования. Это устройство может стать отличным помощником для тех, кто стремится к поддержанию активного и здорового образа жизни.

Массаж рук при помощи перкуссионного массажера

На какие зоны тела использовать перкуссивный массажер

Использование перкуссионного массажера может существенно улучшить состояние вашего организма и общее самочувствие. Однако важно знать, какие области тела целесообразно обрабатывать, чтобы достичь максимального эффекта и избежать возможных негативных последствий.

• Спина: эта область наиболее подвержена напряжению, особенно у людей с сидячей работой. Массаж способствует расслаблению паравертебральных мышц, улучшает кровоток и снимает напряжение.
• Шея: из-за неправильной осанки и длительного времени за компьютером шейный отдел страдает от напряжения. Применение массажера помогает снизить дискомфорт и улучшить подвижность, что в свою очередь снижает вероятность головных болей.
• Плечи: часто здесь скапливается стресс и напряжение. Массаж эффективно воздействует на дельтовидные мышцы и верхнюю часть спины, облегчая движение рук и улучшая осанку.

• Грудная клетка: Влияние массажа на грудную клетку способствует улучшению дыхательной функции, особенно у людей с ограничениями в подвижности или тех, кто проводит много времени в сидячем положении. Эта процедура активизирует кровообращение и помогает расслабить межреберные мышцы.
• Поясница: Зона нижней части спины часто испытывает дискомфорт из-за плохой осанки и чрезмерной нагрузки. Проведение массажа в этой области способствует расслаблению поясничных мышц, что может облегчить болевые ощущения.
• Ноги: Массажер прекрасно подходит для обработки ног, включая икроножные мышцы, бедра и подошвы. Эта процедура помогает устранить усталость после долгих прогулок или тренировок, улучшая кровообращение и предотвращая судороги. Для спортсменов данный массаж ускоряет процесс восстановления после интенсивных физических нагрузок.
• Руки: Массаж рук способствует снятию мышечного напряжения и улучшению кровообращения, что может повысить общую работоспособность и уменьшить чувство усталости.
• Стопы: Проведение массажа стоп может эффективно расслабить мышцы в этой области, улучшая кровообращение и снижая застойные явления. Такой массаж также способствует облегчению симптомов усталости и уменьшению отечности.

Опыт других людей

Анна, 28 лет:

Недавно я купила перкуссионный массажер, так как часто испытываю напряжение в мышцах после тренировок. Сначала я была скептически настроена, но после первого сеанса поняла, насколько он эффективен. Массажер помогает быстро расслабить мышцы, особенно в области спины и плеч. Я использую его примерно 15 минут в день, и это действительно улучшает мое самочувствие. Теперь он стал постоянным атрибутом моего восстановления после физических нагрузок.

Дмитрий, 35 лет:

Я обрел интерес к перкуссионным массажерам, когда начал заниматься фитнесом более серьезно. Решил попробовать один из популярных брендов и, честно говоря, удивился его мощи. Это устройство действительно проникает в глубокие слои мышц, что помогает не только при остром напряжении, но и при хронической усталости. Я использую его после пробежек и даже на работе, чтобы избежать затекания мышц. Для мужчин, которые ведут активный образ жизни, это очень полезный инструмент.

Екатерина, 23 года:

У меня был довольно сложный опыт с перкуссионным массажером. Я решила купить его, когда начала испытывать боли в спине от долгого сидения за компьютером. Поначалу мне казалось, что он слишком мощный, и я немного испугалась, но со временем я научилась регулировать интенсивность и нашла подходящую для себя настройку. Теперь я использую его несколько раз в неделю, и он действительно помогает мне снять напряжение и расслабиться. Главное — это соблюдать осторожность, чтобы не навредить себе при использовании.

Вопросы по теме

Как перкуссионный массажер влияет на восстановление после тренировок?

Перкуссионный массажер способен значительно ускорить восстановление мышц после интенсивных тренировок. При его использовании повышается кровообращение, уменьшаются мышечные боли и напряжение, а также улучшается эластичность мышечных тканей. Это связано с тем, что массажер проникает в глубокие слои тканей, что способствует выведению молочной кислоты и других метаболических отходов. Однако стоит помнить, что массажер не заменяет полноценную разминку и растяжку.

Можно ли использовать перкуссионный массажер для улучшения качества сна?

Да, перкуссионный массажер может помочь в улучшении качества сна. Мягкие вибрации и ритмичные удары способствуют расслаблению мышечного напряжения и снижению уровня стресса. Это, в свою очередь, может привести к более глубокому и спокойному сну. Рекомендуется использовать массажер перед сном, уделяя внимание тем участкам тела, которые наиболее напряжены, например, шее, спине и плечам.

В чем отличие перкуссионного массажера от обычного массажа?

Перкуссионный массажер обеспечивает более глубокое и целенаправленное воздействие на мышцы, чем традиционный массаж, который чаще всего выполняется руками массажиста. Благодаря высокой частоте ударов, массажер способен прорабатывать глубокие слои тканей и быстро устранять мышечное напряжение. Кроме того, перкуссионный массажер позволяет настроить интенсивность массажа, что делает его удобным для личного использования в любое время.