Что такое ЕМС-тренировка и как она работает

Емс тренировка, или электро-миостимуляция, представляет собой метод тренировки, при котором используются электрические импульсы для стимуляции мышечных волокон. Этот подход позволяет активировать мышцы без необходимости выполнять физические упражнения, что делает его полезным для людей с ограниченными возможностями или теми, кто хочет разнообразить свои тренировки.

Во время емс тренировки специальные электроды накладываются на кожу, а устройства генерируют сигналы, вызывая сокращение мышц. Такой метод может помочь в восстановлении после травм, улучшении мышечного тонуса и ускорении процесса сжигания жира, что делает его популярным среди фитнес-энтузиастов и профессиональных спортсменов.

EMS-тренировки — как за 25 минут получить эффект 2-часового занятия

EMS-тренировки представляют собой инновационный подход, который за 25 минут электроимпульсов может обеспечить результаты, сопоставимые с обычной полноценной тренировкой. В этой статье мы обсудим их преимущества и недостатки, выясним, кто может заниматься, а кто должен избегать этих тренировок. Также рассмотрим все противопоказания, возможные побочные эффекты и рекомендации специалистов.

Опытный тренер, педагог по физической культуре, мастер спорта по скалолазанию.

Опытный тренер, педагог по физической культуре, мастер спорта по скалолазанию.

В чём суть EMS-тренировок

EMS-тренировки — это новый вид фитнеса, в котором используют слабый ток, чтобы улучшить результаты.

Основная идея EMS-тренировок заключается в том, что во время выполнения привычных упражнений мышцы получают дополнительную стимуляцию от электроимпульсов, вызывая более интенсивное сокращение и укрепление. Для этого требуется специальный EMS-костюм, который надевают поверх обычной спортивной одежды, предоставляемой в тренажёрном зале.

Костюм состоит из жилета, шорт и браслетов с встроенными электродами, которые посылают сигналы к мышцам, заставляя их работать. Это делает тренировку более эффективной, чем традиционные методы.

Поверьте, электрические разряды абсолютно безопасны — костюм специально разработан для безопасной передачи импульсов и минимизирует риск ожогов и других повреждений. Интенсивность и количество импульсов контролирует тренер, и не нужно переживать о боли; ощущения схожи с легким покалыванием, аналогичным тому, что возникает при сеансах электрофореза.

Эффективность и преимущества

EMS-тренировки достаточно новы и вызывают некое недоверие у сторонников традиционных методов. Большинству привычнее заниматься в спортзале или на свежем воздухе в специальной одежде: шортах, футболках или термобелье для холодной погоды, проводя значительное количество времени, чтобы достичь желаемых результатов.

Сложно поверить, что 20-30 минут занятий без особых усилий способны сравниться по эффективность с силовыми нагрузками в тренажерном зале. На самом деле, специальный плотный спортивный костюм с электродами, используемый для EMS тренировок и правда может помочь ускорить получение результата. Однако стоит учесть, что существенный недостаток таких занятий – высокая стоимость, из-за которой они доступны не всем желающим.

Эффективность EMS-тренировок обусловлена тем, что электрические импульсы дополняют привычные физические нагрузки, что приводит к более сильному сокращению мышечных волокон. В отличие от стандартных занятий, где мышцы только прогреваются, благодаря EMS они получают мощный импульс для работы. Таким образом, 20-30 минут занятий сопоставимы по эффективности с несколькими часами в спортзале.

Новички могут потребовать время на адаптацию к новым ощущениям, поскольку активность мышц происходит не из-за команд мозга, а благодаря электрическим импульсам.

Сегодня всё больше людей начинает заинтересовываться этим методом благодаря его многочисленным преимуществам:

• Экономия времени. Большинство людей жалуются на нехватку времени для занятий спортом. EMS-тренировка длится всего 20-30 минут, что гораздо проще вписать в насыщенный график. Кроме того, благодаря дополнительной стимуляции, результаты достигаются быстрее;
• Проработка большинства мышц. Электростимуляция активирует до 90% мышечных волокон, включая труднодоступные участки;
• Разнообразие и высокая эффективность. Профессиональные спортсмены используют EMS, чтобы быстро развить силу и скорость. В фитнес-центрах эта методика применяется для ускорения обмена веществ и похудения;
• После тренировки остаются силы, помимо этого, происходит выработка эндорфинов;
• EMS-тренировки отлично подходят для реабилитации, так как нагружают исключительно мышцы, не воздействуя на суставы;
• Не нужно приобретать специальную спортивную форму, достаточно обтягивающего костюма, который можно получить в тренажёрном зале.

Однако, как и любые нагрузки, EMS-тренировки имеют свои противопоказания:

• Женщинам в период беременности и менструации занятия строго запрещены;
• Необходима осторожность при наличии кожных заболеваний;
• При наличии кардиологических заболеваний или установленного кардиостимулятора необходима предварительная консультация врача;
• Эпилепсия;
• Атеросклероз и нарушения кровообращения.

Что нужно для начала занятий?

Для занятий в тренажёрном зале или на улице требуется подходящая спортивная экипировка, которую многие будущие спортсмены начинают активно искать. В случае EMS этот вопрос не стоит: вам не нужно покупать специальные вещи (в интернет-магазинах или специализированных магазинах), так как в тренажёрных залах предоставляют все необходимые элементы. Можно взять лишь сменную хлопковую одежду на случай, если в зале не выдаются одноразовые комплекты.

Также, перед тем, как приступить к занятиям, стоит воспользоваться определенными рекомендациями:

• Перед началом записаться на консультацию к врачу для проверки наличия противопоказаний к физической активности;
• Во время выполнения упражнений продолжать усиливать нагрузку на мускулы;
• Не превышать три тренировки в неделю и делать перерывы для восстановления организма;
• Соблюдать сбалансированный режим питания;
• Подобрать опытного тренера и составить оптимальный график и программу тренировок.

• Как выбрать
• Как ухаживать
• Новости
• Показать еще Свернуть

EMS ТРЕНИРОВКИ

EMS-фитнес представляет собой уникальную методику, которая позволяет достигать высоких результатов за короткое время. Это уже оценили многие спортсмены, а сам метод был заимствован из программ восстановления космонавтов после полетов и для реабилитации людей после инсульта.

ЧТО ТАКОЕ EMS? Как происходит тренировка EMS

• EMS-занятие длится 20 минут, за чем следует 5 минут лимфодренажного массажа в том же костюме;
• Спортивная форма предоставляется, а также есть душ, полотенце и чистая питьевая вода;
• Занятия проходят в отдельном зале под наблюдением тренера, никто не помешает вам;
• В зале имеется детский манеж, что удобно для мам и семей — во время тренировки ваш ребенок будет рядом под присмотром;
• EMS-тренировки подходят мужчинам и женщинам всех возрастов, а также спортсменам, людям с травмами и после операций.

Костюм с применением токов

Спортивный EMS-костюм состоит из электродов, которые по заданной программе посылают электрические импульсы различной силы и частоты ко всем нашим мышцам. Причем, программа подбирается тренером под каждого индивидуально. Нагрузка равна 2,5 часам работы в тренажерном зале. Это вы испытаете на себе — гарантируем!

Частота, амплитуда и форма электрических импульсов EMS-костюма близки к физиологическим сигналам, вырабатываемым нашей нервной системой. Для здоровых людей такие тренировки абсолютно безопасны, хотя в редких случаях может наблюдаться повышенная чувствительность при низком болевом пороге и в определенных противопоказаниях.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ EMS-ФИТНЕСА

Заниматься EMS-фитнесом нельзя при следующих заболеваниях и состояниях:

• Беременность
• Эпилепсия
• Острые вирусные и бактериальные инфекции
• Кардиостимуляторы (для контроля сердечного ритма)
• Острые кровотечения
• Лихорадка.

В случае наличия некоторых заболеваний может понадобиться разрешение врача. Специалист должен разработать индивидуальный план тренировок, если у вас есть следующие проблемы:

• Варикозное расширение вен
• Тяжелые неврологические заболевания
• Туберкулез
• Опухоли
• Серьезные нарушения кровообращения
• Грыжи
• Гемофилия (склонность к кровотечениям)
• Прогрессирующий атеросклероз.

Противопоказания к EMS тренировкам

EMS-тренировки имеют свои противопоказания и ограничения, которые важно учитывать, чтобы избежать ущерба здоровью.

Вот основные из них:

• Онкология;
• Незажившие раны;
• Беременность;
• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Серьезные неврологические расстройства;
• Туберкулез;
• Проблемы с кровообращением;
• Лихорадка, озноб, простуда;
• Сахарный диабет на поздних стадиях;
• Атеросклероз;
• Эпилептические приступы.

Перед началом EMS-тренировок обязательно проконсультируйтесь со специалистом и пройдите полное обследование организма. Это позволит исключить ряд противопоказаний и успешно выполнять упражнения с максимальной интенсивностью. Игнорирование этого шага может привести к ухудшению общего состояния здоровья.

А что говорит наука?

Исследование, опубликованное в 2011 году в Европейском журнале прикладной физиологии, подтвердило, что EMS-фитнес действительно может увеличить мышечную силу как у обычных людей, так и у профессиональных спортсменов, но только при условии сочетания с силовыми тренировками.

Согласно исследованию 2015 года, стимуляция, активирующая 90% мышц тела, помогает развивать трудноразвиваемые мышечные группы. В 2012 году в журнале Sports Science & Medicine была опубликована статья, подтверждающая, что после 3-6 недель тренировок с использованием электростимуляции сила, скорость и мощность мышц спортсменов существенно улучшились.

По мнению Брэндона Николаса, EMS-тренировки — это отличная возможность не только разнообразить свою физическую активность, но и сделать ее более эффективной. Выбирая электростимуляцию, можно добиться улучшения силы и скорости не только для профессиональных спортсменов, но и для занимающихся фитнесом, желающих похудеть и укрепить мышцы.

Брэндон Николас убежден, что каждый должен хотя бы попробовать EMS-тренировку. Хотя он не согласен с термином «ленивый фитнес», считая, что этот метод требует значительных мышечных усилий, он действительно может помочь быстро добиться желаемых результатов!

Применение метода электростимуляции в реабилитации

• Повышение тонуса мышц.
• Восстановление силы и гибкости.
• Ускорение процесса регенерации тканей.

Электростимуляция мышц может быть особенно полезной для атлетов и тех, кто восстанавливается после травм. Этот подход позволяет достичь внушительных результатов за короткий срок и снизить риск повторных травм.

Электростимуляция: вся правда о EMS-тренировках

Для жителей мегаполисов время — это дефицитный ресурс. В погоне за карьерным ростом, финансовым благополучием и решением множества других задач, мы порой забываем об основном — о собственном здоровье. Регулярные и разнообразные тренировки необходимы для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, нормального тонуса мышц и уменьшения жировой массы тела. Но где найти для этого время?

Рекламные материалы EMS-тренировок обещают потрясающие результаты за минимальное время. И главное — утверждается, что для этого достаточно всего лишь нескольких 20-минутных тренировок в неделю. Звучит невероятно. Вспоминая, сколько лет я провел в тренажерном зале и на кардиотренировках, возникает ощущение, что я понапрасну потратил свою жизнь. Давайте разберемся подробнее.

Сначала определимся с терминами: EMS (electric muscle stimulation) расшифровывается как «электрическая стимуляция мышц». Этот прогрессивный аппарат создает сигналы, сопоставимые с импульсами, которые мозг посылает мышцам для их сокращения и расслабления. Мышцы улавливают эти сигналы и совершают сокращения с гораздо большей частотой, чем при обычных тренировках (от 20 до 100 циклов в секунду). За 20 минут вы выполняете простые упражнения, однако ваше тело якобы получает нагрузку, эквивалентную двухчасовой тренировке в спортзале. При этом не требуется потеть или испытывать дискомфорт после занятия.

Что ж, звучит очень заманчиво и даже немного фантастично. Все же стоит различать способность мышц сокращаться от непосредственной работы с отягощением и сокращение мышц под действием электрического тока. Эти совершенно разные виды нагрузки, а организм адаптируется к такому воздействию по-разному. Образно говоря, это все равно что передвигаться по городу на электросамокате. Вы вроде стоите на нем, испытывая определенную статическую нагрузку, но ногой вы не отталкиваетесь, а значит, затрачиваете минимум сил.

Итак, как утверждают создатели EMS-студий, вокруг лишь одни плюсы. Но так ли это на самом деле? Для наглядности давайте рассмотрим основные доводы, с которыми выступают сторонники этого метода.

Увеличение свободного времени

Обещается, что занятия займут всего 20 минут в неделю вместо 2-3 изнурительных часов в тренажерном зале. Как сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу с более чем 17-летним стажем (а до недавнего времени я также был действующим спортсменом), с полной уверенностью заявляю, что полноценная и результативная тренировка не может длиться меньше часа.

Важна не продолжительность тренировки, а объем работы, который вы выполняете за взятый промежуток времени. В фитнесе принято заниматься без фанатизма, учитывая периоды отдыха между подходами, поэтому часа в зале более чем достаточно. Другими словами, основная задача рекламного слогана – привлечь ваше внимание ложной информацией об изнурительных тренировках в фитнес-клубах, как бы склоняя ваш выбор в сторону «быстрых и эффективных» EMS-занятий.

Сохранение здоровья суставов и позвоночника

Говорят, что суставы и позвоночник не подвергаются таким же нагрузкам, как при традиционных тренировках. Однако это довольно общее утверждение и неправильно интерпретирует факты. Если человек занимается плаванием или аквааэробикой, то нагрузки на суставы значительно меньше. Кроме того, в современных клубах есть много специализированных тренажеров, которые минимизируют риск получения даже легкой травмы, а качество проработки мышц при этом значительно выше.

На одной EMS-тренировке можно сжечь до 1500 калорий (в то время как за обычные занятия — лишь 400 калорий).

Если человек действительно сможет сжечь такое количество калорий за такой короткий промежуток времени, то у него возникнет риск гипогликемии (пониженного уровня сахара в крови). Это может привести к ухудшению состояния, потере сознания и даже судорогам. Более того, для достижения эффекта от тренировок с электростимуляцией перед занятиями нужно хорошо поесть. В противном случае тренировки окажутся неэффективными.

Остается вопрос: как за один присест употребить такое количество калорий? Как пример: большой бургер содержит до 800 килокалорий, получается, чтобы полноценно заниматься перед тренировкой, нужно употребить как минимум два таких бургера. Многие ли на это способны? Согласитесь, вышесказанное звучит просто абсурдно. Так тогда как в это верить?

И самое важное замечание: если бы EMS-тренировки давали такие невероятные результаты в плане сжигания калорий, то их сторонников было бы миллионы, а диетологи и фитнес-тренеры, которые действительно помогают людям худеть, давно бы остались без работы.

Альтернатива силовым тренировкам: 20 минут EMS-упражнений якобы способны заменить полноценные силовые тренировки

Такое заявление вызывает не только удивление, но и желание кричать от смятения. Если вы хоть раз видели, как работают штангисты и бодибилдеры, у вас не возникнет и мысли о том, что эффективность таких тренировок можно сравнить с привычными приседаниями с датчиками. Здесь комментарии, в принципе, излишни. Особенно печально, что маркетологи снова используют слово «спорт» в рекламе данного псевдофитнеса. Везде господствуют привлекательные, но противоречащие друг другу заявления без научного обоснования.

Запомните: все, что связанно с нашим телом, – это тяжелый и регулярный труд, сложные и длительные физиологические и биохимические процессы. Ускорить их практически невозможно, так как протекание тех или иных реакций заложено природой.

• Боль во время и после тренировки: есть ли необходимость её терпеть и как снизить дискомфорт
• Почему следует посещать фитнес-клуб, если можно заниматься в домашних условиях?

Противопоказания к EMS-тренировке

Любые регулярные занятия в спортзале требуют консультации врача — чтобы выявить сильные и слабые стороны организма, определить противопоказанные упражнения и получить «разрешение» на физические нагрузки. Тренировки с электростимуляцией не имеют специфических противопоказаний, однако лучше их избегать при наличии инфекций, лихорадки или общей слабости.

Важно обсудить с врачом и тренером все сердечно-сосудистые заболевания, в том числе наличие кардиостимулятора, болезни кровеносной системы, диабет, а также неврологические расстройства, включая эпилепсию. При наличии открытых повреждений на коже лучше отложить тренировки до полного заживления.

Беременным женщинам также стоит уделить внимание только определенным программам, которые не окажут негативного воздействия на здоровье матери и ребенка. Безопасность EMS для плода не доказана, поэтому во время беременности лучше от них отказаться. Однако после рождения ребенка электростимуляция может помочь быстрее восстановиться, не отвлекая на это много времени.

ЕМS-тренировки для похудения

Возможно ли добиться похудения за полчаса тренировки? Исследования показывают, что во время 20-минутной тренировки с квалифицированным тренером можно потерять от 600 до 2000 калорий, что соответствует результатам двухчасовой силовой тренировки. Практически каждая мышца получает полноценное воздействие, что повышает её выносливость, а такжеStimulates её рост и нормальное растяжение.

Можно с уверенностью сказать: при комплексном подходе вы достигнете своей цели по снижению веса. Комплексный подход включает не только регулярные тренировки, но и соблюдение правильного питания, снижение уровня стресса и нормализацию режима сна, труда и отдыха. Нагрузки должны подбираться тренером так, чтобы они приносили пользу, а также сводили к минимуму риски.

EMS-тренировки достаточно свежее направление тренировок в фитнес-залах, но уже завоевало популярность из-за своих неоспоримых преимуществ: на нее не нужно много времени, большого количества оборудования, а эффективность занятий сопоставима с силовыми тренировками.

Вопросы по теме

Какие преимущества дает ЕМС тренировка по сравнению с традиционными методами тренировок?

ЕМС тренировки имеют несколько преимуществ. Во-первых, они позволяют задействовать более глубокие мышечные группы, что сложно достигнуть с помощью обычных упражнений. Во-вторых, такие тренировки требуют существенно меньше времени — всего 20-30 минут раз в неделю могут быть эквивалентны нескольким часам в спортзале. Кроме того, ЕМС может помочь в реабилитации после травм, так как позволяет тренировать мышцы без значительной нагрузки на суставы.

Какой уровень физической подготовки необходим для начала занятий ЕМС тренировками?

Начинать занятия ЕМС тренировками может практически любой желающий, независимо от уровня физической подготовки. Эта форма тренировки подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Важно, чтобы тренировки проводились под руководством квалифицированного инструктора, который сможет адаптировать программу под индивидуальные потребности и возможности каждого человека.

Можно ли использовать ЕМС тренировки для похудения, и как это влияет на процесс?

Да, ЕМС тренировки могут способствовать снижению веса, но только в сочетании с правильно подобранным питанием и общими физическими нагрузками. Эта методика активизирует метаболизм и сжигание калорий, однако для достижения значительных результатов важно также контролировать рацион и следить за общим уровнем активности. Как правило, ЕМС можно использовать как дополнение к основным тренировкам для повышения их эффективности и улучшения результата в похудении.